孕妇一周食谱（孕早期食谱）

今天给各位分享孕妇一周食谱的知识，其中也会对孕早期食谱进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

孕妇一周食谱安排表

怀孕期间，孕妇的各种指标和机能发生变化，很容易上火。孕妇便秘也很常见。早餐食谱中多吃高膳食纤维的食物，不仅可以缓解便秘，还可以促进消化，提高营养吸收率。随着怀孕的逐渐增多，孕妇的肚子越来越大，这对她们的体力是一个挑战。早餐多吃碳水化合物可以增加他们的体力。比如:馒头、面条、全麦面包、燕麦等。孕妇的午餐是重点，不仅要补充上午消耗的能量，还要为下午的能量需求做准备。因此，孕妇的午餐应以高蛋白、高钙的食物为主。蛋白质是人体细胞最基本的成分，可以补充体力，增强体质。钙是人体骨骼、牙齿和大脑发育的必需物质。孕妇午餐多摄入高钙食物，既能缓解孕期腿脚疼痛症状，又能促进胎儿大脑和骨骼的发育，真是一举两得。比如:猪肝、瘦肉、牛肉、羊肉、猪蹄、鲫鱼、鲤鱼、豆腐等。孕妇晚餐宜清淡，减轻孕妇胃部负担，促进睡眠质量；多维生素食物能促进孕妇皮肤的微血管循环，保持皮肤光亮、有弹性、白皙等。而且多种维生素也是胎儿生长发育所必需的。例如，维生素C可以促进胎儿造血系统的改善和大脑发育，维生素E可以保护胎儿，降低流产率，避免畸形，促进胎儿大脑的功能发育等。所以晚餐可以多吃西兰花、胡萝卜、山药、木耳、海带、瘦肉、鱼等。

怀孕的孕妇每天应该吃什么好呢？

很多孕妇在怀孕之后不太适应身体的变化，看着身体一天天变胖，会出现比较大的情绪负担，所以会控制饮食。在孕期千万不要控制饮食，控制饮食不利于身心的健康，控制饮食也不利于胎儿的发育，孕期通过食物的补充可以促进胎儿的正常发育。孕期应当摄入足够的蛋白质和维生素、膳食纤维、微量元素以及其他营养物质，要保证营养均衡合理。

孕期的五种健康食谱分享

1、孕期可以吃阿胶鸡蛋汤，阿胶鸡蛋汤，有补血升血的功效，同时还有安胎的作用。在孕期出现身体体质较差的现象以及胎像不稳的现象时，吃这一种食物就可以促进身体的健康。

2、可以吃蔬菜沙拉，很多孕妇在怀孕之后不太喜欢吃蔬菜，可以将多种蔬菜制作成蔬菜沙拉，一起食用口感会更好。

3、黑豆糯米粥是非常适合孕妇使用的一种粥品，黑豆中的营养物质非常全面，食用黑豆糯米粥可以补气血，同时也能养胃。在孕初期出现强烈妊娠反应时，可以吃这一种粥品。

4、孕妇可以吃滋补牛肉汤，牛肉中的营养物质非常全面，孕期吃牛肉能够增强身体的抵抗力。

5、西红柿炒蛋是非常常见的一道家常菜，西红柿中的维生素含量非常丰富，鸡蛋中的蛋白质含量比较丰富，两者相结合不仅美味而且又比较健康营养。

孕期要保证合理饮食千万不要暴饮暴食，也不要偏食，不好的饮食习惯会对身体造成损害，也会影响胎儿的健康发育，在孕期要以清淡和易消化的饮食为主。孕期应当少食多餐，每一餐都不可进食过饱，食用的太饱，可能会引起胃肠道不适和不消化的现象。

简单易操作的孕妇一周营养早餐食谱

俗话说民以食为天，孕妇一个人要提供两个人的营养，吃饭当然是不能含糊，下面给孕妇推荐下一周的营养早餐，觉得有用的可以收藏了。

01

周一：全麦面包+牛奶+苹果

全麦面包提供膳食纤维素和碳水化合物，牛奶提供优质蛋白和钙，苹果提供维生素，不过要注意很多商家的全麦面包这是加了一点麦皮，不算是真正的全麦面包。

02

周二：小米花生粥+鸡蛋+青菜

小米在杂粮中算是比较好消化，加上必需脂肪酸含量丰富的花生营养更高，鸡蛋有助于补充维生素D和优质蛋白，蔬菜可以补充膳食纤维素和矿物质。

03

周三：燕麦+牛奶+葡萄

要注意不要买加糖的燕麦，直接买哪种一包包的，配料中只有燕麦的。

04

周四：鸡蛋青菜面+酸奶

面条尽量选择低钠的，煮的时候记住不要放太多油

05

周五：大麦薏米花生粥+凉拌黄瓜+水煮蛋

如果觉得太撑了，可以把水煮蛋换成牛奶或者酸奶，等到10、11点时候再吃。

特别提示

以上就是孕妇的一周营养早餐，如果担心营养不够，可以用汤臣倍健多种维生素矿物质片补充16种维生素和矿物质。

关于孕妇一周食谱和孕早期食谱的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。