别跟情绪过不去（别跟情绪过不去读后感800字）

今天给各位分享别跟情绪过不去的知识，其中也会对别跟情绪过不去读后感800字进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

心理调节和情绪调节的书

心理调节和情绪调节的书

心理调节和情绪调节的书，心理是指生物对客观物质世界的主观反应，心理现象包括心理过程和人格。人的心理活动都有一个发生,心理情绪往往是需要调节的，心理调节和情绪调节的书有哪些？

心理调节和情绪调节的书1

《别跟自己过不去》 本书提供可以有效排除“坏”情绪的方法，让你不再心理失衡，让你不再自己跟自己较劲，让你不再落入偏执的处境而越做越错，让你拥有稳定、积极的美好生活。

《别跟自己过不去》用通俗的语言，将浅显而又深刻的生活哲理向您娓娓道来，希望它能够让您重新感悟人生的真谛和美好，抛开过去，拥抱未来，不计较、不纠结、不强迫，做喜欢的自己，活出自己的快乐和精彩。

《别让坏脾气害了你》 所谓脾气不好，就是极度自私！那些所谓“脾气好”的人，不是没有脾气，只是当时忍住了！为什么要忍？因为在这世上，谁也没有义务忍受你阴晴不定的坏脾气。坏脾气的杀伤力极大，对工作、人际、家庭、健康都会造成伤害。此外，它还会影响一个人的运气。所以乱发脾气一旦形成习惯，不但毁了身边人的好心情，也让自己的人生痛苦不堪。 本书正是教你如何调节自己的情绪，如何控制自己的心情和欲望，如何在脾气突如其来的瞬间百忍成金。希望你成为一个脾气好、运气好、幸福多的人。

《自控力》 当你读完这本书时，你将对自己的行为有更好的理解。你会明白，这些行为虽不完美，却是人之常态。“自控力科学”明确地指出，每个人都在以某种方式抵制、癖好、干扰和拖延。这不是个体的弱点或个人的不足，而是普遍的经验，是人所共有的状态。如果这本书仅仅能帮你认识到，自己的意志力缺陷是人之常情，那么我已经很欣慰了。但我希望它的用处不止于此。我希望本书提供的策略能帮到你，让你的生活发生真正而持久的改变！

《反脆弱：做一个内心强大的人》   这是一本读完后能够帮你过好丧生活，快乐走上心智成熟之旅的心理学智慧之书，由26位中国知名心理学家鼎力奉献，书中告诉你，“改变命运首先从改变自己顽固的思维模式开始”“你所坚持的事，决定了你将过上什么样的生活”“人生*怕的不是失败，而是连失败的勇气都没有”“永远别相信任何人对你的任何评价，包括你自己”所以，要想拥有不平庸的活法，就要学会做一个会折腾的人，能掌控自己情绪的人，这样，遇上再糟糕的事情，也能从中找到积极的意义，最终才能赢。

《情绪急救》 情绪人皆有之，不是让你没有情绪，让你学会调节、掌控自己的情绪。无论是在工作还是生活中，愉快、欢喜、伤心、愤怒都会陪伴在我们的左右，很多人已经习惯了它们的存在，但却不能控制它们，甚至经常受它们控制。掌控并利用好情绪，是平衡人生的有利保障。

心理调节和情绪调节的书2

（一） 理智分析法

1、加强自身修养

人生应该树立有价值的目标，一个人能把自己的生活基调定在实现远大的目标的基础上，就为自身的人生道路找到了正确的方向，前进中遇到的挫折和坎坷就容易克服。因而，人应该自觉树立有所作为的人生目标，培养自身战胜困难的精神，并学会从中体验战胜困难的快乐。

人们平时要注意加强修养，提高思想境界。当遇到挫折时，就可以将自己不为社会所认可的动机或需要转变为符合社会要的动机或需要，将底层次的行为引导成为有建设性、有利于社会和自身的较高层次的行为，这就是升华。如不少人把嫉妒升华为发奋努力和积极进取的行为；把单相思转化为热爱集体、珍惜友谊的高级情感，既宣泄了积蓄的能量，又陶冶了情操。

2、 积极的自我暗示

自我暗示又称自我肯定，是对某种事物通过语言、形象、想象等方式进行有力、积极地叙述，从而对自己施加积极影响的过程。自我暗示是一种强有力的技巧，一种能在短时间内改变我们对生活的态度和期望的技巧。它分为消极的自我暗示与积极地自我暗示。

积极的自我暗示能让我们保持良好的心情、乐观的情绪和自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。而消极的自我暗示则是对自己施加消极影响的过程，它会加强我们个性中的弱点，唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。积极地自我暗示特别需要注意的地方就是不要说对自己有负面影响的语言，比如：你忙碌了一天回家，不要说“我累坏了”，而要说“忙了一天，现在真轻松”；不要说“为什么失败的是我呢”，而要说“有什么理由不是呢”；不要说“我不会失败”，而要说“我一定能成功”；不要说“我没有病”，而应该说“我很健康”等。所以我们越是经常性地有意识地选择积极、扩张的语言和概念，我们就越容易创造出一个积极的现实。而这样积极的心理暗示可以对人复杂的、波动的心理状况起镇定作用、集中作用和提醒作用。

3、理性情绪疗法

理性疗法是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯于20世纪50年代创立的，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。艾利斯认为：情绪并不是由某一诱发事件直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的认知和评价所引起的，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。如果当事人能对该事件做出理性的评价，就可避免消极情绪的产生。个人对事件的情绪反映可能是正面的（如喜爱），可能是负面的（如焦虑），也可能是适当的（如当喜则喜）。换言之，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的原因，个人对刺激情境的认知才是引起个人情绪反应的原因。

（二） 宣泄法

1、眼泪缓解法

从心理健康的角度来考虑，大声哭是发泄情绪的方法之一，尤其是对突如其来的打击所造成的高度紧张、极度痛苦，可以起到缓解作用，防止痛苦越陷越深，不能自拔。

2、运动缓解法

人在情绪低落的时候，合理、适当的运动也可以在一定程度上缓解不良情绪。比如在大雨中急跑、在球场上打球、在沙滩上急走等，这些往往都是释放情绪的好方法。还有许多人有过在运动场上拼命奔跑以缓解心中郁闷情绪的经验，其实奔跑还有助于为释放激动情绪带来能量。

3、转移注意法

情绪不佳时，为转移自己的注意力，做些自己感兴趣的事，是一种控制情绪的好方法。如外出散步、看电影、读书、打牌、找朋友玩儿、换换环境等。

4、合理化信念

当一个人无法达到自己追求的目标或想得到的东西未得到时，常常会像《伊索寓言》里那只聪明的狐狸一样，吃不到葡萄说葡萄是酸的，以冲淡内心的欲望，减少懊丧情绪。有的人当不上干部，虽然内心很苦恼、很失望，却安慰自己“当了干部杂事多，没啥意思”；求爱不成，则说对方才貌平平，非己所求。与此同时，又以“甜柠檬心理”来肯定自己的成绩和价值，认为凡是自己所拥有的东西都是最好的、最重要的，以减轻内心“求而未果”的痛苦。

常用自我心理调节技巧

现代生活中每个人都不同程度会承受来自各方的精神压力，压力得不到缓解就会引发各种心理疾病。心理保健的必要性日益受到重视。下面是我为您整理的关于常用自我心理调节技巧，希望对你有所帮助。

心理调节和情绪调节的书3

1、倾诉

倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。

2、旅游

当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的.阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。

3、读书

读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

4、听音乐

音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怕，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种对长寿的呼唤。

5、求雅趣

雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。

6、做好事

做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实;别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最有价慎的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。要热情，缺乏热情，一事无成。

7、忘却

忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。

心理调节的减压方法

给自己一些积极的心理暗示，可以想一想，多年以前自己非常在意，觉得压力很大的一件事情，到今天来看的话，是不是觉得其实也没有那么严重，告诉自己，今天所在意的事情，也许在很久之后来看也许不是什么大事?

很多时候压力源自于没有规划。所以每天做好计划，让自己对要做的事情有明确的了解，先重后缓。生活有计划，就不容易焦躁，能够有效减缓压力。

心理调节措施中有效的减压方法 适当的倾诉有助于缓解压力。可以和自己信赖的朋友，或者是家人倾诉自己的烦恼，说出来心里就会变得轻松，而不是一个人闷在心里。

进行一些有强度的运动，可以是长跑，也可以是打沙袋，或者是打篮球，踢足球等对身体有一定强度要求的运动，很多时候运动是一种很好的宣泄方式，能够很好减缓压力。

当然也可以通过一些比较舒缓的方式来缓解压力。比如可以听听音乐，看一些喜剧电影，或者是看一些轻松的美文。这些也能将人从压力中释放出来。

如果真是客观因素导致的压力，而不是人为能够改变条件来解决的，那么就要从客观情况去出发，看下怎么直接从根源减压。比如说如果是工作压力过大而所在公司实在没有办法给你减轻工作量，那么可以考虑换一个更适合自己工作。

心理调节的有效方法

人在遭受挫折后，会造成很大的精神压力，产生一定的情绪反应和紧张状态，并激发身体内部神经系统和生理器官的活动，引起一系列生理变化，产生出能量。这些激增的能量，如不能得到及时发泄，便会危害身体。通常情况下，所能被人的意志控制住的仅仅是诸如表情、声音、动作，以及泪腺分泌等一些外显情绪，而心脏活动、血管、内分泌腺的变化和肠、胃、平滑肌的收缩等自主神经系统支配的内在生理变化，却是很难受人的意志控制的。因此，那些表面上看似乎控制住了情绪的人，实际上却是使情绪更多地转入了体内的内脏器官，在体内寻找发泄的地方，并给体内器官带来损害。宣泄的心理实质，就是将积蓄的情绪通过行为进行代偿性输出，是一种尽快达到心理平衡的手段。

知交倾诉法。

可以找亲人、知心朋友、信得过的人，把自己的苦衷和怨恨尽情倾诉出来，以求得他人的开导和安慰。常言道：一个快乐由两人分享，就变成了两个快乐;一个痛苦由两人分担，就变成了半个痛苦，何况你倾诉了苦恼，从别人那里得到的除了安慰，可能还有开导、帮助和解决问题的具体办法。所以，一旦有了挫折和痛苦，切莫闷在心里，可以找人倾吐自己的心思。此外，还可以找心理医生进行咨询治疗，或写信给惹自己烦恼的人：或沟通或痛骂，宣泄完后将其烧毁。

2、运动释放法。

借助其他活动把紧张情绪所积聚的能量排遣出去，使紧张得到松弛与缓和。比如，当我们受到挫折，感到郁闷、愁苦时，可以到操场上猛踢一场球，或者到田地里拼命干一阵子活，或在空地上冲刺几百米，直到满头大汗、气喘吁吁，之后心里会平静许多。若实在痛苦，也不妨大哭一场，随着眼泪将多余的生化物质排出体外，也有助于排解不良情绪。

3、精神发泄法。

精神发泄法主要是制造一种情境，使受挫者能自由地表达受压抑的情感。人们处在挫折情境中，往往会以紧张的情绪反应替代理智行为，精神发泄法的原理就是把紧张情绪发泄出来，使人恢复理智状态。国外有个别谈话法、信件发泄法、“情绪发泄控制室”等多种精神发泄法，不妨借鉴。当然，受挫后对不良情绪的宣泄，是需要分清场合的。那种一有怒气就大动肝火，一有痛苦就大哭大嚎，一有冲动就蛮干一通的做法，向来是人们所不赞成的，只有通过正常的途径和渠道来宣泄和排遣不良情绪，才能起到排解压力的效果。

如何有效地进行心理调节

1、自我鼓励法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

2、语言调节法

语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3、环境制约法

环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

4、注意力转移法

请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

人为什么情绪老是会低落，怎样才能调节好自己的情绪呢？

人为什么情绪老是会低落，怎样才能调节好自己的情绪呢？

可能是你的压力大的原因吧，具体是什么压力你自己心中应该清楚的，呵呵。

我的建议是可以做一点自己喜欢的事情，比如出去散心、看看书、电视、电影、逛街、或者是打打游戏。总之就是让自己先放松，暂时忘掉苦恼，放松之后再思考自己的压力来源以及解决办法。

在生活中多给自己打打气，多做积极的心理建设，避免做消极的心理建设。

以上只是本人个人的一些浅薄的看法，希望能带给你一点帮助。

怎样才能调节，稳定好自己的情绪呢？

这需要一个过程，慢慢来，不能着急。

情绪不好的时候就做点自己喜欢的事，事后想想，让自己慢慢想通就好了。。

成熟点就不会了。。。让自己心静下来

怎样才能调好自己的情绪呢

转移注意力，出去逛街，爬山。看电影。打游戏。散步。聊天。都可以呀。看你自己的心态了。

怎样才能调节好自己压抑的情绪？

先深呼吸，有条件可以选择比较安静适宜的环境先让自己静下来。

静下后认真想想自己为什么会这样，想这样的原因再对症下药。

平时自己就要养成那种比较乐观的心态，若有自己有很要好信得过的朋友自己又习惯向他人倾诉可以和好友谈谈玩玩让自己放轻松。若不习惯不喜欢向人倾诉或啥的就写心情用本子用部落格都可以只要自己觉得方便即可。

若只有自己一人时就听听音乐不要让自己胡思乱想，吃吃自己的东西，善待自己自己才可能真正的对自己好！

希望有帮助到你,希望你能快乐！

怎么样才能调节好自己的情绪?

时间是不能停留，就没有必要伤春悲秋。一个人的快乐，不是因为他拥有的多，而是他计较的少。人生的路很长，烦恼也好多。要调好心态。人生没有笔直路，坎坎坷坷过一生。人生在世，烦恼无量。好的心情就是天堂，愤怒的情绪就是地狱、要想快乐的事，忘记不愉快的事，不愉快的事过去就是过去了。不要再去想它了，就像日历你翻过去就不要再翻回来了。去爬爬山，看看蓝天、白云，听听音乐，跳跳舞了。时间会冲淡一切，没有过不去的火焰山。雨过天晴会出彩虹。只要你调好心态，一切都会好起来的 。

我个人说话很实在,你可以请假一两天时间到海边体验一下野外生活,你只要一看到海是那么辽阔无比而发现自己其实是很渺小的,这时你的心情已经放松一半了,再听听那海浪的声音是那么的浩瀚无比，这时你的心情就基本平静下来了其实你看了我写的这些，想象一下这个场景你的心情就已经平静下来了,不信的话你可以试一下看看这是真,心情不好最好不要看跟大红色的事物或是黑色的东西不然你的心情会变得更爆燥．尽量多看看绿色的东西,颜色越淡越好.出去旅游一段时间确实不错,我也曾试过真,因为我烦的时候可能比你更烦,我可以相信你也可以.

怎样才能控治好自己的情绪

有些问题不要想太多，往往越想越烦啊，保持好心态，人吗？总是会有这样和那样的烦恼，要看你怎么对待，怎么解决了，，，，，还有你慢因为什么而烦恼呢？

婆媳吵架后我的情绪低落，怎样调节 自己的情绪？

跟你的妻子认真的沟通，告诉她你的难处，当你看到一边是自己深爱的妻子，一边是生养自己的母亲争吵时的痛苦和为难，你的真实感受都告诉你的妻子

在妈妈面前多说妻子的好话，适当做点儿调剂性事情，比如帮妻子买妈妈喜欢的送给她说是妻子的一点心意，当然别穿帮

在妻子面前说母亲如何用心，如何辛苦，你从小如何不容易的带你，等等

尽量在妻子容忍母亲后，背后夸奖她，让妻子心理平衡，私底下对妻子做些补偿，女人都用耳朵生活爱听好话，嘴巴甜点儿

吵架既伤感情，又伤身体，损失太大了。生一分钟气，身体恢复一周，还不能到生气以前的身体健康状况呢。吵架不能解决问题，却使矛盾更加激烈了。有什么事比身体还重要的吗？有个好身体，我们才能在地球上愉快的生存。婆媳到一家是多世修来的缘分，我们要珍惜这个缘分，宽容谅解对方，我们是人，孰能无过？一家人又有什么可计较和争吵的呢？各退一步，海阔天空，家庭和谐，万事顺利！

情绪低落怎么调节，如何控制自己的情绪

人的一生不可能永远低谷，在低谷时要学会调节心态，积极面对困难。每个人都会遇到心情不好的时间，在心情不好时可采取下面的方法得到缓解：

1、要保持良好自我感觉要，不管遇到什么事情，你心里觉得自己其实挺好，让自己自信起来，这样不好的情绪就会逐渐消失。

2、找别人倾诉，憋在心里会让自己变得更加痛苦，找朋友或家人倾诉，敞开心扉将自己的苦楚都倒出来，这样或许你会好受一些。

3、找一个没人的地方，大声的吼叫或哭一会，把不良的情绪发泄出来会感觉好一些。

4、转移自己的注意力。心里面实在是难过，就找点事情做，比如打打游戏，或者拼了命地去工作，然后你会发现，慢慢的，自己已经没有那么心情不好了。

5、时间总是会冲淡一切，咬咬牙挺过去，一切都会好起来的。

亚伯.艾里斯 心理学界的，《别跟情绪过不去》的作者。有没有更为具体的关于他的介绍？

亚伯·艾里斯投入心理治疗工作近60年，经手诊治15000名以上饱受各种情绪困扰的人。因其发表的著作最常为心理咨询界引用，在美国被公推为十大最具影响力的心理学家中排名第二(卡尔罗杰斯第一，弗洛伊德第三)，在加拿大则排名第一。

道理谁都懂 情绪过不去

道理谁都懂，就是做不到。

道理谁都懂，但有时候却难以自控。

道理谁都懂，可依然过不好这一生。

归根到底罪魁祸首就是我们的情绪。

我们可能把事情看透得比较容易，但是看开却比较困难。

每个人活到一定年龄，都有一些自己总结的道理，或者抄袭来的人生道理。

但可能只是给自己的行为做了一个合理化的解释。可烦躁、焦虑、无聊、压力、愤怒等负面情绪还是环绕着他本身。

我们在生活中往往会面对不同类型的压力，比如面对职场、家庭纠纷、亲密关系等等，不同的场合，需要动用的心理资源似乎也完全不在一个层面。解决不当的话，负面情绪会排山倒海一样地击打我们。

“我的火一定要发出来，不发出来谁也别想好。”

“今天的事情好多，不想做了，但是做不完我睡不着。”

“我很怕接到电话，害怕跟不熟悉的人打交道。”

“这个人怎么这么烦人，怎么什么不好的都摊到了我身上。”

如何控制自己的情绪，不让自己焦虑、恐惧、愤怒、烦躁。

如何化解自己的内心冲突，对外怎样保持情绪的相对稳定？

其实情绪很难控制，控制会让你更痛苦，我们需要疗愈、疏通情绪。

情绪问题的危害

情绪失控造成伤害的事件比比皆是。压力抑郁导致自杀率逐年升高。2018年重庆公交坠江事件，就是乘客与司机激烈争执互殴导致车上十多个人坠江死亡的惨剧。不良情绪除了对我们自身会造成危害，还对无关的他人造成危害。

情绪对我们身体的影响也很大，不良情绪的产生，会让身体中的交感神经释放出大量的信号，导致血压升高。长期处于压抑或者抑郁、愤怒等不良情绪中，容易诱发很多疾病，不良的情绪可能比糟糕的生活习惯更加危害人们的 健康 。

情绪是本能，保持心态平和是本事。

调整认知

首先无论你产生了多么「糟糕」的情绪，情绪本身都不是问题。情绪系统是人体的一种自我保护机制，你的各种情绪都是且只是你自身各种内在反应的一个信号。

提高对情绪的意识，

我们为什么要愤怒，愤怒其实是在提醒我们需要行动。

我们为什么要委屈，委屈是在告诉我们受到了不公平的待遇。

我们恐惧是在让我们更加敏锐。

悲伤是促进我们进行深沉的思考。

失望是让我重新评估预期的目标。

内疚是给我们画了一道“警戒线”告诉我们做错了。

后悔是我们需要改变。

情绪只是指引我们方向的工具。

它是对我们有正面意义的，我们应当合理地利用。

接纳臣服

感受面对我们的情绪,让我们的情绪流动，而不是控制情绪，更不要压抑或者逃避，接纳情绪，臣服情绪，才能更好地驾驭情绪，与情绪和谐共处。不要对生活中的细节事事过问，而是要与它们一同流动，学会臣服，理解臣服，何时坚持，何时放下，全然拥抱当下的变化。摆脱完美主义、害怕失败、过度敏感、思虑过多。这都是会引起我们产生负面情绪的问题所在。

合理化表达

首先你得意识到自己的情绪。如果你愤怒，不要骂人不要大喊大叫，不要用破坏性方式去表达情绪。而是合理化的表达出来：

“我现在感觉我很愤怒。”

“对这件事情我很不满。”

因为我们表达情绪的内在动机不是情绪的发泄，而是问题的解决。

情绪识别

当你很愤怒的时候你可能还夹杂一些失望、烦躁、焦虑等情绪，这个时候你需要做出识别。

提高我们情绪识别的能力，关注我们可以认知的情绪，以及复合情绪。知道自己处在什么样的状态。情绪来临时，学会分辨情绪，并且缕清情绪。那些叫不上来的情绪，可以给它“命名”并叫名字。当我们觉知的时候，就是我们开始的第一步。

接纳了不快乐，才可能真正快乐起来。

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