全麦面包含量多少才真正全麦（全麦面包含量多少才真正全麦蚂蚁）

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市面上为何很少有真的全麦面包？如何才能买到真正的全麦面包？

相信很多朋友如果对自己的健康营养比较关注的，应该会去买全麦面包这种面包来去帮助自己进行相关的营养平衡，但是很多朋友都发现了一个非常严重的问题，就是市面上很少有真正的全麦面包，这就让网友们对此非常的好奇，市面上为什么会没有全麦面包，还有我们该如何去挑选真正的全麦面包。其实市面上之所以没有全麦面包来售卖，主要还是因为没有一个具体的标准，因为根据美国全谷物理事会固定全麦含量达到64%以上才能称为全麦面包，但是在我们国家是没有具体规定的。

虽然在我国东北地区用小麦粉来做很多食物，但是做面包确实非常少的，主要还是因为面包流传到我国的时间是非常少的，不过随着人们的健康意识逐渐的提高，人们对于全麦面包这种食物是越来越重视，尤其是很多人都想要去买到真正的全麦面包，但是因为我国并没有一个具体的标准，因此很多人买到的全麦面包其实都是商家自行定义的，不是真正的全麦面包。

所以如何去购买真正的全麦面包，确实也成为了我们所需要面对的一个问题。但只要仔细的去挑选，还是能够去买到真正的全麦面包的，首先我们可以明显的看到，真正的全麦面包的颜色是浅褐色的，而且表面颜色都是一致的。搬开面包以后，我们能够看到里面有许多的颗粒，并且质地特别的粗糙，闻起来有一股浓浓的麦香味，而且吃起来的时候口感也是特别的粗糙有嚼劲，这样的面包才是我们所要的全麦面包。

全麦面包的营养价值是非常高的，因此选全麦面包对我们每个人都是非常重要的，也希望大家在买面包的时候不要碰到假的，尽可能的去买真的。

全麦面包达到多少才叫全麦面包

当全麦粉含量占64%以上，才可以称为真正的全麦食品。

全麦面粉是用完整小麦磨制而成的面粉，保有小麦的胚乳、麸皮及胚芽。小麦粉全麦粉，前者由精制小麦研磨成粉，损失大量营养成分;全麦预拌粉全麦粉，前者是对小麦经特殊工艺研磨制成，损失部分营养物质。

全麦面包全麦粉占比

全麦面粉至少要占到30%才能称之为全麦面包。本来面包主要是用面粉做的，全麦面粉至少占30%才能叫全麦面包。全麦面粉的含量不到30%，从营养学的角度来看，达不到真正意义上的“全麦面包”的标准。

但目前市场上对全麦面包的配料没有明确的规定和要求，所以市场上可以称之为全麦面包加50%的全麦面粉，也可以标榜为全麦面包只加5%的全麦面粉。所以大家在选择全麦面包的时候，一定要注意包装上是否标注了全麦面粉含量。如果没有标注或者标注的全麦面粉含量低于30%，可能不是优质的全麦面包。

配料表小麦粉排第一的不是全麦面包，什么样的面包才是全麦面包？

这年头的商家可狡猾了，像前阵子的元气森林乳茶宣传0糖，还有这次的所谓的全麦面包，在宣传中的全麦面包健康，膳食纤维，无糖无油，低卡路里，高饱腹感等等，因此不少人群会选择全麦面包，无论是运动人群还是工作人群。但其实真正意义上的全麦面包对于人而言是吃不下去的。因此市面上99%的全麦面包都不是真正意义上的的全麦面包。

要聊全麦面包我们就先要清楚它的含义。全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和胚芽的全麦面粉制作的面包，有别于用精白面粉（即麦粒去掉麸皮胚芽）制作的一般面包。全麦面包使用的全麦面粉因为经过较少的加工程序，因此保留了大部分的营养元素。它含有丰富的粗纤维、维生素E和B族维生素，锌、钾等矿物质含量也很丰富，比普通面包更易发霉变质，购买后一定要妥善保存，最好即买即食。

虽说全麦面包的营养价值比普通面包高，但也不是多多益善。很多人在广告的误导下，认为全麦面包吃了不会发胖，就毫无节制地大吃特吃。其实，全麦面包吃多了还是会胖的，因 为它也是有热量的，只是吃全麦面包产生的热量比一般面包少且更容易有饱腹感。而且大多数面包制作时都会添加一些黄油、植物油、人造奶油、起酥油等，全麦面包也不例外。

有鉴于此，在选购全麦面包的时候一定要看清配料表和营养成分表， 选择不额外添加或少添加糖分和油脂的全麦面包。此外，对处于生长发育阶段的孩子来说，摄入过多的全麦面包会抑制孩子食欲，阻碍其对钙、锌、铁等矿物质的吸收，不利于孩子的生长发育。

对于面包中全麦面粉的占比，美国全谷物理事会做出了硬性规定，要达到64%的含量标准才能称为全麦面包。如果配料表上写着“小麦粉+麦麸”，那么这个面包就是用 精面兑麦麸制成的，缺少小麦的核心部分—— 胚芽，因此不是全麦的。而用全麦预拌粉—— 就是将各种配料按比例混合制作的面包，也不 能算为真正的全麦面包。

全麦粉含量要多少才算是真正的全麦面包呢？

每天早上最幸福的事情就是喝瓶牛奶然后搭配面包一起吃，我一般都喜欢吃全麦面包，它的口感很有弹性，值得回味。全麦面包是由没有去掉的麸皮还有麦胚的全麦面粉制作而成，全麦面包所采用的全麦面粉因为加工程序少，所以可以保留大部分的营养物质，它含有丰富的维生素E、粗纤维，还有锌、钾等人体所需微量元素，备受广大消费者喜爱。

全麦面包跟其它面包外表看起来不同，颜色呈黑褐色，质感看起来很粗糙，肉眼可以看到麸皮颗粒，不过吃起来味道浓而不腻。但是有的面包店为了节省成本，用小麦粉来制作全麦面包，然后加入糖浆或者焦糖，然后再高温烘焙，利用其碳化现象，使面包外观看起来跟全麦面包一致，或者在小麦粉里面加麸皮还有胚芽制作，看起来也跟全麦面包一样。

然后他们会用全麦面包的包装标明这是全麦面包，这样的行为就是欺骗消费者，很多不了解的朋友，一直以为自己吃的就是全麦面包，却不知道它是普通的白面面包。一位烘焙师朋友告诉我，挑全麦面包要看清楚包装，如果全麦粉含量不对，还有这三点，就是不符合要求，就是假的全麦面包，所以大家要记得观察标签。

第一点：全麦粉添加量

首先我们要看的是全麦面包包装上的配料表，配料表的第一位规定要是全麦面粉，然后再看全麦粉的添加量，很多全麦粉的添加量才大于13%左右，量明显少了，还有标明是全麦粉后面还有“（小麦粉）”字样的，也不是全麦面包，大家要引起注意。正确的全麦面包，一般全麦粉在配料表的第一位，全麦粉的添加量一般是≥50%。

第二点：看营养成分表

很多健身的朋友在购买全麦面包会看营养成分表，为的是减少能量的摄取，能量在营养成分表排在第一，有些面包店为了让口感变好，会加点白糖，这样能量也会相应的提高很多，所以能量值≥1000千焦，这样的全麦面包食用也没多大意义，要选择能量值低于1000千焦为佳。

第三点：看脂肪含量

营养成分表除了能量之外，还有蛋白质与脂肪等，有的全麦面包标明脂肪含量竟然达到10多克，吃这样的面包跟吃普通高脂面包没什么区别，最佳脂肪含量一般控制在1克以下才对。

第四点：看膳食纤维

很多假的全麦面包包装上的营养成分表看不到膳食纤维的字样，因为这样的面包膳食纤维很少，所以如果标明出来，会显得数据很难看，虽然没有硬性规定说要标明膳食纤维，但是好的全麦面包商家一般都会标注，这样凸显他家的全麦面包膳食纤维高，这是一个卖点，因为增加膳食纤维可以帮助我们更好的消化，质量也很不错，可以放心购买。

所以最后我们总结一下，如果看到包装上标明了全麦粉添加量≥50%，放在第一位，且能量≤1000千焦，脂肪含量低，还标明了膳食纤维，那就说明这是真正的全麦面包了，观众朋友们，你记住了吗？

全麦面包如何区分真假？

第一、看配料表

全麦粉含量是评判全麦面包的金标准。

1、真正的全麦面包，配料表中排第一位的一定得是全麦粉，如果第一位不是全麦粉，一定不是全麦面包。

2、看全麦粉的量，全麦粉添加量≥50%以上，才称得上真正的全麦面包。有些标明的全麦面包，全麦粉含量只有十几，实质上就是普通的白面面包。

第二、看营养成分表

吃全麦面包，就是为了减少热量和脂肪的摄入，所以热量和脂肪这两个指标要看清楚。

1、看能量，真正的全麦面包的能量在≤1000焦。

有些商家为了口感更好，添加了大量的糖、黄油、起酥油等等，能量就会比较高。

2、看脂肪含量

脂肪含量越小越好，1g以下为最好。

3、看膳食纤维含量

真正的全麦面包，必须要有标有膳食纤维，而且数值越高越好。

膳食纤维含量高的面包，商家会标注出来，这是全麦面包的一个卖点。但是很多全麦面包营养成分表没有膳食纤维，因为含量低怕标出来反而影响销售。

第三、看外形和颜色

真正的全麦面包横截面比较粗糙，可看得到大量气泡和纹理，颜色为浅褐色，用肉眼就能看到全麦面包的麦麸颗粒。如果纹理细腻绵软，或颜色较深或较白的都不是全麦面包。

第四、按压弹性

全麦面包富有弹性，按压后很快能复原。而白面包的弹性很差。

第五、闻

全麦面包麦香浓郁，且有点微微的酸味。用小麦粉做的面包是没有麦香味的，有些甚至有点甜味。

第六、口感

全麦面粉是用完整小麦磨制而成的面粉，含有小麦的胚乳、麸皮及胚芽，所以全麦面包吃起来粗糙且富有嚼劲，口感有点硬。全麦面包无糖无油脂，或少糖少油脂，自然没有白面的面包好吃，但是保持了自然原味。

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