站桩（站桩对身体有什么好处和功效）
本篇文章给大家谈谈站桩，以及站桩对身体有什么好处和功效对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
站桩的好处功效与作用
站桩的好处很多，养生方面能够增强体质、培养精气神、治疗慢性疾病等。具体如下：
1、可以增强呼吸量、循环功能；
2、可以运动肌肉，增强整体适应度；
3、可以使周身发汗，提高机体免疫力；
4、可以增加唾液量，促进消化；
5、可以加快胃肠蠕动，增进食欲，强化消化系统功能；
6、可以提高新陈代谢功能；
7、可以降血压，预防血管硬化；
8、可以促进血液循环，强化心脏；
9、可以培补元气，使全身经脉畅通；
10、可以补肾益精，强壮体魄；
11、可以动员大量肌群、增强肌肉；
12、可以增加燃脂能力，有减肥的作用；
13、可以协调生理七大系统功能；
14、可以延缓衰老、永葆青春。
15、可以放松精神，补脑安神，缓解神经衰弱。
站桩在武术上有如下作用：
1、可快速形成武术所需要的身体结构的训练手段之一。
2、可以在形体不大动的情况下，训练意识及意识对身体的控制。
3、增强下肢的支撑力，并且锻炼内部气息。
站桩还应当注重站桩的姿势，站桩功的姿势很多，有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等。基本式可分为双重基本式和单重基本式。双重基本式是两脚平均着力的姿势。单重基本式是两脚交成85度，一前一后斜向错开，前脚着力轻，后脚着力重。休息式是站桩功里身体支撑力最轻的姿势，体势高度比身高约低半拳。练功者按其身体支撑量的程度，可选轻靠休息式、双扶休息式、单扶休息式、贴腰休息式等。高位式是站桩功最基本的体势，体势高度比休息式又降半拳左右。它又可分为垂撑式、下按式、提抱式、环抱式等。中位式的体势高度又比高位式降低自己身高的两拳左右。低位式比中位势又降低自己身高的三拳左右，它是站桩功里体式最低、身体支撑量最大的一种练法。低位式又可分为马式、伏虎式。
站桩不要求任何运动基础，任何年龄层的人都适宜。每次练5~30分钟为宜，具体视身体条件，一般不超过1小时。初练者，站桩3~5分钟后，双膝关节或可感觉发热、震动均属于正常现象，可能的情况下，尽量坚持，争取每次站桩都可能达到让腿部肌肉充分锻炼的效果；如果一时难以忍受，可休息片刻再继续。注意不要在过饱或空腹时练习。
正确站桩的方法是什么？
常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。
发力位置：
下盘是根基，三线对争应首先由下盘入手体认。下盘的对争要领是：开臀提胯，敛阴吊裆，前蹬后踩，裆胯圆张，起不敢起，坐不敢坐，进不敢进，退不敢退。
就是前脚微微用力往后蹬，后脚同样稍用力往前蹬，两股力方向相反，相互顶住，感觉像要把脚下大地从中间撕开，前膝微前顶略有上提之意（所谓前脚跟稍抬起即是由前膝稍上提自然带起的），后胯后挣，形成膝胯互争之意。
主要形式：
站桩的变异形式有多种，如：扎马（是在我国南方武术中的称呼），三体式（是北方在形意拳中的称呼）等。站桩的流派很多，有中医桩法、峨眉桩法、武当桩法、少林桩法等。其形式分为躺桩、坐桩和站桩。
综观西方搏击术，其基本上都是着重于肌肉力量的增加和外部形体的训练，训练方式不外乎负重练习以求得体格的强化，以供搏击所用，即所谓“外强”。
而中国武术则更着重于“内调”，即内部机理的调整和用力习惯的养成，讲究以固有体态能量最大限度地发挥，所以西方拳手大都体形彪悍，爆发力强，而中国的内家好手往往体格瘦弱，但一击之下，攻击力却极强。
以上内容参考：百度百科-站桩
站桩的正确方法
1、不要神秘化站桩。
站桩与打坐，都是传统健身的一种方式，而且，站桩只是其中一种，健身的方式有许多，比如，坐在椅子上也可以锻炼。
2、膝盖不能过脚尖。站桩开始练习的时候，会不会出现偏差。会的。许多人都是在网上学习，也有许多老师在线下教，但是有些老师也是自己自学摸索。因此有些细节可能注意不到。
3、站桩不一定要下蹲很低的位置。许多人在练习站桩的时候，过于追求低桩，但是如果自己有过长期的练习，还可以。但是大部分人初学站桩，如果深蹲，反而让自己不能坚持太久。也会让呼吸紊乱。心不能静下来。
4、舌顶上鄂。我们看到的舌顶上鄂，一般都是要求舌头顶住上牙后面就可以。其实不然，上颚的位置不那么简单。舌顶上鄂的位置，应该是上牙后面一点的一个小坑处。也有说法是软腭与硬腭的交界处。
站桩的基本要领
以下是站桩的基本要领：
1、站桩是要让全身放松下来的，所以站桩需要一个安静而舒适的环境，让双腿与肩膀同宽站立。
2、膝盖弯曲程度不要超过脚尖，站立好后将双腿双膝微微弯曲，如果膝盖弯曲程度长期超过脚尖可能造成膝盖损伤。将双手抬起距离胸部一定距离然后放于胸前，把掌心向里，双手间隔一定距离。
3、站桩时要两只眼睛目视前方，下巴微微向里收一点，头向上顶，面带微笑，重心放在脚后跟稍前。全身放松，不要想其他东西，保持头脑和身体放松，此时臀部和肩膀也不要用力，自然呼吸即可。
扩展资料：
注意事项：
1、不要在风雨口下：在站桩的时候要注意的禁忌就是千万不要在风雨口下站立，这是站桩锻炼的时候需要小心的一个情况，如果是在有风有雨的口上站立，湿气就会侵入体内，所以说久而久之就会造成体寒体内湿气越发的严重，也不利于身心健康，在这时候我们站桩对健康没有好处。
2、禁忌不间隔：同时在进行站桩锻炼的时候，必须在饭前饭后间隔半个小时，间隔半个小时再进行站桩有利于以后的站桩，有利于养成良好的生活习惯。
3、禁忌衣服紧皱：在站桩的时候对于衣着的选择也需要小心，在站桩的时候穿的衣服必须要是宽松的，只有穿着宽松的衣服才能够进行站桩，禁忌衣服特别紧，衣着必须要松软才好，这样才有利于站桩习惯的养成，也可以更好的发挥出站桩的效果。
站桩知识
站桩，最基础的是身形和姿势。其中站姿中的脚部姿势，要求双脚平铺地面，内八外八都可以，主要目的是保持平稳和平衡！对于初学者来说，可以先练习以下15分钟的姿势引导教程！
对于有站桩基础功并且对于站桩姿势没有问题的同修来说，可以进行以下30分钟的站桩引导教程，站桩过程可以是循序渐进的！
其实，站桩对于身心灵健康是有奇效的，下面这些真实案例跟大家分享一下！
恭喜大家在这里坚持做了5天的站桩基础练习，下面我将针对各位反馈给辅导员的站桩相关问题进行解答，也欢迎大家将问题随时反应给班级辅导员，并将站桩过程中出现的一些感受和表现留在我们的评论列表中，我随时都会看到大家的反馈信息，这样也能第一时间内给你帮助！
问题一：戴老师早上站桩我会出现头部，脖子，后背出汗，晚上站完只是感觉热，到结束也没汗，脚部发麻是怎么回事？
我的回复：您是寒湿体质--早上起来肾经当令排湿毒是好事，要坚持站桩。
问题二：孕妇可以站桩吗，初期孕妇？
我的回复：孕妇站桩要根据个人体质而定，如果有贫血等现象要遵循医嘱，但是健康的孕妇站桩是没问题的。
问题三：请问戴老师，在站桩时气血涌动有无固定的途径?
我的回复：站桩时候每个人气血涌动肯定是有规律的，但是这个规律根据个人体质不同表现的形式也是不一样的，如果你的身体正常，气脉是通的肯定站桩就会神清气爽。如果腿部瘀堵，就会感觉腿部在不停地颤抖。如果胃滞气胀的就会有打嗝等各种各样的现象。所以呢，在初期练功的时候根本就不要考虑气脉的运动的问题，情况不一样，视情况而定。
问题四：站桩开始的时候就冷，结束的时候还是缓解一些，只是两个胳膊还是觉得冷，请问戴老师这是怎么回事？
我的回复：体寒或者室内温冷，注意防风。
问题五：请问戴老师课程分享亲友可以吗，还是仅限于我们的学员？
我的回复：可以分享亲友，他们报名后先找耿雅静老师（微信号15935361959）填写身体状况信息，然后分班坚持练习就可以了。你可以点击课程右上方的绿色按钮分享给亲友，也有课程学费回馈。
问题六：最近一段晚上不吃饭也不饿，是否正常，是否影响第二天早上站桩。
我的回复：此问题和站桩无关。
问题七：.每次站桩一点汗 也不出，是否正常？
我的回复：不正常，气血不畅。坚持会好。
问题八：丹田的具体位置是在肚脐上边还是下边?
我的回复：肚脐下面。
在坚持站桩的过程中，每个人都会出现大小不同的问题或疑惑，下面我给在这里站桩的各位一些建议！
大家的反馈最多的就是各个部位的疼痛感，那么为什么有些人站桩后会有疼痛感？
答案是:
①血瘀的人:一通经络就会疼。
②气虚的人:一通经络就会很累。
③心火旺的人:一通经络就会很烦躁。
④脾胃不好的人:一通经络就会恶心想吐。
⑤湿气、寒气大的人:一通经络就会身上痒，起小米粒。
对症入座吧，不是技术的问题，看看你属于哪种体质。
问题九：老师您好，出现更年期症状能不能站桩，站桩可以改善吗？前后摇晃到底什么原因？
我的回复：更年期站桩可以有非常好的改善，前后摇晃气脉抖动，正常。
问题十：站桩时候不感到麻，坐下休息两三分钟后脚开始麻，大概五分钟后麻感消失，正常吗？
我的回复：正常，坚持十天后就会有所改善。
问题十一：老师您好，我这站三天的过程中都会感觉到气短，要用力呼吸才会觉得舒服，什么原因？
我的回复：初期早晚坚持听，吃小柴胡颗粒会好转。
问题十二：以前出汗，现在不出汗，浑身不发热正常吗？
我的回复：说明是湿寒体质慢慢在我的回复，现在正在达到平衡点，是正常的。继续坚持。
问题十三：老师您好，站完桩五天，每次站桩后都会头晕眼花脑胀，有恶心呕吐现象发生，休息半小时没有减轻，这几天头昏昏沉沉，是否正常？性别女。
我的回复：明显湿寒体质，贫血气血不足，可以练时间十五分钟。
问题十四：身边亲人有高血压和糖尿病的，站桩有帮助吗？
我的回复：有很大的帮助，高血压从十五分钟站桩起，慢慢加。
问题十五：76岁老人我想给他报课，可以站桩吗？
我的回复：不建议，血管硬化，有风险。
问题十六：戴老师，我站桩后脖子后起了好多白色小疙瘩，里面像粉刺一样的东西。正常吗？
我的回复：是好事，在排毒，继续坚持。
问题十七：站桩光脚站在木板上练习可以吗？
我的回复：不要光脚，要么在垫子上，要么穿鞋。
最近大家跟我反馈了很多练习过程中的问题，我把这些大家站桩后常出现的感觉症状进行归类，大家仔细对照一下原因：
1，麻：表明气能过来，血过不来。
2，木：麻的厉害了，就是木，是血和气都过不来了。
3，酸:表明经络是通的，但是气血不足。
4，胀：表明气很足，此类人是爱生气的体质，若体内的气出不去就会出现这种情况。
5，痛：单纯性的痛，则是因为有血瘀。
6，痒：表明气和血正在过来，伤口愈合的时候就会发痒。但这与全身发痒不同。
出现以上症状说明你的身体机能正在恢复，都是好现象，继续坚持。
站桩注意事项：
1、练功前排出大小便，摘下手表、眼镜、项链、耳环和戒指等，衣服宽松，不穿有跟鞋；
2、站桩前和出桩后要做好身体放松；
3、室外不能淋雨或吹迎面风，室内注意空气流通，环境安静；
4、身心放松，凝神定意，心平气和，扫除万虑，情绪稳定愉快；
5、自然呼吸，不许人为造作，尤其不能守丹田和所谓运气引导；
6、站桩过程中出现酸麻胀、津液增多、呵欠、打嗝、腹鸣、疲劳、发热、出汗等感觉，是正常情况。随着功夫长进会自然消失；
7、练功要循序渐进，不能拔苗助长，不可急于求成；
8、守平常，莫好奇。不可追求什么气感和运气，发气之类虚幻效应；
9、初练习站桩者为了解除烦累情绪，可听有音乐的口令，不可听令人心浮情燥的噪音；
30分钟，双膝酸胀，流汗
微热，排气，身体痒！
双腿酸困较前减轻，汗也少了
站桩的正确方法是什么？
1、不要神秘化站桩。
站桩与打坐，都是传统健身的一种方式，而且，站桩只是其中一种，健身的方式有许多，比如，坐在椅子上也可以锻炼。
2、膝盖不能过脚尖。站桩开始练习的时候，会不会出现偏差。会的。许多人都是在网上学习，也有许多老师在线下教，但是有些老师也是自己自学摸索。因此有些细节可能注意不到。
3、站桩不一定要下蹲很低的位置。许多人在练习站桩的时候，过于追求低桩，但是如果自己有过长期的练习，还可以。但是大部分人初学站桩，如果深蹲，反而让自己不能坚持太久。也会让呼吸紊乱。心不能静下来。
4、舌顶上鄂。我们看到的舌顶上鄂，一般都是要求舌头顶住上牙后面就可以。其实不然，上颚的位置不那么简单。舌顶上鄂的位置，应该是上牙后面一点的一个小坑处。也有说法是软腭与硬腭的交界处。
关于站桩和站桩对身体有什么好处和功效的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
