减肥误区（减肥误区图片）

今天给各位分享减肥误区的知识，其中也会对减肥误区图片进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

减肥误区有哪些？

很多人减肥失败是因为选择了错误的减肥方法或进入了减肥误区。所以大家在减肥之前一定要认清这些真相。下面我们来一起看看有哪些减肥方法是错误的吧！

减肥

错误的减肥方法

1、单一食物减肥

错误：每天只吃苹果或者蔬菜等单一食物，误以为这么做可以减少摄入、大幅度消耗脂肪，事实上却会反过来令体内营养失衡，损害健康。

正确：其实控制饮食的秘密很大一部分在于“量”上，本来要吃4两饭的，现在改成2两;本来要吃一整个PIZZA的，现在改成一小块，这样就能既享受美味，又不会摄入过多。

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2、不做运动减肥

错误：每天只是单单控制饮食、限制食量，不做任何运动，只会令肌肉减少，令身体抑制消耗能量。 正确：配合适量的运动，可以增加基本新陈代谢，有效减少身体脂肪。

3、半途而废减肥

错误：减少食物摄入而减轻体重，约三四个星期后，体重会停滞不前，这是正常现象，不可就此泄气。 正确：若不改变生活习惯，减肥无法获得长久成功，且极易反弹，应把眼光放远，养成合理饮食的习惯。

4、过分重视体重

错误：不应只看重体重。重要的是，身体脂肪有否下降?要注意做桑拿流汗方法，体重下降只是水分流失，与身体脂肪无关。

正确：同样体重的两个人，可能因为其身体结构、脂肪含量的不同，而显出体形上的不同，比如甲看起来比乙胖，但也许她的体重并没有乙重，这完全是因为甲的脂肪含量大于乙的原因。

5、地狱式减肥

错误：千万不要极端地减少卡路里的摄取。这样会拖垮身体，导致贫血等损害健康的情况。 正确：养成均衡营养的饮食习惯，不要过量进食是基本原则。

6、短期内减重太多

错误：短期内令体重下降的节食方法是不能持久的，反而会引起反作用，导致过量进食。 正确：各种资料显示，1星期减1公斤以上会造成身体过度的负担，是不可取的。

减肥

减肥误区：

误区1：“蒸蒸日瘦”？

先进桑拿房使劲蒸上半个小时，再用保鲜膜裹住已涂好药膏的身体，送进太空舱里反复蒸，这是许多瘦身店都会重复操作的一个步骤，有的客人抱怨说，“蒸了几个小时，皮肤怕都脱水了!”可是店里的瘦身师总有办法说服你接受，毕竟———体重器上的数字的确一直在往下掉!

Q：瘦身过程中是否必须要有“蒸”这一步?那样掉下来的体重会不会都是体内水分?

A：利用红外线给身体加热，使血管及淋巴管扩张，让身体排除大量废物和毒素，这样一个过程，在瘦身疗程中的确很有必要。但通常时间应控制在半小时以内，夏天则更短。

如果整个瘦身过程（一般为1~2个小时）都是在“蒸”或者反复让你进太空仓，那么要注意，你掉的体重可能真的大部分是水分了!

客人可根据以下方式判断一下真伪：瘦身一开始就先“蒸”，那么应在感觉自己身体微微发汗，毛孔全部张开时就停止；在瘦身过程中间进太空舱“蒸”，那么应感到自己排出的是油分和含油的脂肪，而不是水分。

误区2：“减肥时速”？

“一个月瘦20~30斤”、“三天可轻6~8斤”、“一次有效，终身不胖”……不知为什么，现在的瘦身广告越做越夸张，但仔细一想，如果那么快的时间就可以掉上几十斤，这个世界上还会有胖子存在么?而所有的胖子都“终身不胖”，这家瘦身店第二年怎么还在做广告？

Q：减肥究竟有没有速成这回事?体重掉多少才是合理的？

A：肥胖是慢性、长期造成的，但常常被误认为只是暂时性的问题，可以通过短短几个月的激烈节食或其它方式获得“一步到位”的解决。

但大多数体重过重的人都清楚，体重控制需靠一辈子努力。如果要安全又要有效的话，任何的减肥计划都应以长期的眼光来考虑，否则到头来徒然浪费金钱与力气。

误区3：“疲惫瘦身”？

兴冲冲去健身房买了张卡，然后每天下班后忍着劳累去跳上一个钟头操，结果几周下来，体重一两也没掉！不是说运动是最好的减肥方式吗？为什么没有用？最糟糕的是，由于减不下来，后来索性不去运动了，结果比原来更胖了。

Q：只要运动，或多或少都能甩掉点体重？

A：一般人必须持续45分钟的密集运动，才会开始产生减肥的效果。据估算，一位女性以时速5公里的速度走上96小时37分钟后，才能减掉1公斤的脂肪。

何况剧烈运动后，往往胃口大开，不经意吃下更多的东西。想减肥就要有定期、规律但不过度的运动。最理想的是每周平均做3个小时的运动，也就是说隔天做1小时运动。

关于减肥的一些误区？

1、不吃主食

最好将一天的进食时间限制在8小时内。不吃主食减肥，容易脱发，月经不来，皮肤变差。

少吃多餐才是正确的选择，保证身体的营养均衡。如果你不吃饭，身体没有任何进食，那么你的身体就没有为体能提供糖分，如果身体缺少了血糖，你的减脂效率就会大大降低，所以这反而会阻碍身体的新陈代谢。只有为身体提供一定的营养素，才能提高身体的代谢。更有甚者，会出现低血糖的状况，带来很多健康和安全隐患。

2、节食减肥

长时间不吃食物，或是饱一顿饿几天，这样不但可能不能减肥，而且还会伤害身体，恢复饮食马上复胖！

3、饮食

不吃早餐，午餐会下意识的吃更多，从而摄入更多热量。早餐推荐淀粉类主食、奶蛋类、蔬果、坚果。

水果含有大量果糖，吃太多更易胖。每天摄入200-350g水果。选择能量密度低(草莓）、高能量(香蕉）水果。

4、抽脂，减肥茶，代餐才是王道

许多减肥失败，又急于求成的同学，由于不想改变生活方式，因此看到抽脂、减肥茶、酵素、代餐的广告，就着急想去当小白鼠。

抽脂的原理很简单，就是把皮下脂肪分离并抽出来。但皮下脂肪有着一定的储存能量、保持体温、甚至降低血液中的游离脂肪的作用。而真正危害我们健康的内脏脂肪是无法抽离出身体的。而且如果不改变生活习惯，脂肪还是会长回原处，甚至反弹到内脏。

减肥茶的减重原理分两种。第一种是号称“排除宿便、排除毒素”，实际就是添加了泻药，长期服用也会造成身体的健康负担。另一种则是添加了益生菌、纤维素，打着纤体美颜的称号，其实没什么效果。所以减肥茶也只是一个美丽的谎言。

代餐实则最靠谱。非常多的医学实验已经证实了代餐的作用。代餐可以减肥、塑形，还可以起到一定的逆转糖尿病前期的作用。正确的代餐号称医学中的减肥小神器。科学的代餐不仅要含有一定的能量，满足人体最基础的代谢；同时，需要矿物质和维生素的补充。代餐的使用关键：

一、只能代替一天中的一到两餐，不能全部替代。

二、代餐前后不能食用其他富含能量的食物，否则，代餐会起反作用。

警惕十大减肥误区 让你健康减肥

【导读】：减肥是个经久不衰的话题，每当聊到这个话题，大家多多少少都有经验，但你熟知的一些减肥小知识是正确的吗？快认清这十大减肥误区，避免越减越肥！

误区一：淀粉和肉类不能进食

其实一个自制能力好的人，在一餐中淀粉质及肉类绝对是可以同时进食的。有此理论出现，相信是因为，很多人都会不自觉地愈吃愈多，这样自然容易出现致肥的可能。

相反若一餐中只吃淀粉质，一个人极有可能吃两碗饭已经足够，吃肉的话亦会感到饱肚，所以分量上可能会较淀粉质及肉类同时吃来得少，这样亦好像令体重减轻了，但这并不是因消化系统改变而瘦下来。其实只要懂得控制进食的分量，自然可以轻松瘦身。

误区二： 吃“薯”容易致肥

可能市面上很多易致肥的食物都跟“薯”字有关，例如薯片、炸薯条等，令一众有心减肥的人都以为在减肥期间不宜吃“薯”字的食物，其实，它本属低卡食物，容易致肥全与烹调方法有关，大家别用有色眼镜来看它。

“薯”字所含的营养，其实比米及麦还要高，与米的热量相似，但钙质比糙米高出五倍，铁质比白米多三倍，蛋白质、维他命C亦相当丰富。

一般人都以为“薯”字含有太多淀粉质，但其实“薯”字与面包相比，碳水化合物要少两倍半，若以吃猪肉时的脂肪与“薯”相比，脂肪更易致肥。所以要烹调方法得宜，不要加入太多的油分，吃“薯”是最好的饱肚食物，较好的烹调方法不妨将“薯”煮熟，再撒上胡椒、盐、柠檬汁，便可成为低热量的美味小菜了。

误区三：减肥食谱愈低卡愈低脂肪愈好

绝大部分水果都属于低卡低脂肪的食物，除了含有丰富的纤维外，更含有胡萝卜素及维他命C等营养成分，不同的水果都会有不同的特性及功用，所以不少人都以为其营养丰富，不吃正餐而以水果代替。

众多生果之中，苹果热量高，提子糖分高，都不宜在减肥期间多吃，更千万别以它们来代替正餐。正由于水果的低脂低卡关系，体重都会因此而降下来，但水果始终缺乏肉类及五谷类食物应有的营养，长期食用容易导致营养不均衡等情况。

低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良，而且会令基础代谢率下降，导致以后多吃一点会比较容易发胖。减肥期间宜少吃多餐，令血糖平稳，因血糖过低会导致冒冷汗、手软脚软、肚饿、疲倦等情况出现。

但睡前三小时最好不要吃东西，因为这样会令脂肪容易积聚，如长期节食过度亦会造成营养不良，而且更可能会过早出现骨质疏松症。

误区四：晚上吃容易肥

NO！消耗的总量是导致你发胖的原因。

应该说，导致你发胖的原因是你在24小时内消耗的总的卡路里或者说是一个星期内消耗的总量，所以你晚上摄入的这些卡路里是没有关系的。因为你在晚上的时候可能会更累些，你的分解也可能会降低。所以你也许会倾向于比白天吃的更多，或者是更高热量的食物。

但是你要留意这些饮食的量和卡路里的含量，随时关注饥饿的警报，你要保证饮食是适应自己的生活方式的。

误区五：每天在同一时间吃饭是最好的

NO！最好是根据胃的需要。

当你饿的时候就吃，而不是当时钟显示是吃饭的时间你才去吃。

这样可以让你和吃饭的时间保持一致性。当你不饿的时候强迫自己去吃，或着是饿了的时候又不吃，这样是很难坚持下去的。如果你必须在某一个特定的时间吃饭，比如说是在工作的午餐时间，那其他的时候就少吃点或者是当你的胃有需要的时候再吃。

误区六：膳食纤维让你饱得更久，所以你就会吃的少

NO！蛋白质更容易让你觉得饱。

一个被普遍接受了的饮食观念，但是新的研究对这个逻辑进行了挑战。研究表示，膳食纤维不会帮助控制你的食欲，最有可能抵制饥饿的是蛋白质食物，紧随其后的是碳水化合物，然后是脂肪。

误区七：甜品不能代替晚餐，那会发胖

错，恰恰相反！偶尔吃一桶冰激凌or蛋糕来代替晚饭，其实也没什么问题，只要不养成习惯。不要刻意克制自己对美食的欲望，偶尔吃一顿自己最嘴馋食物，实际上还会减少你放纵自己（暴饮暴食）的机率。这样也能帮助你长期的更好的控制自己的体重。

误区八：不吃早餐有利于减肥

许多人为了减肥而不吃早餐，以为这样能减少热量的摄入，从而起到较好的减肥作用。殊不知，不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。所以，为了减肥而不吃早餐这是极不科学的作法，它既影响身体健康，又达不到减肥目的，有时甚至会促使肥胖。因为不吃早餐，到了中午便会饥饿难忍，中餐就难免暴饮暴食，反使热量过盛，从而形成脂肪堆积。日本相扑运动员就是一天只吃中、晚餐，上午在不吃早饭的情况下训练，中、晚就加倍饱食，以此促使身体发胖的。

误区九：喝咖啡减肥

许多减肥者虽然不敢多饮水，但却因为咖啡有一定的减肥作用而热衷于喝咖啡。咖啡中的咖啡因成分的确能够加速分解脂肪，让脂肪酸从脂肪组织中分离出来进入血液。如果能配合运动，即可将血液中的脂肪酸燃烧掉，就能减少脂肪；加上吸收养分的能力大大降低，体重自然下降了。如果不配合运动，脂肪酸还会返回脂肪组织，重新变成脂肪储存起来。可见，咖啡减肥的最终还是归根到运动上。

误区十：放弃碳水化合物

对碳水化合物摄入的研究经常存在一些误解，的确，过量摄入精加工碳水化合物，比如白面包和白米饭，可能会造成体重或者心血管疾病风险的增加。但并没有研究说明像全谷物、水果、蔬菜或者豆类这些健康的碳水化合物会对健康或者体重造成负面影响。正相反，很多研究倡导多摄入这些以植物为基础的食物对整体健康有益。

减肥有哪些误区？

第一，节食减肥法。平时有一些人在减肥的时候存在非常多的减肥误区，比如节食减肥法，但是，节食减肥法是最大的一个减肥误区，因为长时间的不吃饭会对自己的身体带来巨大的影响，导致身体营养缺失，使身体功能不断的下降，身体免疫力也会不断的降低，容易出现各种各样的疾病，严重者会造成一些胃病并长时间的腹部疼痛，所以，平时在减肥的时候可以适当的调整自己的饮食，少吃一些过于油腻的食品，来达到减肥的效果。

第二，单一食品减肥。平时有一些人为了达到减肥的效果，每天只吃苹果或者是蔬菜等一些比较单一的食品，但正是因为这样的方法，会因为身体摄入的一些营养物质缺少，保持体内营养失衡，损害身体健康，平时正确的方法应该是控制自己平时饮食的量，每顿进行适当的减少，这样还可以让自己享受美味，又能因为平时食物的摄入量少，而达到减肥的效果，这样也利于身体的健康。

第三，不喝水减肥方法。因为每个人的身体体质不同，有的人会说自己喝凉水都会发胖，所以，平时会减少喝水的量，这样的方法是非常不正确的，长时间的饮水不足会引起人体内不断的储存水分作为补充，并使体内更容易积聚一些脂肪，导致体重不断的上升，而且，饮水不足还会导致人体新陈代谢的功能紊乱，对自己的身体健康带来影响，所以，平时一定要适当的进行饮水，并增加身体的运动锻炼，这样才可以达到减肥的效果。

减肥瘦身的三大误区？

误区一、节食减肥

节食减肥是目前听的最多，也是广为流传的一种减肥方法，曾经我的一个同学连续三天只吃苹果，结果饿的头昏眼花，头重脚轻，出现了严重的低血糖现象。其实很多人在减肥的时候，我很佩服他们可以饿着肚子减肥。等减肥结束，感觉达到自己理想体重的时候便开始胡吃海喝，这样的减肥方法过不了多久，你的体重就会马上的回升并且身体会加倍的“回报”给你。

节食减肥的误区从人体材料学上来解释，构建细胞的原材料是蛋白质和脂肪，其次支撑细胞的元素是维生素和矿物质。当人体处于极度缺乏营养的时候，心跳会过缓，低血糖频繁发生，节食的人群通常会以水果蔬菜为主，那么就导致了蛋白质和脂肪的缺乏。一旦恢复饮食，身体是智慧的，饥饿的细胞会把食物当中的物质全部吸收，包括不完全蛋白和半完全蛋白和劣质脂肪全部吸收进细胞。所以，这也是为什么只要是节食减肥的人，最终都会以失败告终，并且依然肥胖。试想一下，当你极度饥饿的，只要是能吃的，你都会吃。身体是如此，细胞更是如此，细胞的反应即人体的反应。所以，这已经被公认是最糟糕的减肥法，但是很多人为了效果还是冒险一试，这是非常危险的行为。

误区二、纯产品（药物）减肥

现在有很多宣称可以减肥的产品琳琅满目，让减肥人群不知道从何下手，甚至很多产品销售人员夸大宣传，用不切实际的案例来吸引减肥客户，而很多不知所措的顾客就被产品销售人员的花言巧语所迷惑，少则几百元，多则高达上万元。

首先，消费者自己要理性消费，以透支刷卡来购买昂贵的产品是非常不可取的事情，而纯粹的依赖产品（药物）在平时的饮食结构中还是大吃大喝，不约束自己，这可能就是在浪费金钱，损害身体，而普遍的号称天然的减肥产品大多数都是以粗粮压缩而成，增加了一些甜味剂和香精，感觉好吃又有饱腹感。另外一种就是药物减肥，通过抑制你的食欲或者减少胃酸分泌来达到对食物提不起兴趣的手段来控制体重，这些药物比一些产品更加具有危害性，严重的情况下会导致厌食症，生理周期紊乱，饭后会出现恶心呕吐等症状。我身边一个人减肥6年，越减越胖，最后心灰意冷，什么方法都试过，甚至不惜花几万去抽脂，但是单纯的依靠技术，药物，而不搭配合理的饮食，最终还是难以达到理想的体重。一切减肥的核心必须以改变饮食结构为前提，再结合对身体有帮助的原材料帮助身体自然的瘦下去，这才是真正的减肥。

误区三、运动减肥

关于运动减肥，这是一种看似比较合理的一种有效减重的方式。但是，在我观察和实际接手的案例中发现了很多错误的运动减肥误区。很多人为了快速瘦身，高强度的运动，比如长期十几公里的长跑，我身边有一个跑团，我也参与其中几次，认识了几位可以跑马拉松的长跑健将，在聊天过程中，他们或多或少都有膝盖疼痛的问题，以及腰椎不同程度的酸胀。还有一些减肥人群吃的少，运动量又巨大，非常容易出现低血糖的现象，低血糖的发生一旦处理不及时就会危及生命。运动会带来体内大量的乳酸堆积，造成不同程度的酸胀，有些人在酸胀感还未消失便再次高强度运动，这带来的直接后果就是肌肉或者韧带受损。

在运动减肥过程中，不管男女，蛋白质的补充是最重要的一个环节，蛋白质对乳酸的代谢起着关键的作用，其次，大量的出汗会带走身体的矿物质，所以矿物质的补充也必不可少。运动停止时，身体的免疫力根据体质的不同会出现30分钟~1个小时的免疫空窗期，这个时候如果吹空调或者冷水洗澡非常容易生病。正确的做法应该在身体不再出汗，心率正常以后开始用温热水洗澡最佳。

正确的减肥观

其实减肥的误区的还有很多，我罗列了三点比较大众，也是迷惑性比较强的错误减肥方法，希望大家观看此文后可以尽量避免这些误区。减肥不是挨饿，如果你是饿着肚子减肥，那么你的持续性肯定不长。所以，合理的方法和饮食结构是减肥的正确打开方式。树立正确的减肥观，良好的减肥方式带给你的不仅仅是体重上的变化

减肥减脂过程中，有哪些常见的误区？

在减肥的过程当中，很多的人都觉得只要自己的体重下降了，就证明自己瘦了。其实并不是这样的，如果说我们只看体重秤上面的数字的话，也是很难会让自己瘦下来，所以小编也是建议大家一定要去做一些运动，来做一些运动来帮减掉脂肪。而非是一直通过节食的方式来注意自己的体重下降。

一、减肥的误区。

在减肥的过程当中，如果说大家想让自己更加的受的话，那么我们所要做到的并不是说一直看重体重秤上面的数字。如果说我们总是去看重体重秤上面的数字，也是会导致自己的体重下降的非常的慢。而且也会导致我们的减肥越来越不方便，还很有可能会出现一些焦虑的现象。所以小编也是建议大家最好是不要节食减肥，也不要去吃一些不健康的食物，想着去减肥，这样的方式是错误的。

二、如何才能够减掉身体当中的脂肪？

如果我们想要减掉身体当中的脂肪，小编也是建议大家可以选择去进行运动，比如说跳绳或者是跑步，这些运动都是可以有效的帮助我们减掉身体当中的脂肪。而且即使是没有下降太多的体重，也是会从视觉看上去更加的消瘦。这就是为什么有很多的人体重下降了十斤左右，并没有被人看出来瘦了，是因为我们减掉的都是水分。

三、总结。

节食减肥减掉的都是水分，而且不进行运动，减掉的也都是水分，非常的容易反弹，所以小编也是建议大家如果是想要进行减肥的话，一定要珍惜这些方面。这样的话，才能够让自己减肥更加的快速，而且也能够让自己感到更加的舒服服，进行运动，减掉脂肪而自己的身体也会变得非常的健康。

关于减肥误区和减肥误区图片的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。