提升精气神（提升精气神专题研讨心得体会）

本篇文章给大家谈谈提升精气神，以及提升精气神专题研讨心得体会对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

怎么提高精神气

精气神的主要来源

精的来源，有先天、后天之分。先天之精是秉受于父母的造化生殖之精，它在整个生命活动中作为“生命之根”而起作用，后天之精是来自饮食的营养物质，亦称水谷精微．有了营养物质的不断补充，才能维持人体生命活动。

食物方面可多吃：山药，枸杞，黑芝麻，黑豆，桂圆，莲子，黑木耳，小米等。这些食物有很好的补充精气神的功效。

宇宙之气：精气神的还有一个主要来源就是宇宙之气。我们每一个人都在不断地接天气、地气还有人气，要通过天地人三宝补充能量，不仅仅是吃喝。

现在的人，体力、脑力劳动过度，精神压力大甚至狂躁、抑郁，精气神消耗过大，单凭我们吃的这点食物来补充精力和营养是远远不够的。现在很多人看起来无精打采、肤色暗淡无光、眼神低落沮丧，亦或是已经疾病缠身。因此特别主张子时（23点至凌晨1点钟之间）补元气。古人无不是天一黑，不点灯就睡觉，这个时间当然高效接收宇宙的生气，以补充身体的元气。

适量运动：常言说：“生命在于运动”。正确的运动，不仅使肌肉得到锻炼，也常常会涉及到呼吸导气，促进精气运行，实际上促进了“练气化精”，“练精生气”，进而达到养“神”的效果。因此运动以后，常常会达到一种精神饱满、心情愉悦的状态。但是过量的或者不恰当的运动，则可能导致伤精、动气、劳神，其结果则适得其反。

静心凝神：静心凝神就是通过自我调节,控制心身,是养足人体精气神一种较好的手段.它要求思想集中,静心宁神,摒除杂念,放松全身,达到万念皆空,使大脑皮层处于一种保护性抑制状态，使身体进入静息和休养的状态，久久行之，能收到保养精气神的功效，精足，气旺，神全。

如何能使自己的精气神更好

我们整个人的面貌，对于他人来说就像是一张名片。从你的外在、精气神就可以初步的了解你这个人，也是给予别人的第一印象。想要让自己更加具有精气神，那么你就需要保证充足的睡眠、经常性的运动和健身，或者是换个外在形象。

1、保证充足的睡眠。

想要让自己的精气神更加好，那么就需要保证充足的睡眠。熬夜伤身，熬夜之后整个人看起来会非常的憔悴，而且没有精神。所以，充足的睡眠，才能让我们精力充沛，才能让我们展现出最好的精气神。

2、运动健身。

经常性的锻炼身体，可以让我们的身体更加的强健，增加身体的抵抗力和免疫力，这样的话会让我们整个人看起来都非常的健康，自然而言精气神就出来了。

3、合理饮食。

与我们的健康息息相关的，还有就是饮食了。保证摄入食物的营养全面均衡，让我们的身体素质更上一层楼，是保证精气神的重要条件之一。

4、换个形象。

除了一些内在的变化之外，想要让自己的精气神看上去更佳，那么不妨换一个外在的形象。比如说搞个发型、画个淡妆、改变穿衣风格等等，最重要的就是让自己整个人看起来非常的干净清爽，精气神自然就体现出来了。

5、乐观向上。

心态同样也是很重要的，正所谓人逢喜事精神爽。保持一个良好的心态，面对事情乐观积极，让整个人都是充满朝气！

6、自律。

自律的人是最美的。只有你对自己高要求、绝对的自律，才能够吸引别人，才能够散发个人美丽，在别人看来就更加的有精气神了。

男人的精气神，一个方面是个人的精神状态、身体状态，另外一个方面就是外在形象、性格特点了，只有双向的全面，才能算得上真正的有精气神！

如何快速提升精气神

俗话说：人活一个精气神。也就是说一个人活在世上，要有精气神，才有意义。那么，人怎样才能变得有精神？



有诗说“腹有诗书气自华”，其实，也是强调一个人活着，眉宇间要有精神，而这精神是来之于阅读。

一、通过阅读，提升精神

1、阅读，可以开拓人的眼界，提升一个的气质和品味，让一个人看上去神采奕奕。

2、阅读，可以让一个人内心变得富有，哪怕生活在穷困之中，精神上依然是坚强的，独立的。

像杜甫一生穷困潦倒，可是他在精神上却玉树临风，给后人留下了横传千古的经典诗文。

3、阅读，可以让一个人的灵魂充满香气。



二、学习其他艺术活动，参与社会公益事业。业余，参加健身活动。

一个人想要变得有精神，除了阅读，还可以学习书法，临摹绘画，总之，要让自己有事情做。另外，还可以参加社会公益活动。业余呢，可以参加一系列的健身运动等。

既有静，又有忙，既有脑力劳动，又有了体力活动，当生活真正充实之后，精神自会饱满。

如何提升精气神?

1.保障睡眠质量

睡觉是精力的基本来源之一，保持充足的睡眠时间，对各个年龄段的人而言都很重要。从科学理论来看，健康成年人每天所需的睡眠时长在7.5-9h之间，若能够睡到自然醒则更好。

睡觉不仅能够改善身心所积累的疲劳，还能够促进骨骼修复与肌肉发育，从而让人们拥有更为强健的体魄与精神状态，这对提高自身学习效率、优化体质状况都有好处，请予以重视

2.坚持劳逸结合

现代人的工作压力往往分布不均，有时候项目或任务繁忙时，需要连续加班好几天；而有时候又没有工作需要特别上心，就会在办公室内昏昏欲睡。

这种不合理的工作模式也会加重自身精力的衰退速度，而且还会扰乱自身的生物钟模式，对身体的危害不可小觑。

因此，平时在工作时，应当注意分配好工作负担，尽量坚持劳逸结合的生产模式，将积蓄的压力控制在能够完全消除的范围以内，如此方能优化自身工作进程。

3.适度运动锻炼

生命在于运动，坚持锻炼不仅能够增强体质体魄，还有助于改善自身气质与仪表，让整个人看上去更加具备青春活力。

当然，根据自身年龄以及身体状况的差异，适宜的运动模式也有所不同。

例如青壮年时期的朋友可以尝试每周2h以上的中高强度有氧训练模式，以此来强化肌肉力量；

而上了年纪的中老年人群，则应当选择强度较轻的锻炼方法，保障骨骼与肌肉健康。请根据自身实际来挑选。

4.调整情绪状态

精气神充足的人，看上去往往更为积极乐观，对新鲜事物充满了好奇与探索心理。

实际上，开朗向上的人对生活抱有更多的期待，很少会在小事上不断纠结、徒增内耗。

而在生活与工作中，这类人也有着融洽的人际交往关系，总是能够发现他人优点、活络社交气氛。

因此，想要提升自己精力的朋友，不妨先从改变内心状况做起，这既能让自己每天过得开心，也可以提高做事的效率。

精气神不足怎么调理

精气神不足怎么调理

精气神不足怎么调理，现在很多人都会出现这样的情况，长期如此，日常生活工作都会造成困扰，我们的身体难免也会受到一定的伤害，下面为大家分享精气神不足怎么调理。

精气神不足怎么调理1

1、调理肾虚，养足精气：

现代人因为缺乏运动、生活压力过大、睡眠不足，肾虚也就是一种比较常见的现象了。

大约半数左右的年轻人，在做瞳孔缩放测试、中医把脉、姿势型血压测试，都可以得到一个“处于肾虚”的结果。而如果是有过敏体质的人，肾虚现象则可能在三分之二左右。

肾虚当然只是一个比较笼统的说法，也有好几种区别：

如果怕冷，大多是肾阳虚：

可以用粉光参、或者花旗参，加上生姜一起泡水代茶。能温中散寒、促进血液循环，从而起到温养肾阳的效果。

也可以把生姜泥捣烂成泥，放到开水里，再加入参粉，熄火闷盖半小时，在早上分多次喝完。此外，传统中医方剂里的右归丸、金匮肾气丸，都是温养肾阳之方。

如果怕热，大多是肾阴虚：

肾阴虚的调理，传统方剂如左归丸、知柏地黄丸、杞菊地黄丸都是可以的。如果有点气血两虚，也可以试试十全大补汤。

总之，对于肾阴虚的调理，其实比肾阳虚要稍微简单一点。但请注意，这里说的简单，只是指方法选择上没有那么复杂，并不代表调理的过程会简单。

为什么说养肾精却以肾阳肾阴来调理呢？这是因为肾为先天之本，内蕴元阴元阳，肾中的阴阳其实就是“肾精”的代名词。

所以，养肾精也可以利用一些简单按摩手法。比如，揉耳垂、鼻翼两侧的迎香、头顶的百汇，以及四聪，曲池、足三里等等，都有不错的养肾精之功。

肾精养足了，免疫力和抵抗力会慢慢提高，身体的强壮也就指日可待了。

2、调理肺虚，以养卫气：

中医说，肺主皮毛。同时，肺主一身之气。所以，肺气虚对于精气神里的“气”是很大的影响。可以说，养好了肺气，就养好了全身之气。所以，中医素有“久病伤肺”的说法，伤到的就是全身之气。

反映在现代人身上，几乎所有的过敏，不管是呼吸道或是皮肤，都属于中医“肺”的职责范围。有过敏现象的的人，肺虚寒的证候占比最大。这样的人，不管是皮肤过敏、鼻子过敏、气喘，都可以使用三伏贴疗法。

“三伏贴”是要在一年最热的那“三伏天”。每隔十天，连续三次，在肺俞、膏肓、风门、大椎等部位敷贴上姜泥、细辛、甘遂、白芥子这类大辛大热、逐痰去寒的药泥，从而起到提振阳气的效果。

同时，也可以进食一些补肺益气的药食，比如人参猪肺汤之类。很多人以为，人参的补气主要就是补益中气，其实，人参补肺气的作用也不能忽视。

从性味归经来看，人参可入肺脾二经。再利用“以形补形”的理论，肺气虚的人，常喝点人参炖猪肺汤，对于补益肺气是很不错的。肺气充足了，精气神里的“气”必然会有质的提升。

3、调理脾虚，补足神气：

中医说的脾气虚、中焦湿滞、运化失调，其实可以看作是同一件事。在现代科学里，它们基本就是胃酸不足、消化不良、肠道菌群失衡、慢性食物过敏、肠道蠕动失调这些问题。其实都是相通的，而且症状彼此相关。

不管它们是如何形成，如何转换，其调理方法却不外乎：补充肠益菌、补充水溶性纤维、补充水分、补充胃酸、补充消化酵素。

从中医的角度看，脾胃为后天之本，气血生化之源。脾气虚，必然影响后天的气血生化，人的虚弱也就日益明显了。这也是我们俗话里说的“人是铁，饭是钢”的最佳诠释。

所以，如果一个人长期精神状态不好，成天慵懒倦怠，昏沉嗜睡等等，多数会从健脾益胃、补中益气这些方面来调理。

比较常用的传统方剂如归脾汤、补中益气汤等等。当然，也可以尽是一些健脾益气的药膳，诸如山药、莲子、山楂、焦三仙之类，都是健脾益胃之方。

总之，精气神三者，在中医养生里是非常重要的养护点。但精气神其实又是比较“虚”的一个概念。如何养足精气神，以达到一种神清气足的健康状体，分肺脾肾三脏来进行调理，就是比较合适的方法。

精气神不足怎么调理2

没有精神怎么办

看环境

首先要观察一下你所处的环境，如果这个环境很压抑，让你很痛苦的话，就会导致精神不好的情况的发生的，最好是换一个环境，换一种心情。

看压力

还有的是因为一些压力的原因，例如工作的压力让你感到很难受，也是会经常出现精神不好的情况的，当遇到这种情况的时候，最好是可以找到一些释放压力的方法来进行缓解。

看情绪

有一些人整天悲观的看待这个世界，这样就会让自己经常处于一种抑郁的状态的，这样就会导致整天的没有精神，所以最好是建立一个健康快乐的心态。

看睡眠

人的睡眠质量不好，也会导致其出现精神状态不好。所以，要保持一个好的精神状态，就要促进你的睡眠的质量。

哭泣一下

如果你的精神状态真不好，那么，肯定有一些需要你宣泄出来的东西，不妨好好地哭一声，让眼泪把所有的不快都冲走。

运动一下

运动也可以帮助你改善你的精神状态的，这样，就在运动出一身臭汗后，再达到一个好的效果，则会促进你更好地达到身体的健康，精神好。

倾诉一下

当然了，如果你能有一个可以倾听你讲话的人，就更好了，把这些郁闷或者是不快全讲给这个人听，人把这些说出来，会精神状态好很多。

精神不好的原因

1、在工作或生活的节奏不断加快给人带来极大的精神压力，感觉精神恍惚，需要调节心态或到医院治疗。

2、当我们熬夜导致睡眠不好，或者是精神压力大而导致睡吧不好。第二天的时候就很容易出现精神恍惚的情况。

3、如果当我们出现神经衰弱或者是一些疾病导致精神衰弱的话，都是会引起精神恍惚状况的哦。

4、压力太大，或者烦心事多，睡眠不足，血压高也会导致。

如何调节心情

1、目标转移法

如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看书。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的.事情。

2、适当的哭一场

在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

3、上网聊天

聊天室里时时刻刻都聚集了一大批感情过剩的男女，取个“泪的女孩”一进去，哗，立刻就有那么多的各色ID拥上来，嘘寒问暖，软语劝慰，或送玫瑰，或说笑话，不管是真心还是假意，想着法地逗你开心。你飞快地打着字，和这些人长一句短一句地瞎起哄，沉浸在网络的快乐泡沫里，不愉快早躲开了。

4、学会自我调试

及时放松自己，保持心理的平衡和宁静 针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

5、转移注意力

当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动，使紧张情绪松弛下来。有的人生起气来拼命干活，这既是一种转移，也是一种宣泄，不失为一种行之有效的制怒方法。但此时需提醒他注意安全，因为在被激怒的情况下，动作往往不够准确协调。

精气神不足怎么调理3

精气神不足5个原因及恢复方法

原因一：压力来临时

丧失活力因素：维他命B与C不足

恢复活力方法：适时适量的补充维他命B与C，将可改善你失眠与疲劳的状况，而且也有稳定情绪的作用。可多食用谷麦类、豆类食品，以及酸奶、水果、蔬菜等食物，来获得大量的补充。

原因二：精神不济

丧失活力因素：维他命E摄取不足

恢复活力方法：小麦芽含有丰富的维他命E，可多食用。

原因三：注意力不集中、脸色苍白、忧郁、无力感

丧失活力因素：因为缺铁而产生的贫血状况，可能会让你有上述的症状发生。

恢复活力方法：多食用含有铁质的鸡肉、鱼、蛋类食品。

原因四：恼人的失眠

恢复活力方法：多食用莴苣、芹菜与桑椹，它们早在希腊罗马时代就被视为安眠的圣品之一了。

原因五：上班族无元气

丧失活力因素：眼睛酸痛、电脑辐射伤害、身体机能减退

恢复活力方法：可自制枸杞菊花茶，将枸杞、菊花与绿茶混合用热水闷泡五分钟后饮用。因枸杞能滋养肝肾，菊花能提神明目，绿茶则可减轻辐射的伤害，非常适合需经常面对电脑的上班族饮用。

男人如何提高精气神

男人提升“精气神”的20种方法

生活中有许许多多的小事在不知不觉中影响着你的健康，通常你都是在不经意间踏入了一些误区，比如：临睡前洗热水澡、租房前不消毒、在健身房健身……这些看似很正常很健康的生活琐事将会给你带来巨大的危害.

1、不要临睡前才洗热水澡

体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响你的睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。聪明的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。如果迫不得已在临睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下额头，也有助于体温迅速降低。

2、租房前先消毒

如果你还是租房族，那么一定要小心了!因为“二手房”是大部分疾病传播的源泉，尤其在病毒最易传播的春季。在中国，几乎没有业主会在出租房屋前对房屋进行消毒，而螨虫、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常温下存活很久。尤其墙壁、床铺、衣柜、马桶、洗手池这些地方，都要仔细消毒，至于空调、洗衣机、饮水机更是要请专人来消毒。

3、不要在健身房健身

当然，这里指的是空气流动性不好的健身房。因为这样的健身房中充斥着他人呼出的废气、排出的毒素，而你在运动状态下，最易吸收进这些废气和毒素，不仅起不到健身作用，反而让身体遭殃。所以，要么选择空气流动性良好的健身房，要么干脆在户外运动，尤其是绿植茂盛的公园，那可不是老爷爷老奶奶的健身专用地。

4、限量喝水

香港中文大学陈楠医生说：每天喝水不是越多越好!你的身体是一个平衡的系统，你的肾脏每小时只能排出800——1000毫升水量。1小时内喝水超过1000毫升，会导致低钠血症。

5、别在疲劳时喝咖啡、抽烟

尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神，否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤，心悸、心慌就是严重的症状表现。尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟，否则不仅对身体的伤害是翻倍的，咖啡的独特香味和成分还会加重你对香烟的渴望!

6、中午也要刷牙

你坚持每天早晚刷牙，但睡眠时你口腔内细菌的繁殖速度其实只是白天时的60 %，换句话说，白天你的口腔也需要护理，中午也要刷牙，但不要在餐后立即刷牙，最好安排在餐后半小时，这样能防止损伤牙釉质。尤其是吃完薯条或薯片后，更要注意刷牙护理。

7、服药期间一定要禁酒

新西兰物理治疗师史密斯说：吃药期间一定要禁酒，哪怕你吃的只是简单的感冒药、维生素，哪怕你喝的只是最温和的香槟、红酒!因为酒精不仅会影响药效，还会将药物的副作用放大数倍，更有可能与药物相互反应生成毒物。

8、一定要用温水洗脸

一定要用温水洗脸，千万别图省事用凉水，否则毛孔受到刺激突然收缩，其中的油污就不能被及时清除，会导致粉刺。也不要用太热的水，否则面部皮肤迅速扩张，之后就容易早生皱纹。

9、失眠是因为缺钙

缺钙的恶果绝不仅仅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺钙的副产物。因为充足的钙能抑制脑神经的异常兴奋，缺钙则会影响脑神经元的正常代谢。为大脑补钙的最佳食物是豆类食物，如黄豆、豆腐等，但豆奶的效果并不好，因为豆奶中含有的少量乳糖会影响钙在大脑神经元中的作用。

10、扔掉排毒药丸

上火了?长粉刺了?服用那些排毒祛火药丸的效果并不明显，并且因为刺激肠道，反而可能会加重人体内的营养失衡。其实，从营养学角度来说，最有效的降火方法是暂时放弃饮酒和喝咖啡，多喝水并且少吃含有脂肪的食物。

11、坏情绪让你生病

坏情绪是比强力病毒更可怕的传染源!80%的疾病其实都是被精神波动激发的，尤其是消化道疾病和皮肤疾病，你很容易就会因为坏情绪而出现暴食、腹泻或皮肤过敏等症状。

12、不要放弃食物中的脂肪

首先，食物中的脂肪并不会全部转化为你身上的脂肪;其次，食物中的脂肪对于人体保持正常的生理活动至关重要，你每天所需的25%~35%的能量来自于脂肪。最后要说的是，适当地摄入脂肪，反而可以产生饱腹感，防止你饮食过度。

13、不要把手机放在床边

不要把手机放在床边，更准确地说是不要把手机放在你的头部周围。因为即使是手机待机指示灯微弱的闪烁光也会阻止你的大脑进入深睡眠，并且影响大脑褪黑激素的分泌，从而直接导致你睡足了时辰却仍然疲惫不堪。

14、不要赖床

你体内的生物钟每90分钟循环一次。如果你早上自然醒来，就不要再继续赖床，因为继续入睡会重新进入一个90分钟的睡眠循环，所以赖床30分钟或40分钟醒来后，你反而会变得无精打采，甚至还会头晕恶心。

15、饭后不要立即吃水果

现在到餐厅消费，总能在餐后享受到一盘或精美或低劣的水果。但如果你消化功能健全、健康，就应该立即放弃这份馈赠。因为正餐从被你吃到嘴里到消化结束，需要至少2个小时。那么之后立即吃进的水果会停滞在胃里，以至于还没来得及被消化就在你的胃里发酵了。接下来你的胃里会产生不少气体，除了引起胃胀，还会导致……(呃，就是会污染周围空气、最让人尴尬的那件事!)

16、晚上加餐没关系

晚上偶尔加餐并不会导致发胖，除非你一天摄入的热量大大超过了你平时的摄入水平。但不要选择薯片等油脂含量过高的食物。

17、肌肉不会转化为脂肪如果停止锻炼，肌肉会变成脂肪吗?

这种情况当然不会发生!肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。这两者之间是不会相互转化的。当你停止运动时，肌肉或许会变得有些松弛，但不会转化成脂肪。反过来，体育锻炼也不会使脂肪转化为肌肉，只会缩小你体内脂肪细胞的体积。

18、长时间使用电脑不会损伤视力长时间盯着电脑屏幕并不会损害视力!

你的眼睛虽然会感觉有些酸胀、疲劳，但并不会对你的视力造成损害。顺便说一下，你母亲的一些建议是对的。要想保护好视力应该吃一些胡萝卜，其中的抗氧化剂β胡萝卜素对眼睛具有很好的保护作用。

19、复仇类电影使你元气大伤

你喜欢看复仇类的电影?看到坏蛋受到应有的惩罚使你顿生快意。但是，这种复仇的滋味却会使你元气大伤!它很容易增加你患上心脏病和其他一些与压力有关的疾病的几率。

20、巧克力对男人禁酒也有好处

巧克力对男人的心脏健康大有益处，不仅能降低血压还能减少血管阻塞。购买时请购买那种颜色最深的巧克力，同时它也有最高的可可含量以及最少的热量。

提升精气神的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于提升精气神专题研讨心得体会、提升精气神的信息别忘了在本站进行查找喔。