早餐吃燕麦能减肥吗（早餐吃燕麦能不能减肥）

今天给各位分享早餐吃燕麦能减肥吗的知识，其中也会对早餐吃燕麦能不能减肥进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

早餐只吃燕麦减肥吗？

燕麦是对减肥非常有利的食物,所含糖分是复杂碳水化合物五，其中包括较多的抗性淀粉。复杂碳水化合物对血糖的影响较小，特别是复杂碳水化合物在肠道较难被消化，吸收的速度和很慢，饱腹感强，能抑制脂肪吸收等。

燕麦做早餐是非常棒的，我自己就是用它作为早餐的必备食物，坚持20来年了。但只喝燕麦粥是不行的。我的早餐是这样的：一碗牛奶（或豆浆）燕麦粥，一个煮鸡蛋，一大盘子粗纤维的青菜，常用西兰花、油菜、小白菜、生菜等十字花科的，一片全麦面包，时不时的还加上少许纯瘦肉熟食。饭后吃一片高剂量的多种维生素矿物质，其中包括很高剂量的维生素B族和维生素C等，这对减肥的作用很重要。

减肥的早餐一定要丰富，高蛋白、高维生素矿物质、高纤维素，适当的碳水化合物和脂肪。为此我用的就是普通的鲜牛奶，没有用脱脂奶；还在牛奶或豆浆燕麦粥里加一小勺蜂蜜。这个不一定抄作业，因为我几乎不吃零食，特别是甜口的，在碳水化合物摄入的控制上有余地。

早上吃麦片会胖吗

早上吃麦片会胖吗

早上吃麦片会胖吗，燕麦属于一种低热量、高纤维的食物，并且还有丰富的营养价值，特别十分适合作为早餐食用，也有不少人会疑惑早上吃麦片会不会变胖？不妨看看下面文章是怎么回答的吧！

早上吃麦片会胖吗1

早上喝麦片会不会胖是根据麦片的种类而定的，现在市面上的麦片主要有生麦片，粗加工的麦片和深加工的麦片，生麦片均为纯麦片，一般早餐喝是不会发胖的。

麦片是属于高蛋白，高纤维，低脂肪的碳水化合物类食物。虽然麦片还有一定的热量，但是它是高纤维食物，食用后可以增加饱感，从而减少对其他食物的摄入需求。

因此早上喝纯麦片及生麦片是不容易发胖的，如果早上喝的是深加工的麦片里面还有糖分，还有坚果，还有脱水的水果，这时喝多了是容易发胖的，因此我们不建议患者食入过多的`冲服麦片及这种深加工的麦片，特别是减肥的患者不要食用过多粗加工的麦片，否则还是有发胖可能的。

早上吃麦片会胖吗2

一般来说早上吃燕麦粥是不会长胖的。

燕麦属于粗粮的一种，热量很低，并且含有丰富的纤维素，正确的食用燕麦反而是有助于减肥的，所以在减肥期间可以将燕麦粥作为早饭。

早上吃燕麦减肥吗

经常在早上吃燕麦是可以帮助减肥的。

燕麦属于一种低热量、高纤维的食物，并且营养价值丰富十分适合作为早餐食用，并且也不用担心长胖。同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。并且燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。

吃燕麦要注意什么

1、不过燕麦也有一定的脂肪含量，在减肥期间不适合多吃，对于要减肥的人群，燕麦也要适量吃，每餐一碗就够了。

2、因为燕麦的热量并不比我们常吃的大米低多少，它能帮助减肥，主要是因为富含膳食纤维，但吃多了一样会热量超标。

3、除此以外燕麦吃多了肠胃会受不了，长期大量吃，还可能引起矿物质代谢紊乱。尤其是肠胃功能较弱的老年人和儿童，吃燕麦时要控制好量，不然弊大于利。

燕麦的功效作用

1、降低血胆固醇：水溶性纤维以及β-聚葡萄糖可以降低血中总胆固醇以及低密度脂蛋白胆固醇的量，以降低罹患心血管疾病的风险，并且可以增加胆酸的排泄。

2、控制血糖：水溶性纤维具有平缓饭后血糖上升的效果，所以有助於糖尿病患控制血糖。

3、改善便秘：因为燕麦纤维中含有β-聚葡萄糖，所以可以改善消化功能、促进肠胃蠕动，并改善便秘的情形。

4、促进伤口愈合：燕麦中所含丰富的锌，可以促进伤口愈合。

5、预防更年期障碍：丰富的维生素E可以扩张末梢血管，并改善血液循环，调整身体状况，所以能减轻使更年期障碍症状。

结语：燕麦，其实在秋季是一道很不错的美食，但是这里建议大家再美的东西，吃也要有个度。如果摄含量过多或超标，那么它就会成为肥胖的导火索，到时候如果后悔可就悔之晚矣。我建议，在喝麦片的同时，也要加强身体锻炼，增强身心健康。

早餐只选择吃燕麦片究竟能不能减肥？

燕麦片是深受大家喜爱的一种粗粮类食物，不过燕麦吃了能不能减肥结局因人而异，而且要看燕麦的吃法是否正确。吃燕麦辅助减肥应当明确以下几点：燕麦摄入量是否合适；燕麦的种类是否合适；燕麦的吃法是否正确。

其实燕麦并非吃了就能瘦的食物，燕麦并不是低脂低热食物，和普通的白米饭相比，干燕麦的碳水化合物甚至还要高出2~3倍，热量也比米饭高，如果燕麦吃多了会造成碳水化合物摄入量高，热量超标，还会引起肥胖。

燕麦减肥的因素大部分取决于它丰富的膳食纤维含量，燕麦中保留的膳食纤维较日常的白米饭高，膳食纤维是一种无法被人体直接消化吸收的成分，它可以混合食物残渣一同排出体外，可增加食物残渣的体积和空隙，提高便意，让大便变软易排，有预防便秘的效果；

膳食纤维还是有助肠道微生物菌群健康的成分，丰富膳食纤维的摄入有助促进消化代谢，对减肥也有帮助；膳食纤维因为无法消化吸收，可拖延食物的消化速度，延缓胃的排空速度，所以有助提高饱腹感，减少更多额外热量的摄入。水溶性膳食纤维还有助吸附部分胆固醇、脂肪、糖分，有助控糖控脂。

燕麦中虽然能量较高，但升糖速度比较平稳，升糖速度平稳的食物对减肥更有帮助。升糖速度较高的食物，如富含精制糖的甜饮料、冰激凌、甜点、糖果等食物，这些食物摄入后促使血糖飙升，短时间大量胰岛素分泌，胰岛素除了降糖外，还有一些附带效果，如增加脂肪、糖原的合成，减少脂肪、糖原的消耗，胰岛素大量分泌，导致血糖下降速度快；

大脑可能还没有接受血糖下降的速度，便会想通过摄入更多食物来弥补血糖，所以一般我们吃了高升糖的食物会胃口大开，可能会摄入更多食物，让我们难以控制食欲，对减肥不利。低升糖、饱腹感强的食物对血糖影响较小，更利于我们控制食欲，自然是更有利于减肥的食物。燕麦作为主食和普通白米饭相比对血糖要友好的多，白米饭的升糖指数高达82，而燕麦仅有55。

燕麦因为膳食纤维含量较高，少量的摄入就能让我们饱腹感很强，所以一次性的摄入量不建议太多，燕麦单独吃的话口感并不好，不仅干硬还乏味，如果作为早餐燕麦，我们可以混合在牛奶中和牛奶一同食用，牛奶可让燕麦的口感软化，带有奶味，吃起来就很容易接受了，添加到牛奶中的燕麦片推荐30~40g就足够了，不用吃得太多，作为早餐的主食已经差不多了。

燕麦还可以混合细粮一同食用，比如添加到白米饭中一些，做成粗粮米饭，添加到面粉中，做成燕麦面食，这样可以弥补细粮因为加工过程比较精细而损失的大量膳食纤维和维生素B族，不仅更加营养，而且也更又饱腹感，更有助平稳餐后血糖。

燕麦的挑选也应该注意，不推荐速溶麦片或者水果麦片，推荐购买普通的纯燕麦米、或压制的纯燕麦片。速溶麦片冲泡后口感较好，但其中其实添加了较多蔗糖、植脂末（蔗糖、氢化植物油、香精、奶精等）成分。

不仅提高了燕麦的热量、含糖量，还含反式脂肪酸，频繁摄入可提高“低密度脂蛋白”浓度，升高血脂，对心脑血管也有威胁；水果麦片也是很受欢迎的一种，虽然植脂末添加较少，但含糖量较高，而且部分水果麦片还是经过油炸，油脂含量也较高，这样的麦片自然吃了也并不利于减肥。

早餐吃燕麦片能减肥吗

早餐吃麦片是能够减肥的，不过减肥最重要的是参与有氧运动，平时要注意减少其它食物的摄取量，早餐低脂牛奶泡燕麦片加半个苹果，中餐蜂蜜水泡燕麦片加一根香蕉，晚餐可以喝一杯果汁。

坚持燕麦片减肥法的时候一定要忌口，不要吃太多其他的高油、高热的食物，尤其不能吃很多高热量的小零食，每天需要结合适当的运动来加速减肥的效果，可以做一下瑜伽之类的运动，如果长期坚持下来就可以瘦到明显的效果。

平时饮食方面要以清淡、易消化为主，避免暴饮暴食，可以适当的吃一些新鲜的蔬菜水果，要注意保持心情舒畅。早餐吃燕麦片是可以减肥的。因为燕麦属于杂粮，无脂肪，淀粉含量也很少，而且燕麦片中的高黏稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感觉到饱腹感，不容易饿，所以燕麦片对减肥是非常有利的。并且燕麦片还能降低人体的胆固醇，促进血液循环，防止贫血，促进伤口愈合。经常食用燕麦片，可以有效预防老年人的心血管病，糖尿病人也可以吃燕麦片。减肥除了饮食结构合理以外，还需要多参加体育锻炼，消耗及体内多余的脂肪，减肥效果才好。

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