脚抽筋（脚抽筋了怎么缓解疼痛）

本篇文章给大家谈谈脚抽筋，以及脚抽筋了怎么缓解疼痛对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

脚抽筋的原因及解决方法

脚抽筋的原因及解决方法

有时我们的脚会抽筋，那么脚抽筋是什么原因呢?脚抽筋怎么办呢?接下来我来告诉你们吧，希望对你们有帮助。

脚抽筋的原因

1. 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。

2. 局部循环不良。

3. 水份和盐份流失过多。

4. 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。

5. 环境温度突然改变。

6. 肌肉或肌腱轻裂伤。

7. 情绪过度紧张。

8. 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。

9. 一些尚未发觉或确定的原因。

10. 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。

血流因素

对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。

低钙血症

当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。

疲劳

白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

睡眠姿势

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

寒冷

夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。

疾病预防

1. 不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。

2. 长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。

3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)，也可以选择一些钙剂，如钙之缘片。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。

4. 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。

5. 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。

6. 运动前做充足的准备运动和伸展操。

7. 冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。

8. 以放松的心情从事运动或工作。

9. 晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，尤其是易抽筋的部位的伸展。

10. 不做过度的练习。

11. 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。

脚抽筋怎么办

在日常的生活中大家应该都有腿脚抽筋的现象吗，一般的我们都会认为脚抽筋是由于缺钙引起的，特别是在孕妇中，抽筋的现象就是很明显的.，而且有很多的人，随着天气的渐渐变凉，抽筋的现象就会很常见，特别是晚上睡觉的时候就会抽筋，那么脚抽筋怎么办呢，怎么来缓解呢。

在晚上睡觉的时候大家是不是都遇到过腿脚抽筋的现象呢，抽筋了是很难受的，也是很疼的，有的人还会经常性的抽筋，这真是很折磨人，那么脚抽筋怎么办，大家要了解抽筋的一些原因和缓解方法。

腿抽筋事实上是肌肉受到强烈刺激而发生的一种收缩，一般小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。那么，人们为什么会腿抽筋呢?第一，寒冷刺激。第二，疲劳、睡眠不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，引起肌肉痉挛。第三，睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。第四，神经受到了刺激，可能会因颈椎或腰椎问题引起。“这几种原因引起的抽筋，表现基本相同，没有明显区别。睡觉时腿抽筋，还可能是因为体内电解质失调、缺钙，水分流失太多引起的，同时还可能与一些内科疾病(如甲减)或药物副作用(服用某些降压药及降血脂药)以及神经方面的病变相关。因此他建议，可在睡前喝一杯稀释的运动饮料或淡盐水，同时睡觉时要注意保暖。

不过，如果是因为电解质失调、缺钙，神经刺激等引起的抽筋，往往不会只发生在腿脚上，身体其他部位也可能出现，而且还会反复发作。因此提醒大家，遇到此类情况，应及时就医。

一旦突发抽筋， 最直接的缓解方法还是按摩发生痉挛的部位，用另一侧手的拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉几分钟。医师则推荐，可以“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾，并坚持一两分钟以上，即可收效。具体来说，如小腿后面的肌肉抽筋，可一边扳脚趾使脚板跷起，同时伸直膝关节;如小腿前面肌肉抽筋，可压住脚板用力扳屈脚趾。之后可以下地走动，并用患腿前掌下蹬地面，使疼痛消失。

应对“腿抽筋”还应该“防患于未然”。田伟明建议要多喝豆浆和牛奶，多吃蔬菜肉类等含钙量高的食物;天凉后多穿衣服，睡觉时注意小腿保暖。睡前热水泡脚并注意睡觉的姿势。

脚抽筋的处理方法

可以自己按摩一下疼痛的地方。多半都会在抽筋完了之后，都会遗留下来还有一些疼痛或是肌肉绷紧的感觉，或是酸酸的。那么这个时候，你可以自己适当的用手来捏捏刚刚抽筋的地方，按摩按摩一下。或是叫别人帮忙更好，能更加放松。

饮食补钙

多吃含钙丰富的食物，豆类、牛奶、肉类、骨头汤、海产品等。我们都知道抽筋就会想到补钙，是的，很大一部分抽筋是由于缺钙所引起的。我记得我一旦告诉我妈妈，我最近老抽筋，那么，可能这个月我们家的伙食就会大大提高。是的，补钙我们最好是选择食补比较好，当然，严重缺钙就需要采用药物来辅助了。

多喝水，多吃蔬菜，补充维生素

另外，平常多喝水，保持身体充足的水分也是很重要的。不管什么时候，我们都会这样说，也确实是这样的。对于蔬菜水果的多吃也是很有比较的，在大鱼大肉吃得太多，多点蔬菜补充维生素也是身体所必须的。

多晒太阳，多锻炼

其实，前面我们说到补钙，对于补钙，还总会说到一个钙的吸收的问题，要促进钙的吸收，就是晒太阳，是一个非常经济而又实惠的办法。因此，经常进行体育锻炼，增强身体体质，多晒晒太阳，对钙的吸收是非常有必要的。

补充睡眠

保持充足睡眠，睡觉前多伸展一下腿脚。最后，就是尽量不要熬夜或是通宵，保障好的睡眠是人体生理功能的基础。特别是提醒那些夜生活丰富的朋友们，尽量养成早睡早起的好习惯，是一辈子的事情，身体是革命的本钱啊。

脚被我们成为“人体的第二心脏”，所以关爱我们的双脚尤为重要!生活中我们可以通过以下几个方面来保护自己的双脚，储存自己的健康。

NO.1 选择合适的鞋

一双合适的鞋对脚是十分重要的。在选购鞋时除了注重美观，同时也要注意宽松、透气，底部不要过硬或过薄。经常穿过小的鞋会使脚部变畸形，而且脚后跟或脚掌处还会磨出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还会形成可怕的鸡眼、脚癣，甚至造成脚趾或足底皮肤变形。如果经常穿着不合脚的鞋运动，不仅会加重足部和身体的负荷，还会引起各种损伤或者脚病。所以在选择鞋时，应该多花点时间挑选适合自己的。

NO.2 经常对脚进行按摩

适当按摩或者揉搓脚部，可疏通全身经络，调理五脏六腑，加速血液循环，加快新陈代谢，提高人体免疫力，从而达到养生保健，调节神经，延年益寿的目的。自学一些足部按摩，可防治多种疾病呢。

NO.3 多走路常骑车

人类愈来愈享用自己创造出来的现代化生活，便利的交通、普及的私家车、满街的电动车、省力的电梯……舒适的生活同时也意味着运动量的减少，用脚走路的机会越来越少。吃得多、动得少、压力大，使得现代人患上了因营养过剩或者营养不平衡引起的各种疾病。绝大多数疾病都与运动不足以及营养不平衡有关。其实，很多时候，最好的东西就在身边。经常、适度地进行走路和骑车锻炼，是既低碳又有益健康的生活方式和运动方式。

;

脚抽筋怎么办？

抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起.

平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。

下面是腿抽筋发作前用于预防的

4点建议：

穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。

预防和治疗低血钙引起的抽筋，主要方法有：膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质；

在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。

维生素D是钙离子被人体吸收的载体，补钙的话最好是服用些内含维生素D的补钙产品

，如钙之缘片。

但是腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。

引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：

睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

脚抽筋了怎么办

脚抽筋了有以下情况：

1、先要进行与之对抗，把肌肉痉挛解除掉，同时可以应用活血消炎、消炎镇痛的药物来即刻治疗，比如应用些云南白药气雾剂等。

2、要查清楚产生的原因，如果偶尔的抽筋，有可能是局部的环境刺激引起，比如剧烈的跑跳或者穿鞋的姿势不对、运动前没有积极的热身等。

3、如果是经常的反复的抽筋，是否存在其他基础疾病，比如骨质疏松症、低钙血症，是由于肾脏系统或者是甲状旁腺系统引起。这要查清楚相应的器官，是否存在代谢性变化，根据结果来选择不同的药物，来选择病因治疗脚抽筋了有以下情况：

1、先要进行与之对抗，把肌肉痉挛解除掉，同时可以应用活血消炎、消炎镇痛的药物来即刻治疗，比如应用些云南白药气雾剂等。

2、要查清楚产生的原因，如果偶尔的抽筋，有可能是局部的环境刺激引起，比如剧烈的跑跳或者穿鞋的姿势不对、运动前没有积极的热身等。

3、如果是经常的反复的抽筋，是否存在其他基础疾病，比如骨质疏松症、低钙血症，是由于肾脏系统或者是甲状旁腺系统引起。这要查清楚相应的器官，是否存在代谢性变化，根据结果来选择不同的药物，来选择病因治疗。脚突然抽筋，需要采取对因治疗对症治疗的方式进行缓解，常见原因如下：

1、剧烈活动：例如患者在经历长跑、登山、游泳等活动时，如果超过其最大肌肉负荷，很有可能表现为腿抽筋的情况发生。需要迅速将患者带到平地上，然后让患者平卧，进行反向的肌肉牵张，扳脚、按摩能够缓解抽筋的情况。并嘱患者在下次运动前注意做好热身工作，不要超过其平常最大的运动量，以免抽筋反复发生；

2、缺钙：一般多见于中老年人群。由于缺钙可以导致腿经常抽筋的情况发生，患者需要迅速到医院进行骨密度测量，并根据骨密度结果采取正规抗骨质疏松治疗。不要单纯的服用钙片和维生素D，还应服用抗骨质疏松的药物，例如抑制破骨细胞的阿仑膦酸钠，能有效缓解抽筋情况；

3、着凉：尤其是夏季睡眠时，如果开窗小腿覆盖不严，极有可能导致抽筋的情况发生。在夏天睡觉时需要注意小腿的适当保暖，不要过度的着凉，以免引起抽筋反复出现。

脚抽筋怎么办

脚突然抽筋，这种情况应当进行抽筋的反方向牵拉，比如脚部足底位置出现抽筋，应当手握脚趾的部位，然后进行踝关节的背伸，能够立刻解除抽筋的现象，要维持大约3-5分钟的时间，抽筋的情况才能避免重复出现。一定要注意保暖，不能受凉，因为受凉之后会导致血液循环减慢，肌肉、肌腱、韧带等软组织会变得紧张，容易导致痉挛的诱发。

除此之外，要多用暖水袋进行热敷，增加这个位置的血液循环，也可以用热水烫洗，有效改善循环之后预防痉挛发作。可以口服盐酸乙哌立松片，是一种肌肉松弛剂，口服之后能有效的让肌肉及周围软组织变得放松，痉挛的情况能够得到有效预防。脚抽筋了有以下情况：

1、先要进行与之对抗，把肌肉痉挛解除掉，同时可以应用活血消炎、消炎镇痛的药物来即刻治疗，比如应用些云南白药气雾剂等。

2、要查清楚产生的原因，如果偶尔的抽筋，有可能是局部的环境刺激引起，比如剧烈的跑跳或者穿鞋的姿势不对、运动前没有积极的热身等。

3、如果是经常的反复的抽筋，是否存在其他基础疾病，比如骨质疏松症、低钙血症，是由于肾脏系统或者是甲状旁腺系统引起。这要查清楚相应的器官，是否存在代谢性变化，根据结果来选择不同的药物，来选择病因治疗。

关于脚抽筋和脚抽筋了怎么缓解疼痛的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。