游泳时脚抽筋如何缓解（游泳时脚抽筋了应该如何缓解）

本篇文章给大家谈谈游泳时脚抽筋如何缓解，以及游泳时脚抽筋了应该如何缓解对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

游泳总是抽筋，这该如何改善？

游泳是非常受欢迎的健身运动项目之一，适度的游泳运动不仅能带来心理上的快乐，还能形成柔软美丽的体形，增强心血管系统的功能，增强体质，提高协调性。很多人游泳的时候不能避免抽筋的情况，为什么游泳的时候会抽筋？怎样才能缓解？做这几件事可以很容易地解决游泳痉挛的苦恼。人体游泳时下肢运动量比较大，容易造成下肢肌肉痉挛，即腿部抽筋或脚抽筋。主要原因是水太冷，腿部肌肉受到冷刺激，发生了急剧的收缩痉挛。

入水游泳容易发生低血糖现象，吃饱后游泳会发生胃痉挛，引起痉挛，因此，入水前可以先吃一块巧克力或类似的高热量食物来补充体力。游泳者过度劳累，长期睡眠不足，游泳也容易出现肌肉痉挛现象，特别是抵抗力差的人。游泳前要放松，不要紧张，初学游泳的人下水前不要害怕，要保持情绪稳定。游泳通常在游泳池里游泳，但通常池塘里的水温不变。因此，下水前必须掌握水温情况，适应游泳时不受水温影响的痉挛。

游泳时一定要注意各方面的准备，每天多练习才能更好地预防游泳时抽筋。毕竟，只要每天坚持做，就一定会有收获。游泳前的准备活动不到：度，热身运动不够，突然跳进水里，过冷水温刺激，皮肤、肌肉的血管大幅收缩，血流减少，速度减慢，不能满足肌肉活动的溜溜球，可能会发生痉挛。停留在水里的时间太长，会因3360体内能量的持续消耗而淋湿吗？肌肉内大量积累，会引起肌肉疲劳，引起痉挛。游泳时发生痉挛会有危险，所以下水前要做好热身运动，然后用冷水浸湿身体，适应水温，再下水。

万一水抽筋的时候也不要慌张，要保持冷静清醒的头脑。因为越是恐慌，就会听到呛，小腿痉挛症状越严重。正确的方法是，先深吸一口气，然后把头锁住在水里，使背部浮在水面上，站在水底，用手按摩痉挛的部位，双手用力抓住脚尖，将脚底向上提起，用力朝自己的方向拉，两条腿用力拉。反复几次，肌肉就会慢慢放松，逐渐恢复正常。如果还没有好转，可以仰着水面，用胳膊划水，慢慢地游向岸边。

如果自己没有把握游向岸边，就要及早寻求帮助。登陆后可以快速擦拭身体水滴，使身体快速暖和，如果腿上还有疼痛，可以适当按摩，直到充分缓解。游泳时要有充足的事前准备活动，以免腿部抽筋。例如，游泳前用冷水预先冷却，或用冷水拍打四肢和整个身体，对腿部和容易抽筋的部位进行适当的按摩。平时如果能适应冷水欲，就能提高身体对冷水刺激的适应能力，有效地避免游泳时腿部抽筋的现象。

游泳前可以适当吃鸡蛋、肉类、蛋白质含量高的食物，也可以适当吃甜食。其次，要补充钠、钙、磷含量高的食物。另外，游泳时间不能太长，疲劳或饥饿时要避免游泳。有一句健康名言，不知道饥饿、性欲和大家是否听过。这里说的“洗”是指游泳。游泳时腿容易抽筋的健康常识是非常实用的经验。因为每年夏天游泳的人相当多，如果腿部痉挛不能及时接受治疗，可能会危及生命。所以，了解游泳时容易抽筋的原因，以及腿部抽筋时的确切方法，对喜欢游泳的朋友来说是非常有价值的。

在游泳中，脚发生抽筋，一般怎么处理

按照当时情况不同对应处理：

1、若刚下水发生抽筋时，应立即上岸擦干身体，请求帮助。

2、当在较为浅水的区域发生脚抽筋时，如果周围没有人，首先可深吸一口气，把头部潜入水中，尽量让背部浮出水面，两手握拳用力抓住脚尖，用力向自身方向拉动，同时双腿要用力抻。反复几次后，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状，当痉挛部位收到一定程度的外力作用后即可解除。

3、如果在深水处或腿部抽筋剧烈。无法游回岸上，此时应沉着镇静、呼人援救，或自己漂浮在水面上，控制抽筋部位，往往经过休息抽筋肌肉自行缓解，泳者上岸休息。

4、在比较深的水域游泳时，出现腿抽筋，附近又没人时，可利用没有抽筋的肢体采用侧泳、仰泳或蛙式慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。

5、用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾， 用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上， 帮助小腿伸直。脚趾抽筋时主要按摩方法解除，脚趾指抽筋时可用力收紧，再用力伸直，反复多次即可缓解。

6、上岸后要赶紧擦干身上的水珠，让身体迅速温暖起来，如果仍然有疼痛感，可以适当的进行按摩，做伸直曲动作，一般十几次就能缓解抽筋疼痛。

参考资料来源：人民网-游泳抽筋，自救有道

人在游泳时脚抽筋了，怎样才能够自救？

天气热的时候人们最喜欢的运动非游泳莫属了，包括也是推崇游泳运动的，大热天在水里泡一泡可谓是一种享受，大人都会拖家带口去游泳。然而，人们在游泳时时常会遇到抽筋情况，特别是腿脚抽筋，不要轻视游泳抽筋现象，严重的会导致溺水，那么游泳抽筋是怎么回事？游泳抽筋时该怎么办？

1.可能水温比较凉，对肌肉引起刺激；

2.再就是游泳的过程中可能会剧烈的运动，从而引起肌肉痉挛的情况。对于这样的病人需要把双腿伸直，并且勾脚，再就是最好上岸，因为如果游泳的时候抽筋，很容易就会容易引起病人出现溺水的情况，还是非常危险的。

3、游泳前准备活动不足，没有做到足够的热身运动，从而使血流速度减慢，肌肉疲劳引起的。

4、在水中的停留时间过长，体内能量的不断消耗，令乳酸在肌肉内大量累积起来，导致肌肉疲劳，也能引起抽筋。

5、过度疲劳时肌肉中往往堆积大量乳酸等代谢废物，这些代谢废物会不停地刺激肌肉，使肌肉不断收缩，发生痉挛。

如果在游泳时出现了腿部抽筋的情况，是比较危险的，尤其是在非人造的水域游泳时，环境比较复杂，救援条件有限的时候合理的自救方式就显得尤为重要。

1，要保持镇静，千万不要惊慌，因为游泳池的高度一般略低于人体高度，迅速站立，迅速抬高抽筋的一侧，背伸踝关节，这个动作可以迅速缓解抽筋。

2，马上改为仰泳使身体浮在水面，如果是脚趾和腿抽筋，用手握住抽筋的脚趾，努力向上搬拉，反复动作。

3，如果是手指抽筋，握住拳头，在使劲的张开，反复数次，可以缓解。上岸后立即保暖，继续按摩，直至症状消失。

4，对痉挛的部位，可以使用关节伸展拉伸的方式，以缓解痉挛，如果是小腿后侧的肌肉出现痉挛，可以用手扳住脚尖使踝关节过度的背伸，以缓解痉挛。

5，在痉挛缓解之后尽快上岸，查看身体，做局部的保暖，并且喝一些果汁之类的饮料，以补充电解质。

6，如果痉挛持续出现，要尽早就诊，请医生帮助处理

避免精神过于紧张。体弱患病或处于经期等特殊情况者不宜游泳。

游泳前要做好热身运动，活动一下关节以及各部位肌肉。不要在空腹、劳累、吃得太饱等情况下游泳。不要立即下水，在进入水中前，在四肢撩些水，要逐渐的适应水的温度，以免水温过凉而引起肌肉痉挛。,

平时多加锻炼，如冷水浴。平时易抽筋者，上岸后及时擦干身体休息，注意保暖，平时多加补钙，以免缺钙。

经常游泳的人，要重视调整饮食。常吃些肉类、鸡蛋等，适当增加蛋白和脂肪的摄入量。还可适当吃些甜食，以增加机体的热能。

如果游泳经常抽筋，肯定与自己的运动强度过大有直接关系，一定要做好热身运动，控制运动量可以有效避免小腿抽筋。

初学游泳者最好在专业人士指导下进行，不可到深水区，以防发生意外。

需要注意的是：空腹和饭后不要进行游泳，同时，游泳时间不宜过长，一般30-60分钟最合适。

在深水区游泳时，脚突然抽筋了应该怎么做？

游泳不仅有利于消暑，也是一种很好的锻炼方式。然而，游泳时抽筋往往会导致危险的情况。一旦抢救不及时，很可能造成严重后果。那么，游泳过程中出现抽筋怎么办？怎样才能防止抽筋？在游泳的过程中，很容易出现各种意想不到的现象，比如抽筋。如果你在深水中，抽筋是非常危险的。抽筋有危险应该靠什么？需要我们自救。如何自救？那么学习一些应对抽筋的技巧就可以轻松解决了，那么游泳中如何应对抽筋呢？游泳抽筋和自救技巧首先介绍游泳中常见的抽筋现象，如腿、手指、大腿、脚趾等。抽筋的主要原因是下水前准备不足、水冷、心理压力、体力不支等。不管抽筋发生在哪里，都要明确抽筋的原因是肌肉紧张性收缩，所以要缓解抽筋，只需要拉伸抽筋的肌肉。一旦发生抽筋，不要惊慌。

游泳抽筋的自救技巧1.缓解腿部肌肉痉挛:如果离泳池不远，可以上岸坐在泳池边。抽筋的腿是直的，一只手抓住脚趾向身体方向拉，另一只手压住膝盖，这样腿后面的肌肉可以得到拉伸和缓解。缓解后不要急着下水，拉一会按摩，等不舒服消除后再下水。如果离泳池很远，先深呼吸，身体向上飘，用手抓住抽筋腿对面的脚趾向身体方向拉，另一只手向下压膝盖，这样腿的后面可以伸展。解手后上岸继续按摩拉着休息。2、缓解大腿前部肌肉痉挛:啊，啊，如果可以上岸的话，可以趴在池边，弯曲双腿，用手抓住抽筋的腿的脚趾，向身体方向拉，这样大腿前部的肌肉就可以伸展了，或者站着也可以这样伸展。

如果离泳池很远，深呼吸憋住，然后趴在水面上，用同样的方法拉大腿肌肉。解除后上岸继续按摩拉歇。1.把身体抱成一团，露出头，深呼吸；2.将脸浸入水中，将下肢拇指向前向上拉，使拇指向上倾斜，继续用力，直至疼痛消失，痉挛停止；3.反复呼吸按摩痉挛部位，慢慢游到岸边。为了防止抽筋，您需要执行以下操作:1.热身。据《西海都市报》报道，游泳前要做一些热身运动。可以通过原地抬腿或者弓腿前后按压来拉伸肌肉，避免因外界和水的温差不同而抽筋。

2.食物补充。据山西晚报报道，游泳者可以吃一些肉、蛋等。为了增加他们的脂肪和蛋白质，还应该吃一些甜食来增加他们的体热，以便适应游泳时冷水的刺激，从而避免抽筋。同时添加钠、钙、磷等元素，对于增加神经和肌肉的兴奋性非常重要。缓解手指和脚趾抽筋:啊，啊，手指抽筋可以通过用力握拳，然后用力伸直来缓解，而脚趾抽筋可以通过主要的按摩方法来缓解。

在游泳中突然发现脚抽筋了怎么办？

抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、部分神经血管受压惹起。游泳中发作抽筋，是肌肉强直性的收缩。常常因过度疲倦， 游泳过久或忽然受冷水刺激形成。

当发作抽筋时，要坚持冷静，此时千万不能慌乱，要疾速判明本人所处位置。发作抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓，上岸擦干身体。假如在深水处或腿部抽筋猛烈，无法游回岸上， 摆脱的方法是先吸一口吻，此时应冷静镇静、 呼人援救， 或本人漂浮在水面上，控制抽筋部位，常常经过休息抽筋肌肉自行缓解，泳者上岸休息。

反向掰，浅水池比拟好处理，不要慌张，站着，扶着就行。深水池就比拟风险，以我的经历来说，普通游泳抽经就是脚指和小腿两个位置容易呈现，一旦呈现抽经，就不要再蹬腿或打腿了，脚尖上翘，手改用自在泳划臂，赶紧游到岸边，假如不会自在泳，或不熟不能在不打腿的状况下自在泳，就赶紧扶水线呼救，不要觉得丢脸，生命攸关的事情，假如不行一定要及时呼救。

也可应用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳渐渐游上岸再行摆脱。若本人没有把握摆脱，应尽早招手呼救，若惊惶，动作或呼吸乱了，会惹起呛水或其他部位抽筋，这是必需避免的。

游泳是一项利于全身锻炼的健身方式，深受人们喜欢夏季，暑期是游泳的集中期，锻炼莫忘平安。游泳是经常发作的就是腿抽筋，假如在泳池应该大声呼救。如野泳，立刻上岸，深呼吸，脚上翘拉伸痉挛的肌肉，做细微的按摩，保暖休息。做泳前准备很必要，先用相应温度的水冲洗，游泳时留意水温变化，不易过凉，不易疲倦，留意平常体质锻炼，留意补充钙质，平安游泳安康快乐锻炼。

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