失眠小妙招（改善失眠小妙招）

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失眠怎么办？失眠小妙招

改善失眠小妙招有饮热牛奶、白天适度的体育锻炼、保持乐观，平和的心态、睡前洗个热水脚。

1、饮热牛奶

睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

2、白天适度的体育锻炼

白天进行散步、气功、太极拳等运动，能够提高人体植物神经的调节能力，使之有张有弛，有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯，最好能在睡前2小时进行。

3、保持乐观，平和的心态

上床前要情绪稳定，不要带着问题上床，暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安，认为大脑得不到休息，不是短寿，也会生病，而这类担心导致过分焦虑，越是紧张，越想强行入睡，结果适得其反。

4、睡前洗个热水脚

脚底有很多人体器官的反射区，上床前以40℃～50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器的功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。

扩展资料：

助眠的食物

1、香米

白米可以降压，还可以让人沉入梦乡。但是，根据《美国临床营养期刊》，香米会有催眠作用更好，可以让人更快入睡。

2、不含咖啡因的药草茶

在睡觉前，最好不要摄入咖啡因。因此，要避免那些含有咖啡因的茶水。可以喝一杯温热的甘菊茶就好，具有安眠的作用。

3、蜂蜜

蜂蜜可以提高胰岛素水平，还可以改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果会最好。

4、核桃、杏仁、开心果

核桃含有丰富的色氨酸，而色氨酸能促进血清素和褪黑激素的分泌，还可以调节人体的生物钟。杏仁会有丰富的镁元素，而镁元素是深度睡眠的必要矿物质。开心果会含有丰富的维生素B6，能促进血清素和褪黑激素的产生。

参考资料来源：人民网-晚上睡不着怎么办？14个小妙招有神奇催眠功

人民网-9种助眠食物让你整夜安眠

改善失眠的40个小妙招（睡觉、食物、运动、环境，总有一个有效）

日出而作，日落而息，是人类自古以来养成的生活习惯。白天劳作繁忙，身体和大脑高速运转，疲惫不堪；

夜晚需要通过睡眠来进行调节，让身体停下来休息，缓解一天的疲累，补充人体能量。这与自然界的昼夜交替是相协调的，入夜而寐，入昼而寤。

在人的一生中，大概有13的时间在睡觉。俗话说，一夕不卧，百日不复，睡眠对人类是极其重要的。

如果晚上躺下30分钟左右后还不能入睡，就有失眠的嫌疑了。据数据统计，中国2020年有3亿左右人存在睡眠障碍，其中6个城市，约有57%的成年人患有失眠病。

显然，人们失眠的情况越来越普遍，也许正在阅读这篇文章的你就是其中的一个。

人长期处于#失眠# 状态，进而导致睡眠不足，会引起身体的各种不适，如出现幻觉、记忆力减退、脾气暴躁、精神萎靡、脱发、注意力不集中、免疫力下降，郁郁症、焦虑症等。

尤其是女性朋友，还会引起内分泌失调，长痘，月经不调等妇科问题。如果一直没有改善，人的身体将消耗巨大，致使各疾病缠身，如高血压、糖尿病、中风等。

“夜长愁反复，怀抱不能裁，披衣坐惆怅，当户立徘徊”，这是失眠的场景。夜不能寐，失眠难熬，改善失眠，迫在眉睫。

现分享缓解失眠的40个小妙招：

一、睡觉方面

1、规律作息，10：30 准时躺到床上（合理安排时间，别熬夜）；

2、放下手机、远离手机（有研究发现手机使用频率与失眠成正相关）；

3、睡前洗个热水澡（注意，头发擦干了再入睡）；

4、听一点舒适的纯音乐（洞箫很适合）；

5、睡前30分钟，阅读几篇优美的文章（不刺激，不动脑的那种，可以伴着纯音乐）；

6、泡一个热水脚；

7、3-5分钟有规律的吸气、呼气（注意均速，缓慢，尽可能地延长实测数数不管用，越数越清醒）；

8、 放松心情，不去想不开心的事情（稳定情绪，不要为了不值得的人事而失眠）；

9、睡前一定要上厕所；

10、 按摩（按摩头部、脚部入睡最快；要么买仪器，要么让自己或者亲人按一下） 。

二、饮食方面

1、不喝咖啡可乐、茶水等饮料；

2、不喝酒（实测睡得快，后半夜容易醒）；

3、睡前30分钟喝一杯脱脂存牛奶（提前喝，以免起夜）；

4、吃点苹果、香蕉等；

5、少吃安眠药（有依赖性）；

6、吃点小米粥（小米有抑制兴奋神经的作用）；

7、平时吃点坚果（如核桃、花生之类的）；

8、晚上喝点10-20毫升蜂蜜水（有早喝淡盐水，晚喝蜂蜜的说法）；

9、睡前不宜过饱；

10、少吃辣椒（刺激性食物少吃，多吃点温和的食物）

三、运动方面

1、下午4-5点和晚上9点前运动较为适宜；

2、不宜剧烈运动（有氧运动为佳）；

3、适当慢跑；

4、可以游泳；

5、打太极（舒缓心情）；

6、竞走；

7、练练瑜伽；

8、运动后做做拉伸（有助于放松肌肉，缓解心绪）；

9、静坐冥想（有助于缓解焦虑，放松心情）；

10、适当跳绳跳操。

四、环境方面

1、入睡空间不易拥挤；

2、保持安静（可以关上窗，避免嘈杂的声音）；

3、打开空气净化器（足够清新空气有助于入眠）；

4、关掉电源，减少灯光刺激；

5、插上无味蚊香（防止蚊虫叮咬）；

6、打开温度调节器，保持气温舒适；

7、 床单、睡衣棉柔舒适（特别舒适可以裸睡）；

8、梳妆镜等反光物品不要摆放在床的对面；

9、电子设备不要放到卧室远离床头；

10、放置舒适的香薰（前提不过敏）。

莎士比亚说过，“睡眠是生命筵席上的滋补品”。如果一直失眠一定要想办法解决，否则后果不堪设想。

治疗失眠的妙招有哪些

治疗失眠的小妙招包括刺激控制疗法、松弛疗法、芳香疗法、食疗法等。

日夜倒班，频繁出差，作息不规律等，容易改变睡眠规律，扰乱生物钟，引起失眠。

规律作息，能使生物钟恢复正常。

非药物治疗：

刺激控制疗法：

核心就是建立睡觉和床的关联性，让人一看到床就想睡觉，具体做法如下。

1、有睡意时才上床，如果20分钟还没睡着，就离开床，等到有睡意再回床睡。

2、上床前，把手机、电视遥控器、食物都放远，不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。

3、固定时间起床，白天最好也不补觉，坚持到晚上再睡。

松弛疗法：

紧张、焦虑等都是导致失眠的常见因素。

松弛疗法就是通过放松身心来缓解这些不良因素，从而促进睡眠。

进行深呼吸训练，练习气功、瑜伽，听听柔和舒缓的音乐等，可使心情舒畅、身心放松，改善睡眠。

芳香疗法：

可以在卧室里摆放茉莉花、薰衣草、迷迭香等有助眠作用的植物，或选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠。

食疗法：

许多食物都有安神助眠的作用，比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。但要注意避免睡前食用。

中医治疗的原则是养心安神，比如中药调理、针灸、推拿、穴位贴敷等等，都可用于改善睡眠。

失眠小妙招的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于改善失眠小妙招、失眠小妙招的信息别忘了在本站进行查找喔。