拖延症怎么办（焦虑拖延症怎么办）

本篇文章给大家谈谈拖延症怎么办，以及焦虑拖延症怎么办对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

拖延症很严重怎么办？事情都是一天推一天，我太难了？

想要摆脱“拖延症”，我们要在“自我要求”的阶段，就做好这三件事：

1.统一意识和潜意识

在完成一件事情的时候，我们可以先问问自己，这个目标，是不是真心要的？完成目标的动力除了逼迫自己外，还有什么正向的抵达动力？

做一件事情并非对自我进行逼迫的暴力，要找到内驱力，找到和这件事最吸引你去做的关系，重塑一种身心整合的状态，就不会有拖延。

比如要做一个演讲和PPT，可以告诉自己，做这件事情并不是因为领导交代不得不做，而是因为你能够从这件事情中收获他人的赞赏、笑声、晌洞认可，以及完成目标的成就感，通过想象说服你的潜意识，就能更愿意、更主动去做这件事。

2.忘记完美，降低期望值

“好的开端是成功的一半”这句名言，不知道是多少拖延症患者的挡箭牌，为了等待所谓“完美开端”，不知道拖黄了多少成功的结果。

如果你有拖延的经历，绝对不要等到万事俱备才开始做事，把对结果的期望值降到最低。

比如要写一篇文章，就直接预期会写一篇很烂的文章就行，先写了再说！看看自己能写多烂！再烂也比没有强！等到写完了，你会发现你有大把的时间可以修改，改着改着，一篇好文章就出来了。

3.拆分目标，降低启动门槛

有时候我们要完成的目标非常大和宽泛，除了让人不知道应该从何下手，对能否完成这件事情也变得心里没底，潜意识会出现抗拒。

这时候，我们不妨把这个大目标拆解成一个小的目标，逐步逐个的完成，不知不觉中就把大目标给搞定了。

比如“我要学好英语”这个目标，可以把学习目标拆分为听力、阅读、写作三件事，其中的听力再拆解为“每天做10分钟的听力练习”，这么一来，不仅你自己知道该做什么事情，而且每天只需要10分钟，一点都不难，想做的动力就大多了。

总结一个战胜拖延症的口诀：

问清内心真想法，找出乐趣更简单；

别拿完美当借口，否则事事都拖黄；

做事先定小目标，由简入繁不拖延。

我也是+懒癌晚期+手机控。我觉得既然意识到自己存在问题咯，已经找到问题所在，就应该对因治疗。用理性和决心战胜自己，只有自己能够拯救和治愈自己，落实行动，别人的方法不一定适合自己，唯有自己改变自己！！！

那要如何对待拖延呢？

拖延：是一种对当前应处理事件的回避行为和状态，对人们的学习、工作甚至身心 健康 都会产生影响。

如果你对你成功的能力不够乐观、不够自信，你的积极性就会随之降低。越怀疑成功，就越难专心做事。在任务复杂多变时，人们通常都会产生自我怀疑，但时间久了，人们就会陷入一种预想失败的低迷状态。然后，较差的自我评价转变成了一种自我验证的预言。通过预想失败，我们会将失败认做必然，因为我们根本就没有全身心投入，没有付出过艰辛的努力。由于信仰可以创造现实，因此我们需要服用适量的“乐观药水”来驱动我们奔向成功。

不过，太乐观了也会导致拖延。还记得《龟兔赛跑》的故事吗？兔子是跑步健将，认为自己必胜，所以跑到半路睡了一觉。乌龟则缓慢而持续地爬着，超过了熟睡中的兔子，最后赢了。

选择一个你真正感兴趣的领域，然后努力尝试在原来的基础上进步一点点。在你建立起自信后，你就可以尝试走岩兆出舒适区，试着转到一个更具挑战性的领域。参考下面的内容，并进一步丰富它。

无论是在工作中还是在你家的小区中，都多做一些志愿工作。如果有重体力活，例如为无家可归的人盖房子，那就更好了。酸痛的肌肉让你时刻记住自己的努力和粗谨租成功。

去一个你一直都想去，但你自认为永远都去不成的地方旅行。如果是一个语言不通的地方，那就更棒了。

学一门新手艺。报名学习厨艺、跆拳道，摄影或音乐。一面学习，一面关注过程中的点滴进步，将它们视为你的成功。

挑战自己，将原有爱好提升到新的水平。如果你喜欢跑步，就去接受竞赛训练，或是加入一个业余运动联盟。如果你是音乐爱好者，就去挑战一下“吉他英雄” 游戏 中难度更大的独奏吧。

将令你畏惧的任务切分为小块。密切关注你的进步，统计一下你取得了多少个进步。

如果你相信“创造性想象”，就要在不停止行动的前提下再运用想象。展开你对未来的想象，但随后要回到现实。可以按以下的步骤运用成功想象。

关注理想生活中的某一个方面，找到一个有把握的突破口。可以是关于感情、工作、家庭，也可以是 健康 。

关于这一目标，尽情想象，让自己心生向往。可以写日记、画画，也可以只是聚精会神地想。

将这个理想和你目前的处境做个心理对比。全神贯注地思考两者之间的差距在哪儿。

做过心理对比之后，如果你仍然乐观，就会更有动机去追求自己的目标了。当你开始试图去弥合理想与现实之间的差距时，拖延也就消失了。你知道该做什么，也有驱动力。

谢谢。

之前回答了很多关于拖延症的问题，其实我不喜欢把拖延当做一种病症，因为病症需要治疗，而拖延症只是一个习惯，我觉得用行动完全可以改变，主要是当下那一瞬间，你的大脑指挥你的身体动起来就可以了，放弃其他的想法和计划、心理建设就好了。

我太难了，什么事都要一个人做，还经常有拖延症，去找工作能在每天50元日租的住上几个星期，还非常喜欢玩手机，不喜欢交友。

像我这样的人能活下来，我自己都感觉是奇迹，又懒，但又不能降低生活品质，特别吃那方面，不能太差。

明天准备出去了，自己一个人，找工作、吃饭、住宿，什么都要自己想好，明天祝贺我不拖延，顺利去工作吧！

把你认为可能的原因都列出来，看看哪些是导致你拖延的主要因素。然后试着用下面的方法改善你做事的方式。

1、将一件事情分割成几个小部分

这点看起来容易，但是需要经验，因为分割后的每个小部分之间并不一定是完全独立的，可能需要你在做这个部分工作的同时，也要想到其他部分可能发生的情况。在每个小部分完成后，还需要花点时间把它们合起来。

2、限定完成期限

如果你是一个没有什么时间观念的人，可以试试给自己强行制定出一段时间需要完成的任务。例如，在接下来的一个小时里，我要看完10页书。

3、分时段工作

不要连续工作注意劳逸结合，尝试用一到两个小时努力工作，搞出成果，然后给自己一个短暂的休息。不要持续拼命地工作，这样做未必有最高的工作效率。

4、从最简单的方面入手

如果一项任务既庞大又复杂，让你觉得无从下手。那么你可以试试从最简单的方面入手，循序渐进。这样既可以节省时间，而且不会让自己有借口拖延。

5、让别人一同参与

和你的家人，朋友或是同事打个赌，让他们证明你会在特定的时间完成了你的工作。或者用别的方式让自己克服懒惰，对应该完成的工作负起责任。

6、尽可能排除干扰

如果你觉得做事情时总会受到干扰，试着找出原因，尽量排除干扰。或者搬到一个你可以专心做事的地方。如果你需要很专心的环境，关掉电视，电话，收音机和任何会让你从工作中分心的东西。

明日复明日，明日何其多。

日日待明日，万事成蹉跎。

世人皆被明日累，明日无穷老将至。

晨昏滚滚水流东，今古悠悠日西坠。

百年明日能几何？

请君听我明日歌。

首先大家先去看一下这首诗的含义，目的是让大家对拖延的后果

至于怎么解决呢？

1.首先说明我自己也有拖延症，我所说的全是我自己个人用过的方法。

2拆分目标，化大为小，一点一点去解决

2.分散注意力，比如说边听歌边做事，边聊天边做事等等

3.明白拖延所给你的后果，这后果在你的脑袋里放的越大越好

4.凡事都有两方面，考虑一下你完成这件事有什么好处，这个好处也是在脑袋里放的越大越好，有助于激励你做事的效率

严重的拖延会给心理上带来应激反应，便是“焦虑”症。 生活中由于工作事物的繁忙，生活与工作的交织，有的时候会因为待处理事物过多而产生 怠慢的心理。

所以索性拖着不做，而当你作出拖着不处理的决定的时候，会给你心理上带来暂时的“轻松感”，这是一种假象；随着事物交付的期限越来越逼近，未处理的事情加上新有要处理的事情便会给人带来“焦虑”。

针对拖延现象，我们应该明白两个原理，可能会帮你起到解决拖延的作用：

心理学角度来看，人在日常的生活、工作当中会有两个惯性的思维模式在推动你去做决策，第一个模式是“自动驾驶模式”，日常生活中，我们大部分的时间就是处于这样一个模式当中

“看电视、打 游戏 、刷手机、吃零食追剧、睡懒觉”等，这些生活中的常见的场景都是我们说的第一种模式“自动驾驶模式”，因为我们的大脑不能时时刻刻都处在一个高度亢奋的状态，所以日常生活中80%的时间里，我们都是这一模式下在度过。

第二种模式“ 理性模式 ”。当第一种模式不能应付当下的事件时，我们大脑便会调动出第二种模式；例如，下班回家后，吃完饭躺在沙发上准备轻松一下，拿出手机开始打 游戏 （此时我们进入自动驾驶模式）

突然！转眼来到了半夜12点，你才想起今天还有一份工作方案没有做，此时你急急忙忙放下手机，拿出电脑嘴里嘟啦着“完了，完了”，开始做起方案（这一情况下我们进入“ 理性模式 ”）；也就是说当我们的“自动驾驶模式”不足以应付当下应急事件时，我们便会进入“理性模式”。

如果你能明白这个原理，并且能够让自己善用好去调动“自动驾驶”与“理性模式”之间的转换，那么拖延的现象便可以迎刃而解。

如果你学会了，不妨时刻谨记，在生活中开始应用吧，希望对你有帮助！

笔者|心灵捕手

生活中很多人都是拖延症，说实话都是“懒惰”在作怪。自己不想着尽快把事解决，而是拖拖拉拉，能拖一天是一天，等到事情无法解决了，才急着去做。我们要克服自己的懒惰习惯，不断督促自己，这样才能逐渐克服拖延症！

我也是拖延症晚期，最好找个人督促你。或定很多闹钟不停催你。闹钟的备注上就写一些恐吓自己的话。不然制定各种计划和表格还是一样。

怎么改正拖延症

改变拖延症需要从以下几个方面入手：

1. 认识自己的拖延习惯：认识自己的拖延习惯，找出导致自己拖延的原因，以及这种习惯对自己和他人的影响。

2. 设定明确的目标和计划：为自己设定明确的目标和计划，制定具体可行的行动计划，以便更好地激励自己行动起来。

3. 分解任务：将大的任务分解成小的任务，逐步完成，以避免拖延。

4. 制定时间表：制定详细的时间表，规划每天、每周、每月要完成的任务和时间分配，以便更好地管理时间。

5. 采用时间管理工具：使用时间管理工具，如番茄工作法、时间块等，帮助自己更好地管理时间，避免拖延。

6. 找到内在动力：找到内在的动力，明确自己为什么要做某件事情，以及这件事情对自己和他人的意义和价值，从而更好地激励自己行动起来。

7. 养成好的习惯：建立好的习惯可以帮助你克服拖延症。可以尝试每天早晨起床后做些运动或者做些其他有益身心健康的事情。

8. 寻求外部支持：与家人、朋友、同事或其他人建立良好的关系，寻求他们的支持和鼓励，以便更好地克服拖延症。

总之，改变拖延症需要通过认识自己的拖延习惯、设定明确的目标和计划、分解任务、制定时间表、采用时间管理工具、找到内在动力、养成好的习惯和寻求外部支持等方面的努力。这需要持之以恒的努力和时间，但是只要坚持下去，你一定能够克服拖延症，变得更加积极主动。

想要改变自己拖延症的朋友评论区留言666，让我们在小人生中一起有所改变，有所成长！

怎样克服拖延症

怎样克服拖延症

1、撕掉自我标签:去你的拖延症，我可是个很棒很优秀的人

首先，请跟我一起撕掉拖延症的标签，这个标签啊，会害人的。

完不成工作项目的时候，你想着反正自己以前也经常拖延，除了被leader说几句也没啥，索性多一次也无所谓，于是任务再度被搁浅;读书计划难以坚持执行下来的时候，你想着反正都那么多周没读书了，这周不读也只不过是沧海一粟，然后默默把应读书目挪到下周。

人的自我暗示的力量非常强大，一旦给自己设定拖延晚期的角色，做什么事情都会渡上拖延的影子。

请马上在内心大念十遍:我不知道拖延症是什么!我以前从未有过拖延症!我很棒很优秀，我应该马上解决这个问题!给自己一些鼓励，才有接下来战胜困难的动力。

2、树立价值感:完成了这些我有好多糖吃呢

个体心理学认为，人类行为以目的为导向，所有行为的首要目标都是在一定的社会环境中追求归属感和价值感。

树立价值感，就是告诉自己完结任务的诱惑力。我们经常因为刷微博，看电视剧耽误了工作和学习，是因为不知道自己要去哪，不明白就算完成了那些所谓的to-do list能为自己带来什么价值，没有方向也就没有了动力，也就带来后面的一拖再拖。

就拿我个人举例，工作的时候把升职加薪实现自我价值当作我消灭任务的价值，写文章的时候把抒情觅知音赚点稿费当作我熬夜码字的`价值，有了这些可以憧憬的价值之后，自然而然有激情挨个清除路上那些拦路虎。

目标思维的建立，让你明白绞尽脑汁去做这些事情的意义。

3、有效计划：假大空滚开些啊喂

说拖延症不喜欢计划你问问自己你信吗?越拖延，越爱计划，为什么?因为计划不需要你解决实际问题啊!

拖延症做计划的方式是这样子的:

早睡晚起锻炼身体;多读一些书;学会做一些菜;多背英语单词

很完美是不洞消中是!毫无死角地把自己缺的都撩上了，好像迎娶白富美走上人生巅峰不再是梦想了呢，但这只能给予你一时的满足感，潜意识里面你压根不想去解决它，这些看似完美的计划实则是你对自己懒惰成癌的一种慰藉。

那么怎么列出自己的有效计划呢?

量化目标，积小灭大

目标太大往往难以吃下去，而且日后一旦到了该正式动工的时候看到那些抽象的任务就倍感头疼，那就试着把大问题分解成若干小问题，有规律，有操作性地加以解决。

例如我要学习好英语，制定一日计划的时候可以分为以下几个步骤：

每天7：00-8:00背诵80个单词，每天中午13：00-13:30听读一篇听力，每天晚上19:00-20:00练习两篇阅读理解，有空闲时间看看美剧，睡前回顾当天知识。

在一日计划的基础上，制定一周计划和月度计划，万事皆不积跬步无以至千里。一方面，将难办复杂的事务切分成小任务有助于你慢慢消化理解，另一方面，当你潜意识里觉得那件事根本没有想象中那么难之后，会更容易迈出实践的那一步。当你真正把这些小事儿都落到实处的时候，相信离你成功也就不远了。

优先重要事项，给任务分级

有没有时候觉得嫌弃一件事太过麻烦了就不想去做?心里盘算着把简单的事情做好再干掉那些烦人的任务，但是后来你便发现，过了deadline，你所谓那些的“重要任务”压根还没有开始执行。人都会有畏难情绪，但问题难办你能躲得了一时躲得过一世吗?

在你第一时间列桥橡出待办事项的时候，你应该试试给他们排个序。那些复杂的，纳山你越是不想做的，统统首个消灭，完成了这些棘手的任务后，后面那些简单的就会更得心应手了。当然，如果你有要紧事首先考虑把它们做完，在此基础上建立先后待办次序。

全局回顾，增强成就感

好不容易完成了一天的任务吧，还是感觉心里空空的，就像什么事情都没做一样，这时候你需要建立起个人的“升级打怪表”。比如下面这张：

今天完成了什么事情，一一列出，成就感顿时爆棚，同时，为了维持这种成就感，你会更努力地坚持下去。

4、快速启动：信奉完美主义然并卵

“眼看着自己今天的任务完不成了，今天做一点也等于白做，那还不如明天全力投入，好好执行。”

有些人会像上面那个例子一样把自己的拖延冠之“我有完美主义”这样的美号，可是这种完美主义真的然并卵，等到了“明天”，又发现后天做比较合适。做一件事情，如果你真的想以最完美的方式去解决它的话，就应该马上去做，做多次，在这个过程中去不断改善蜕变。

人生是一场马拉松赛跑，你若一直在等待，只有被别人赶超的份，在工作和学习当中，你只有行动起来，才有达成目标的可能。所以无论如何，先让自己动起来，克服开始的困难之后，后面也会愈加容易进入状态。

5、构建奖罚机制:想不做?没那么简单!

构建奖罚机制最重要的一点原因，就是给自己的大脑增添仪式感。

一天工作下来，发现任务都完成了，效果还不错，那就给自己一些甜头吃吃呗!比如周末和朋友出去一起看个电影，逛逛街为自己添件新衣裳，久而久之，你会发现自己越来越乐意接受这种“先苦后甜”的生活方式。

相反，如果你一天下来全部都在浪费时间，那么你可以小小地惩罚一下自己，例如今天的晚餐不准吃肉，今天也没有刷微博的权利，如果你容易违约的话，可以试着找个人相互监督。

6、换个环境：此地我拖延，自有留爷处

大部分的拖延是因为自己“活得太好了”，那些时间都处在一个无忧无虑的状态下，提供方便你进行各种“犯罪”的可能性。所以，你一定要谨记一个原则：工作就是工作，与娱乐不可交融。拿手机百度查资料这样的话纯属放屁，我敢打赌你刷朋友圈的时间远远超过你检索知识的时间。

环境里面呢，又有三件东西是罪魁祸首：

手机。

一沾上手机便像是被黏住，各大APP不刷个遍不安心。其实吧，别把自己太当回事，你从1点刷到10点会找你的还是那几个人，不想找你的也不会主动联系你。而且手机那么大辐射，多对身体有害啊。忍不住怎么办呢?强行隔离!工作学习的时候关上机，占用你大多时间的APP归个类藏个隐秘的文件夹，如果怕有人电话联系你那就断网呗，总而言之，手机有毒，敬而远之。

床。

一看到床就想钻进暖暖和和的被子里，这时候又说出“把电脑带上床工作”这类的鬼话。然而上床没五分钟就想睡觉，正经事便抛到九霄云外了。所以，工作学习的时候千万远离床!

人。

这个“人”指的是工作学习的时候尽量选择安静的地方，想要一群人聚在一起严肃事，不可能的，而且往往导致效率奇低，做出来的东西，也漏洞百出。

拖延症怎么解决？

治疗拖延症的方法

一、改变认识

拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

二、积极情绪和调节动机

可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

三、增强自我效能感

增强自我效能感，腊闭可以在很大程度上预防拖团灶延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。

四、发挥群体的作用

群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。

扩展资料：

拖延症的影响因素

一、环境因素

拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延塌局扮行为。

二、任务特征

1、任务难度：任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务

2、奖惩时限：任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。

3、任务的厌恶程度：对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。

有拖延症~怎么办呢

想要缓森脊解拖延症现象，需要做到以下几点：

1、准时铅冲开始计划中的内容。

2、制定槐春歼计划科学合理。

3、克服拖延症。

4、使用敬业签辅助缓解拖延症。

拖延症怎么办的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于焦虑拖延症怎么办、拖延症怎么办的信息别忘了在本站进行查找喔。