男士健康减肥食谱（男性健康减肥食谱）

本篇文章给大家谈谈男士健康减肥食谱，以及男性健康减肥食谱对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

男士健康减肥食谱

减肥食谱

1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒

2、每天每顿饭不要吃太多，

4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感

5、晚上六点以后拒绝吃任亩段顷何东西

6、多吃木耳、迅陆海带、竹燃迟笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品

7、多运动，像仰卧起坐。

男士减肥健康饮食男士健康减肥食谱？

其实男士也需要减肥的，那么男士的减肥方法有哪些?要如何饮食减肥呢?以下是由我整理关于男士减肥健康饮食的内容，希望大家喜欢!

男士减肥健康饮食

一、男士健康减肥食谱：

1、黄豆香卤海带

材料：黄豆、海带。

调味料：酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

做法：海带洗净浸泡30分钟，黄豆泡水3小时。海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟，至汤汁收干。海带顺向切4公分长的段状，将黄豆摆于海带上即可。

2、健康豆腐

材料：豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、葱。

调味料：花生油、蠔油、太白粉。

做法：豆腐切长条，以热水川烫，金针用水泡开后，再用热水川烫。碗豆荚、黑木耳分别切丝备用。热锅入油爆香，姜丝及葱段之后，分别将黑木耳、金针放入拌炒。放入豆腐、蠔油及少许的水，以小火闷煮约5分钟，起锅前再加入碗豆荚，并改以大火，略勾薄芡即可。

功效：碗豆荚、黑木耳有降低胆固醇的功效，并含有高纤维。

3、醋拌莲藕

材料：莲藕、海带芽、红萝卜。

调味料：盐、酱油、白醋、果糖。

做法：莲藕削去外皮，切薄片入热水中川烫，捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片。海带芽以清水浸泡、盐水洗净，以热水滚烫，入冷开水中浸泡一下知卖知，取出沥干水分切小段。将上述加调味料和匀，即可食用。

功效：行气消食积，利水气。

二、男配庆士健康减脂食物

1、蒟蒻

蒟蒻***又称魔芋***，是一种草本植物。蒟蒻几乎零卡路里，并且不含脂肪，却含有丰富纤维，可在肠胃内吸收水份，食用后易有饱足感，多吃也不怕。

蒟蒻也具有水溶性纤维，为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖，并导引细菌排出，得胃肠清道夫之美名。

2、鸡蛋

一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黄中含有卵磷脂，它是一种乳化剂，可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒，再从血管排出后被身体所运用。

3、西红柿

一个中等大小的西红柿，只有四十卡路里的热量，相当于一碗白米饭的五分之一。而且西红柿易使人有饱肚感，食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪，将脂肪和大便一同排出。

西红柿含有丰富的维他命B群，能促进脂肪的代谢。在饭前吃西红柿，有助脂肪燃烧。

4、即食麦片

麦皮含有丰富纤维，可以带来饱腹感，麦皮含碳水化合物、钙质及水溶性纤维，可降低胆固醇水平，帮助身体带走坏胆固醇，稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。

不过不建议长期代替正餐，长期缺乏蛋白质会令人易感疲倦、及引致脱发等问题。

5、西柚

西柚又称葡萄柚，因西柚减肥法红红火火，而一直被视为减肥人士的大爱。西柚富含维他命C及大量抗氧化元素，而且所含的热量十分低，每个大约七十六卡路里，加上含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪及水份积聚。

6、奇异果

在日本有水果博士之称的本桥登博士，强调毋须过度节食，利用奇异果本身蕴含的营养素，于早餐时段进食，即可达至瘦身效果。

7、木瓜

木瓜含木瓜酵素，酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉，促进新陈代谢，并把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。

木瓜亦具美颜功效，能促进肌肤代谢，让肌肤显得更有光泽及年轻。

8、菠菜

菠菜含丰富的钾、维他命A和C，而作为深绿色蔬菜，也拥有丰富的铁质，对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润。

不过要注意烹调方法，因为菠菜是相当容易流失营养的食材，菠菜除了不应与豆腐同食外，以及木耳、虾米、海带等食物一同烹煮。

9、苹果

吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果营养丰富。苹果含有丰富的维他命B、B1、C及胡萝卜素，还含有糖类、钙、钾、铁、锌、纤维素、苹搭消果酸等。

果胶及鞣酸有收敛作用。其中的粗纤维能松软粪便，利于排泄，无毒自然一身轻。

男人科学减肥方法

一、跑步

跑步是最方便的有氧运动，有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。而且跑步不需要花费一分钱，只在一个场地，便可健康减肥。跑步还可以清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。

二、每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路

走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法 *** 你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

三、要改变饮食习惯

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

四、椅式

效果：主要伸展肩部与胸部，并能加强腓肠肌，脊柱及脚踝等部位的力量。

动作要领：自然站立，两脚大脚趾相抵，两腿并拢，吸气，两臂向头上方向伸直，掌心相对，颈部伸直，两肩下沉。呼气时，两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气，向上拉伸脊柱一次，每次呼气，下蹲幅度就加深一点，直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收，使腰部放松持续收缩核心部位肌肉，保持下蹲姿势30秒钟。

五、仰卧起坐

做仰卧起坐的时候一定要记住，千万不要在软的床上练习仰卧起坐，应该使用瑜伽垫才可以真实有效的锻炼到腹部肌群，膝盖弯曲弧度越大，仰卧起坐的难度就越难，因此初学者可将膝盖弯曲90度，做3-4组的仰卧起坐训练，每组15-20次。

六、 *** 减肥

*** 是最直接最有效健康瘦身方式，通过 *** *** 穴位，促进血液和淋巴回圈，排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过 *** 分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌， *** 是最直接最有效的塑形方式。很多人对 *** 瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的。

具体做法是在身上涂上摩素纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加 *** ，直到皮肤发热，促进血液和淋巴回圈，重现面板的白皙与光滑。

七、健腹轮运动

健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。

做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。 男士健康减肥食谱

男士减肥食谱 男士减肥怎么吃

1、苹果餐，只吵纳备需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至升毁二勺食用橄榄油。

2、菠萝减肥法，坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3、煮鸡蛋减肥法，一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，茄宴可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

4、小豆减肥法，将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5、酸奶减肥法，一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

男士减肥食谱

导语：对于减肥的人来说食物是最重要的，但是男士减肥吃什么好呢，我介绍它的食谱给你吧。

男士减肥食谱

马铃薯泥

材料:马铃薯1颗，奶油1小匙，黑胡椒粉少许，盐少许，牛奶100㏄，百里香少许，培根碎末1小匙，巴西里少许

做法:

1、将马铃薯洗净放入锅内，加水至淹过马铃薯。

2、先以大火煮开，再转小火煮约20分钟，至马铃薯熟软后捞起去皮，压碎成泥。

3、将马铃薯泥、奶油、黑胡椒粉、盐、牛奶、百里香拌匀后，挖成圆球状放入烤盘。

4、将培根碎末炒香，与巴西里一起撒在作法3的薯泥球上，放入烤箱以180℃烤约3分钟即可。

小贴士:土豆会遇水膨胀，所以食用后会比较耐饱，而且土豆中的物质能够班帮助吸收体内多余的水，将仔咐备它带出体外，对于喜欢节食的'MM也可以选择食用这一款土豆泥呢!

小炒海带丝

原料:海带、胡萝卜、洋葱、火腿、葱姜蒜、油、盐、生抽、香醋。

做法:

1、海带丝切段;胡萝卜洗净切丝;洋葱去外皮洗净，切丝;火腿切丝。

2、炒锅入油，五成热时下葱姜蒜爆锅，倒入洋葱先煸炒，再下胡萝卜丝炒至半熟时倒入海带丝和火腿丝炒。

3、最后调入盐，少许生抽，1匙香醋，炒匀出锅。

小贴士:海带中含有丰富的膳食纤维，具有清理肠胃的功效，能够调理体内的血糖和血脂，最重要的是海带还具有很好的消除水肿的功效哦。

橙子瘦身汤

原料

橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，盐20克，甘草末50克。

做法

橙子连皮切作片，简芹生姜切片，念毁然后一起煎水，30分钟后放入以上调料即可。

这个减肥食谱既减肥汤，能宽中理气，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此汤时，要保持愉快的心情，多做运动，全身有出汗的感觉最佳。

糙米塑身茶

材料

200克糙米，1500克水。

做法

用干锅翻炒糙米，但不要将米炒至爆裂，当米变为黄褐色时盛起。在锅内放水，煮开后，放入炒好的糙米，马上停火，原封不动放5分钟。然后将糙米过滤后将水当茶喝。

吃法

每餐前30分钟喝，并保证一天饮用量为600ml以上。

核桃豆腐丸

原料

豆腐250克，鸡蛋2个，面粉50克，色拉油500克，高汤500克，盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量。

制法

将豆腐用勺子挤碎，打入鸡蛋，加盐、淀粉、豆粉、胡椒粉、味精拌匀，作20个丸子，每个丸子中间夹一个核桃仁，色拉油上旺火烧至五六成热下丸子炸熟即成。

男生减肥餐 一日三餐食谱

男性朋友也是一样注重自己的面子和形体问题的，所以身材有些发胖的男性都会想方设法的去减肥，不会任由自己的体重肆意发展下去，但是减肥的时候需要调理饮食，而大部分男性朋友的弱项就是安排饮食，所以这些朋友非常想知道男人减肥食谱一日三餐都应该如何安排？

男人减肥食谱之早餐：男性朋友想要减肥也要从饮食上进行调理和控制，不可以吃脂肪含量过高的食物，但是要着重补充蛋白质，因为男性和女性有所不同的是，女性只要瘦就可以很好看，男性除了瘦还要有一点肌肉才好看，而蛋白质具有增肌的作用，早餐的时候可以吃鸡蛋喝脱脂奶，也可以吃营养麦片和全麦面包，或者五谷杂粮粥这些都是很适合男性减肥期间做为早餐食用的。

男人减肥食谱之午餐：男人减肥的饮食结构和女性还是有所不同的，女性除了要减肥还要调理雌激素分泌的情况，所以多吃蔬菜少吃肉食是可以的，此粗仿也有助于减肥，男性多吃蔬菜也能减肥，但是需要吃瘦肉，尤其是牛羊肉的瘦肉，因为瘦肉中含有可以促使睾酮素分泌和合成的营养元素，所以在午餐中加入少许瘦肉是有必要凳尘的，可以吃瘦肉炒青椒，也可以吃羊肉冬瓜汤，记住吃肉食的还是主食一定要少吃。

男人减肥食谱之晚餐：男性朋友如果没有肠胃型疾病的情况下，饭量要比女性大，而且对食物的消化能力也要比较女性更快更强，所以男性晚餐不能吃粥或者面条之类的食物，因为这类食物淀粉含量偏高，对减肥没有帮助，对健康也没有好处，晚餐可以吃一个鸡蛋也可以吃少量的米饭，或者吃点减肥代餐粉，想要拥有肌肉的男性可以吃增肌粉，不想要拥有肌肉的男性朋友可以吃水果麦片或者米饭加番茄炒蛋。

以上就是12岁怎么减肥男人减肥食谱一日三餐的搭配方法，希望可以对众多有减肥需求的男性朋友有森纤所帮助，祝愿所有的男性朋友都能拥有好身材。

男士健康减肥食谱的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于男性健康减肥食谱、男士健康减肥食谱的信息别忘了在本站进行查找喔。