午睡多久更合适（午休一定要睡着才有用吗）

今天给各位分享午睡多久更合适的知识，其中也会对午休一定要睡着才有用吗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

午睡需要多长时间最好？

中午睡上1－2小时，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，可提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究科学，否则将会适得其反。

因此，午睡时要注意以下五个方面：

1、睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变；过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。

2、午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。

3、午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。

若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴烂租槐在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。

4、天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。

5、不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。

扩展资料

午睡好处

1、消除困乏

许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。据日前出版的德国《星期日图片报》报道，在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。

2、预防冠心病

午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察，每天饥友午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，型塌其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。

需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡；对从事脑力劳动的人和中小学生而言，午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。

3、调节心情

免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。西班牙医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30%。美国哈佛大学心理学家写了一篇报道，刊载在最新的《自然神经科学》期刊上，内容显示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力—效果就像睡了一整夜(8小时)。

百度百科-午睡

午觉一般睡多久最好

午觉一般睡多久最好

午觉一般睡多久最好，现代都市人一整天的学习工作压力都很大，中午午睡一段时间是为下午充电的最好办法。午睡质量的好坏，会影响到下午的工作质量。给大家分享午觉睡多久最好。

午觉一般睡多久最好1

午睡时间是因人而异的，科学研究表明对于文员、飞行员、宇航员、医生等职业不同，工作强度不同，身体素质不同，午睡时间从10分钟到45分钟，都是存在的，主要是依据自己的职业特性有关。

一般对文员来说，不需要大量的活动，从事的事情往往是比较简单的，打打电脑等，因此午睡时间在10分钟左右比较合适，这样快速充电式的午睡，能够很好的帮助消除疲劳，恢复身体的能量，睡醒之后就能很好地投入到工作中，并且下午也不会出现犯困的现象，工作效率明显提高。

飞行员，宇航员等，这样的职业的人，建议午睡的时间保持在20~30分钟，有助于减缓心率，保护心脏，对飞行工作者来说是十分有利的。并且建议最好是躺在床上睡，能够更好的进入睡眠状态，对心脏健康更有利。

一般来说，午睡在45分钟左右的人，会进入了浅眠的状态，这个时候有助于大脑的充电，调节身体的免疫系统，对身心健康都有好处。午睡45分钟的人，一般适合中午时间比较多的人，时间短的人不建议睡那么久。注意午睡的时间不能超过一个小时，这样会导致疲倦等不适现象出现。

长期午睡超过一个小时，身体会怎么样?

也就是说，午睡并没有统一的时间，主要还是根据自己的时间安排，以及工作特性决定的，午睡最长的时间不要超过一个小时。长期午睡超过一个小时，对身体健康是不利的，可能会引来一些疾病的出现。

人的睡眠可以简单的分为浅睡眠和深睡眠，午睡一般是进入浅睡眠就可以，进入深度睡眠会影响到晚上睡眠。浅睡眠的时间是在45分钟左右，一般午睡超过了一个小时，就是在浅睡眠到深度睡眠的过渡期，这个时候人被叫醒，或是打断睡眠，就会出现头痛，头晕全身无力的现象，被称为“睡眠惯性”。

出现了睡眠惯性现象，人就会出现昏昏沉沉的现象，浑身无力，越睡越累，主要是因为大脑的皮层被抑制住，毛细血管还没有开放，导致大脑出现了暂时性的供血不足的现象，这对老人来说，不是好事。有相关研究表明，长期午睡时间超过一个小时，老年痴呆的发病率会提高到40%。因此老人午睡时间要控制好了，不要一个小时，20~30分钟最佳乱陆渗。

　悉慎　 温馨提示

午睡也是有学问哗脊的，睡的时间不对，对身体健康是有影响的`。另外，午睡的时候要注意不能饭后立即趴下睡觉，最好是在饭后20分钟，让胃进行消化。趴着午睡也是不好的，会影响到消化系统，长此以往对胃健康不利。

午觉一般睡多久最好2

通常来说，我们都认同午睡时间不宜太长的说法，并同时认可了午睡时间最好是20-30分钟以内。

但是，多项研究发现，其实20-30分钟的午睡是最差劲的。人们在醒来后很容易感觉不舒服，这种不舒服感会持续30分钟，直到这30分钟过去了午睡的“恢复作用”才得以显现。

那么，午睡到底睡多久才合适呢？不同时间的午睡所带来的“恢复作用”是否有所不同呢？

10分钟可快速充电，90分钟最能增强记忆。

1、午睡10分钟

美国一项研究发现，10分钟左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小时，这种效果依然明显。

这种“快速充电式”午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。小睡之后可以快速投入工作，继续完成重要任务。

研究人员还特别推荐了一个控时技巧：午睡时手里抓一支笔，笔一落地，立即惊醒。这个过程通常为10~15分钟。

2、午睡60分钟

60分钟的午睡不适合大多数工作场所，但是却最有益于改善大脑认知记忆。不过，研究也发现，60分钟午睡也有一大缺点：刚睡醒后感觉有点眩晕。

3、午睡90分钟

可确保一个包括浅睡眠和深睡眠（特别是做梦阶段）两个阶段的完整睡眠周期，有益提高创造力，增强情感记忆和程序性记忆。比如，学习骑自行车、弹钢琴等。醒来之后更清醒，不会出现昏昏沉沉的感觉。

午觉一般睡多久最好3

午睡的好处有以下几点：

一、可以保护心脑血管，正常的午睡可以降低冠心病、脑梗塞的发病几率；

二、可以控制血压，通过午睡的方式，可以使血管从紧张的情绪和工作中得到休息；

三、可以增加记忆力、提高免疫力，使人体的淋巴细胞得到增强，还可以调节情绪，午睡可以改善负面的心情，减少紧张的工作压力。

此外，脑力工作者午睡可以使大脑得到休息，头脑更加清楚，提高工作效率；体力工作者午睡可以使身体得到休息，干活更加充沛；学生午睡可以使下午的精力更充沛，上课注意力更加集中，学习效率提高；老年人午睡可以减缓疾病的发展，使身体得到保养。但是一定要注意，午睡要养成好习惯，不要吃完饭之后立刻睡觉，不要趴在桌子上睡觉，这些都是不好的习惯。

午觉睡多久比较好，有没有科学的说法？

睡眠时间以30分钟左右为最合适，最长不应超过1小时。午睡半小时，尚未进入深度睡眠阶段，既可缓解疲劳，又可避免睡眠状态越来越累。这虽然是促进健康的好手段，但也要讲究科学，否则会适得其反。因此，午睡应注意以下五点不宜过长，10至30分钟左消尘键右大家应该都听说过，上班族的午睡时间最好不要超过30分钟，相关研究表明。

人入睡半小时以上，就会从浅睡眠进入深睡眠阶段，这时。这只是简单的休息，所以不需要长时间的午睡。一般是10分钟到20分钟左右，最好不要超过60分钟。因为长时间的午睡对身体的伤害很大不要睡得太长，不要超过一个半小时。事实上，一般来说，15-30分钟对我们来说就足够了! 此外，小睡还有2个 "不要"! 30分钟左右不要吃东西。

一般正常人入睡超过30分钟后，就进入深拿巧度睡眠阶段，此时大脑的毛细血管暂时关闭，流经大脑的血液减少，5～30分钟内身体比较好。研究指出，人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠两个阶段，一般人需要在30多分钟后入睡，然后由浅睡眠进入深睡眠阶段，此时对大脑中枢神经活动的抑制作用加深。

几个人午睡时间在20~30分钟最合适。研究表明，6~90分钟的午睡都会有明显的好处。20~30分钟的午睡适合大多数人，有助于减缓心率和保护心脏。这有足浅睡眠和深睡眠够的时间让大脑从短期记忆切换到长期记忆，以及小睡不兄搜应该太长的想法。人们认为小睡应该是20-30分钟或更短，但一些研究发现，20-30分钟实际上是最差的。

中午午休一般多长时间适宜？

中午午休一般多长时间适宜？

健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。 午觉睡太久，刚起来的半野册迟小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期看会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。 如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那姿尘个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。 咖啡因可能提供短暂的提神效果，接着会带来昏沉迟钝的感觉，也会减少晚上的睡眠周期。别用人工 *** 品来哄骗身体，还是小睡一下来解决问题吧。 午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。

中午午休多长时间最好

当然是在宿舍睡好了，醒来可以方便地用水洗个脸，再走到教室去，也就完全清醒了。午休时间半个小时有点短，因为你入睡就需要大约10分钟。按照人体的生理来看，从开始休息到完全醒来应不超过1小时，睡久了起来颂李后会感到头昏脑涨，下午没有精神，时间短了下午会打瞌睡的。另外，午休时最好把袜子脱掉，把围着脖子的东西去掉，身体彻底放松，这样会休息得更好。

中午午休多长时间最科学？

1、中午应该午休，保持精神、体力充沛 2、午休不宜过长，半小时足够。 3、午休时间过长，容易头昏脑涨。

初一孩子中午午休多长时间

因人而异，一般睡午觉还是有好处的。不过有些人因为体质的原因，睡眠时间本身就少的话，可以不用睡。不过一般30分钟就足够了

你中午午休多长时间，最好？

科学的讲，午休一般以20~40分钟为宜。

一般人从来没有养成午休的习惯。我认为，午休是毕不可少的大餐。不要求过长的时间，一般为20~40分钟。因为，午饭过后，迅速补充的能量会给人带来睡意，使人身体处于松弛状态。此时的你需要用短暂的休息来解除身体疲劳。或者，你是由于晚上没有睡好或是没有保证足够的睡眠时间，需要中午必须补一觉，为下午及晚上的工作带来充沛的精力。

但是，午休时间如果过长的话，会使身体更加乏力，带来不便影响下午的工作。因为，中午是一天当中温度最高的时候，大约是在中午十二点到下午四点，温度有一个高峰值，如果人在这段时间内得不到充足的休息和精力的休整，对下午的工作会降低效率的。

孩子中午午休睡多长时间好

亲像我们楼下这边的幼儿园一般都是十二点宝宝就开始午睡了，睡一个半小时，也就是睡到下等的一点半就起来了。

中午午休多长时间为最好？？？？

午睡最好睡多长时间：

中午睡上1－2小时，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，可提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究科学，否则将会适得其反。因此，午睡时要注意以下五个方面：

1、睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变；过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。

2、午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。

3、午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。

若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。

4、天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。

5、不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。

中午休息多长时间较为适宜？谢谢！

午睡时间不宜过长，最佳时间是30分钟到1小时。深睡可恢复体力，浅睡有利于脑力，故体力劳动者最好40-60分钟，脑力劳动者以半小时为宜。睡眠时间过长，醒后反而会感到头昏脑胀，浑身无力。

午睡一般应在饭后10-30分钟后再睡。

外资公司中午午休时间一般多长

外资公司中午午休时间是不一定的

中午午休时间可以自己公司行政部门安排。

一般的公司都会遵守劳动法规，一天8小时的工作时间制度的。

中午午休多长时间对身体有益?

当然对身体有好处了.中午午休可以让下午的精神更饱满,做事效率更高.但是中午不可以睡多了,否则会越睡越困的~而且中午吃完饭后不要立刻睡觉,午休时间最好在24分钟左右,这样最科学~

午睡多久合适？

小孩午睡多久合适，相关情况分别如下：

一、新生儿不分白天晚上的睡，除了吃就是睡。

二、一岁以下的小婴儿，一般上午睡一觉下午睡一觉，每次睡眠的时间也不尽相同，一般是一个半小时到两个小时左右。

三、2-3岁的孩子睡眠，有的上午要睡一个小时左右，下午睡的长一点，一个半到两个小时，有唤桐粗的还可以睡的更长。

四、3-5岁的孩子是上和镇幼儿园的孩子，这段期间只有下午午睡，一般幼儿园规定一个半小时左右。

五、5-6岁至学龄前阶段，有的幼儿园让睡一个半小时，有的逐渐取消睡眠，让孩子适应小学的生活，上轮激小学以后孩子就没有午睡的时间了，只能保证晚上9-10个小时的充足的睡眠，有利于孩子的生长发育。

午睡多久比较合适？

夏季午休的时间在帆备芦20分钟到30分钟之内是比较合适的。

夏天午睡是为了能够补足精神，从而让自己有更加充沛的精力投入到下午的学习和工作当中，态带而且午睡也有助于改善脑滚兆部的供血功能，可以提高工作和学习的效率。

关于午睡多久更合适和午休一定要睡着才有用吗的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。