高碳水化合物（高碳水化合物食物一览表减肥）

今天给各位分享高碳水化合物的知识，其中也会对高碳水化合物食物一览表减肥进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

哪些食物是高碳水化合物

1、大多糖类食品中的碳水化合物含量较高，糖类这种重要的有机化合物，在自然界里是分布得很广泛的，如平时食用的白糖、蔗糖均属于糖类。

2、谷物也是摄取碳水化合物的重要食物来源，谷物种类也多，如大米、小米、小麦等都是属于谷物，谷物食品也是中国人的传统主食。每百克大米的碳水化迟州颤合物可以码败高达到75克左右。

3、高粱、玉米也含有碳水化合物；把高梁去壳后的高粱米，每一百克高梁米中含有碳水化合物可高达70克左右。

4、甘蔗和香蕉也能提供中含有丰富的碳水化合物，每一百克甘蔗其中的碳水化合物有16左右，每一百克香蕉中的碳水化合物含量在19克左右

5、西瓜和葡萄中也是日常水果中，碳水化合物含量不低的品种，西瓜是热量很低的水果，碳水化合物每百克含量在5克左右。葡萄中有近十分之一是碳水化合物，葡萄糖是能被人体快速吸收的，葡萄的碳水化合物每百克含量在10克左右。

6、土豆和红薯的碳迹笑水化合物也不低，土豆又称马铃薯，每百克土豆的碳水化合物在16克左右。红薯的碳水化合物含量和米饭差不多，每百克土豆的碳水化合物有23克左右。

高碳水化合物食物一览表

有哪些高碳水化合物食物？

以下是高碳水化合物食物： 1.面点：馒头、包子、面条、面包、饼干、麻薯等； 2.谷物：米饭、高粱、麦子、薏米、糯米等； 3.根茎蔬菜：芋头、马铃薯、红薯、白薯、山药、板栗等； 4.水果：（大多数会甜的都含有，但水分较多）香蕉、荔枝、橙、梨、桃； 5.零食：花生、核桃、巧克力、糖、冰激凌。

扩展资料： 碳水化合物是一种可以提供热能的糖类化合物，它是构成身体的重要物质，不仅可以提供大脑所需的能量，而且还可以调理脂肪代谢和提供膳食纤维，是维持生物体生命活动的主要来源。 碳水化合物在自然界中存在最多、分布最广，不仅是营养物质，还具有特殊的生理活性。

例如肝脏中的肝素有抗凝血作用，血型中的糖与免疫活性有关等。所以，在医疗领域，碳水化合物也非常有研究的价值。

参考资料：碳水化合物排行--人民网。

碳水化合物含量较高的食物有哪些

碳水化合物含量较高的食物如下： 1、面点：馒头、包子、面条、面包、饼干、麻薯等； 2、谷物：米饭、高粱、麦子、薏米、糯米等； 3、根茎蔬菜：芋头、马铃薯、红薯、白薯、山药、板栗等； 4、水果：（大多数会甜的都含有，但水分较多）香蕉、荔枝、橙、梨、桃； 5、零食：花生、核桃、巧克力、糖、冰激凌。

扩展资料： 碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。

碳水化合物的主要食物来源有：糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）等。 营养专家普遍认为，人们每天摄入的50%到60%的热量应来自碳水化合物。

由于碳水化合物的不同，所以更多的证据表明你应慎重选择饮食。 对于简单碳水化合物，饮用牛奶和果汁，食用适量的水果是十分重要的。

但食用糖和其他甜味剂会提供大量体内不需要的热量对健康有害。 对于复杂碳水化合物，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。

这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖。 简单的方法摄取含更多碳水化合物的食品。

食用风干的水果、食用包含豆类且丰盛的汤、改吃全麦面包、食用黄色稻米而非白米（或在白米中混入野生稻米）。 参考资料：百度百科-碳水化合物。

有哪些高碳水化合物食物？

一、谷类：

1、籼米粉

2、糜子米（炒米）

3、五谷香

4、籼米粉（干，细）

5、籼米

二、薯类淀粉：

1、藕粉

2、豌豆粉丝

3、桂花藕粉

4、团粉

5、玉米淀粉

三、干豆类：

1、豆腐花

2、豆浆粉

3、蚕豆

4、绿豆面

5、蚕豆

四、蔬菜类：

1、百合（干）

2、百合（脱水）

3、洋葱（白皮，脱水）

4、洋葱（紫皮，脱水）

5、蕨麻

五、菌藻类：

1、琼脂

2、海冻菜

3、银耳（干）

4、木耳

5、普中红蘑（干）

六、水果类：

1、桔饼

2、葡萄干

3、蜜枣（无核）

4、杏干

5、蜜枣

七、坚果种子：

1、芡实米

2、栗子（干）

3、白果（干）

4、莲子（干）

5、橡实

八、畜肉类：

1、牛肉松

2、猪肉松

3、福建式肉松

4、老年保健肉松

5、咖哩牛肉干

九、禽肉类：

1、鸡肉松

2、鸭皮

3、鸭血（白鸭）

4、肯德鸡[炸鸡]

5、鸭肝（公麻鸭）

十、乳类：

1、奶片

2、炼乳（甜，罐头）

3、全脂速溶奶粉

4、全脂牛奶粉

5、牛乳粉（多维奶粉）

十一、蛋类：

1、鸡蛋粉

2、咸鸭蛋

3、鹅蛋黄

4、松花蛋（鸡蛋）

5、鸡蛋黄（乌骨鸡）

十二、鱼虾蟹贝：

1、蛏干

2、鱼片干

3、贻贝（干）

4、鲑鱼籽酱

5、章鱼（八爪鱼）

十三、婴幼儿类：

1、健儿粉

2、钙质糕粉

3、营养乳儿糕

4 莲子健儿粉

5、乳儿糕

十四、小吃甜饼：

1、麻香糕

2、麻烘糕

3、米花糖

4、龙虾片

5、香油炒面

十五、速食：

1、菠萝豆

2、玉米片（即食粥）

3、蛋片

4、牛奶饼干

5、苏打饼干

十六、软饮料：

1、酸梅晶

2、固体桔子饮料

3、宝宝福

4、猕猴桃晶

5、橘子晶

十七、酒精饮料：

1、酒泉酒

2、景泰二曲

3、凉洲曲酒

4、宁河大曲

5、宁河二曲

十八、糖蜜饯类：

1、白砂糖

2、冰糖

3、什锦糖果

4、绵白糖

5、鲜桃果汁糖

十九、油脂类：

1、羊油

2、猪油

3、牛油

4、羊油

5、玉米油

二十、调味品类：

1、胡椒粉

2、全料蒸肉粉

3、杏酱

4、苹果酱

5、五香粉

二一、药食类：

1、白芷

2、陈皮

3、丁香

4、枸杞子

5、菊花[怀菊花]

碳水化合物是构成身体的一种重要物质，可以提供热能，还可以调节食品风味，同时也是维持大脑功能的重要能源，也可以调理脂肪代谢，为人体提供膳食纤维。

碳水化合物的食物有哪些？

由碳、氢、氧3种元素构成，氢氧比为2∶1的有机物为碳水化合物。主要包括糖类、淀粉和粗纤维等。在植物性饲料中，碳水化合物含量较高，平均约占饲料总量的70%~80%。

碳水化合物是猪获得能量的最重要来源。饲料中的碳水化合物经过猪体内酶的作用，产生能量。如果能量满足猪各种生理活动需要时，猪保持良好的生长状态。当能量不能满足需要时，猪会动用体内储备如糖原、脂肪等提供能量。在能量供应严重不足时，甚至分解体内蛋白质产生能量，以维持猪正常的生命活动，这将造成蛋白质的浪费，还会使猪生长缓慢甚至停滞，表现消瘦、体重减轻等。当饲料中供应的碳水化合物较多，产生的能量超过有机体需要时，它们便在体内以脂肪的形式贮存下来，作为能量储备，以便需要时重新分解供能。

碳水化合物含量较高的食物有哪些

1.香蕉

香蕉可以称得上是运动前后的最佳零食了，它富含高碳水化合物（平均一根香蕉就包含31克的碳水化合物）并且易于消化。千万记得在运动之后吃点香蕉并摄入一些富含蛋白质的食物以帮助肌肉恢复。

2.浆果

草莓、蓝莓和一些其他的浆果富含很多对身体有益的维生素、矿物质，但它们的碳水化合物含量并不是很高（一杯浆果大概只有12克的碳水化合物），所以不要过于依赖通过这些浆果来满足自己的日常碳水需要。

3.糙米

像糙米这样的粗粮是属于碳水化合物最高的食物了（一杯糙米就包含了45克的碳水化合物）。这种粗粮比经过加工的谷物（比如白米）更健康，因为它们包含更多的纤维物质、维生素和矿物质。而且它们需要消化的时间更长，所以可以给身体提供更久的能量。

4.芒果

每杯芒果片含25克碳水化合物，香蕉不是唯一装载碳水化合物的水果，芒果也装载着它们。含糖水果是夏季的主食。

5.低脂酸奶

低乳脂的食物碳水化合物含量都挺高的。一杯170克的低脂蓝莓酸奶包含26克的碳水化合物。运动前和运动刚结束后更适合食用低脂酸奶因为它的GI值更高，这样碳水化合物能够快速转化为糖原储存在肌肉中，补充身体需要的能量。

6.玉米

玉米不仅营养价值丰富，而且对我们人体还有很大的帮助，玉米中含有丰富的维生素C和大量的植物纤维素，经常食用玉米的话可以延缓衰老，增强我们人体的新陈代谢、调整神经系统、降低血清胆固醇、防止皮肤病变等多种的功能。

扩展资料：

1.老式经典燕麦片

老式经典燕麦片是运动训练前早餐的不二之选。半杯的燕麦片就包含了足足54克的碳水化合物！如果再来根香蕉那就更棒了！

3.运动饮料

像佳得乐，宝矿力水特这种运动饮料可以在你运动期间补充身体所需的碳水化合物、水和电解质。但是由于这些饮料所含糖分很高，所以最好只在比赛或者训练前后、期间饮用。

4.番茄酱

每杯的番茄酱包含21克的碳水化合物，并且富含各种维生素、矿物质和抗氧化剂（比如番茄红素）。研究表明，正是因为抗氧化剂的作用，食用番茄酱的人群患某些疾病的几率会更低一些，比如男性前列腺癌。

5.全谷物面包

有些人很爱吃三明治，但是通常这些三明治都是用精细的白面包做的。其实全谷物的面包更健康，因为它们所含的碳水化合物不比白面包多，但是却有更多的纤维物质、维生素和矿物质。这种低GI的食物会为你的身体提供更持久的能量。

高碳水化合物是什么

高碳水化合物是什么

高碳水化合物是什么，高碳水化合物可以为身体提供必要的能量，所以很多人在饮食的时候对于高碳水化合物都是比较青睐的，那么下面就为大家分享高碳水化合物是什么。

高碳水化合物是什么1

高碳水化合物食物是指碳水化合物含量高于平均水平的食物，碳水化合物是人类能量的主要来源。碳水化合物，通常被简单地称为“碳水化合物”，可以分为三大类。这三组是复合碳水化合物、简单碳水化合物和膳食纤维。复合碳水化合物也常被称为“淀粉”。

简单碳水化合物通常存在于水果、糖和乳制品中。复合碳水化合物来自谷类、谷物和由这些来源制成的食物。膳食纤维可以来自简单碳水化合物类食物，如水果，也可以来自复杂碳水化合物类食物，如谷物。

许多人试图远离高碳水化合物的食物，因为这些食物，特别是那些含有大量复杂碳水化合物的食物，也可能是高热量的。然而，健康的饮食应该包括一些高碳水化合物的食物，因为它们对健康有益。

例如，膳食纤维对结肠健康很重要。此外，高碳水化合物的食物，尤其是谷物，可以帮助降低血液胆固醇和稳定血糖水平。也有证据表明，饮食中碳水化合物含量不足会导致影响中枢神经系统的问题。

富含复合碳水化合物的高碳水化合物食物包括燕麦、麸皮、大麦、玉米、荞麦、玉米粉和各种面食。其他复杂碳水化合物含量高的食物有土豆、糙米、小麦丝、什锦麦片、全谷类食品、扁豆、玉米、山药、豆类和豌豆。富含简单碳水化合物的高碳水化合物食物包括糖、简单糖浆、糖果、糕点和蛋糕、饼干、果汁和许多不含全谷物的谷物。

有时，高碳水化合物食物被分为“好碳水化合物”和“坏碳水化合物”。属于好类的食物是属于复杂碳水化合物类的食物。属于坏类的食物是属于简单碳水化合物类的食物。

那些试图增重或经常进行剧烈运动的人往往不得不依赖高碳水化合物食物。运动员通常会吃富含复杂碳水化合物的食物，为长时间的训练或锻炼做准备。有时这被称为“碳水化合物负荷”。例如，一个越野滑雪爱好者，正在为一整天的运动做准备，他的早餐可能会有什锦早餐和麦麸松饼，这两者都是复杂碳水化合物的极佳来源。

高碳水化合物是什么2

高碳水饮食是指食用含量高的碳水化合物，食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，是人体必须的物质。

高碳水化合物主要有以下几类：

1、面点：馒头、包子、面条、面包、饼干、麻薯等；

2、谷物：米饭、高粱、唤仔散麦子、薏米、糯米等；

3、根茎蔬菜：芋头、马铃薯、红薯、白薯、山药；

4、水果：香蕉、荔枝、橙、梨、桃；

5、零食：花生、核桃、巧克力、糖、冰激凌。

碳水化合物饮食注意事项：

除了碳水化合物以外包含了大量的来自植物提供的蛋白质，值得说的是脂肪含量不是很多。

这类和面包类的还是有相似的，一般面条平常也会搭配蔬菜和肉什么的一起食用，因为属于消化吸收相对慢的一类，所以运动前建议吃点比如意大利面等这一类的食物，水果里也是含有碳水化合物的，只是水果里的碳水化合物比较少，主要还是提供维他命和矿物质。和氏

高碳水化合物是什么3

什么是碳水化合物？

碳水化合物是由碳、氢、氧三种元素组成，由于它所含的氢氧比列为2：1，和水一样，故称戚凳为碳水化物。碳水化合物是指单糖、双糖、寡糖（低聚糖）、多糖（主要是淀粉和非淀粉多糖）的总称，它是构成身体的重要物质，不仅可以提供大脑所需的能量，而且还可以调理脂肪代谢和提供膳食纤维，是维持生物体生命活动的主要来源。

碳水化合物也就是人们俗称的“糖”，在被人体消化以后，会变成葡萄糖进入血液，导致血糖升高。科学研究证明，高血糖是引发糖尿病、肥胖、皮肤衰老、情绪焦虑、视力模糊等很多健康问题的“元凶”。

但是，把高血糖问题不分青红皂白地怪罪于碳水化合物并不合适。作为一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源，碳水化合物是人体必须的物质，其本身并没有危害，造成危害的原因在于我们吃的碳水化合物太精细了。

随着生活水平的提高，人们的主食从粗粮、杂粮变成了精米、白面，而精米、白面又特别容易被人体消化、吸收，如果过量摄入这些主食，就会让血糖始终处于高位，进而引发高血糖。

含碳水化合物高的食物有哪些？

一白

首先白所指的就是看起来白的东西，比如说馒头米饭面条，这种属于白的，他们里面的碳水化合物非常高的。

食用这种白色的时候，身体内的胰岛素会有一个猛增的情况，而血糖的升高可以促使胰岛素的分泌，胰岛素会给自己身体提供一个信号：去合成脂肪吧！你摄入的能量够多了。这样的激素波动，根本不能让你维持健康，更别提瘦身了。

而另外白不仅仅指的是主食，还有一些蔬菜。比如说莲藕，芋头，土豆这种根茎类的蔬菜，这些看起来比较白的蔬菜，其实里面的碳水化合物的含量也是非常高的，要知道藕，土豆都是用来做淀粉和藕粉的主要材料。

二黄

玉米，红薯这种黄色的食物其实也要非常的小心，注意，如果遇到了这样的食物，你一定要想到它里面是含有非常高的淀粉含量的。比如玉米，红薯，我们拿他们去煮粥的时候，会发现粥会被熬得非常软绵，我吃下去后他们会和主食一样，都是会让你的身体的血糖升高。

三甜

关注碳水化合物时间长了，当你吃到一个东西的时候，自然而然就代表着它的含糖量很高，这里面当然首先要想到的是像冰激凌，奶油蛋糕这样的.东西，而另外一方面同时也包括吃起来非常香甜的肉脯，果脯之类的零食。

如果你在吃零食或者吃到某一种并不熟悉的食物的时候，感觉到非常的甜蜜的口感，那么这个时候就一定要小心了，大多数这样的食物都会在里面添加一定量的糖，而糖本身就是碳水化合物的一种。因此一定要少吃，浅尝辄止就可以了。

常见高碳水化合物食物

面点：馒头、包子、面条、面包、饼干、麻薯等。

谷物：米饭、高粱、麦子、薏米、糯米等。

根茎蔬菜：芋头、马铃薯、红薯、白薯、山药、板栗等。

水果：(大多数会甜的都含有，但水分较多)香蕉、荔枝、橙、梨、桃。

零食：花生、核桃、巧克力、糖、冰激凌。

要想预防过量摄入碳水化合物带来的危害，一方面可以减少碳水化合物的摄入量，另一方面可以降低人体对碳水化合物的吸收效率。有一类食物可以帮助人体降低对碳水化合物的吸收效率，那就是白芸豆提取物。

白芸豆提取物是一种α-淀粉酶抑制剂，能抑制α-淀粉酶的活性，阻断淀粉分解，使得淀粉不能被人体消化、吸收。目前，白芸豆提取物被广泛应用于调控血糖的食品中，这些食品也可以作为普通食品食用。

白芸豆提取物在进入肠道发挥作用后，会被迅速排出体外，不会进入血液循环，也不会作用于大脑中枢，无副作用。大家可以按需购买正规厂家生产的该类产品，并在吃饭的时候，按照相关说明将这类食品和主食搭配食用。

不过，需要提醒的是，任何食物的健康效果都是有限的，白芸豆提取物也不例外。要想健康饮食，还是应该养成均衡、适量的膳食习惯。

高碳水化合物的食物有哪些知乎

以下是高碳水化合物食物：

1、面点：馒头、包子、面条、面包、饼干、麻薯等；

2、谷物：米饭、高粱、麦子、薏米、糯米等；

3、根茎蔬菜：芋头、马铃薯、红薯、白薯、山药、板栗等；

4、水果：（大多数会甜的都含有，但水分较多）香蕉、荔枝、橙、梨、桃；

5、零食：花生、核桃、巧克力、糖、冰激凌。

扩展资料：

碳水化合物是身体的好朋友，没有了它，人类的健康就会失去一位得力助手，天长日久就会败在疾病的手下。

如果不食用富含碳水化合物的食物，有可能会造成体内碳水化合物供给不足，长此以往低血糖就会不请自来。低血糖对人体伤害很大，特别是神经系统。轻微的低血糖会造成头晕、冷汗、心情不佳等症状。

在运动的时候，碳水化合物是最主要的能量供给者，运动的强度也有赖于碳水化合物的参与。但是碳水化合物不能像蛋白质和脂肪一样在身体里有大量储存，一旦补充不足就会造成缺乏，特别是在大量运动和强体力劳动的过程中消耗得更多更快。

如果运动的时候碳水化合物出现缺乏，肌肉就会表现出疲惫、无力等不适。此外，对于大脑而言，葡萄糖是最重要的营养物质，但是大脑所需要的葡萄糖全部来自血液，人体中的葡萄糖至少有一半岁郑岩提供给脑部使用。

如果饮食中不能及时补充碳水化合物，那么将会导致人体吸收的葡萄糖减少，进而导致血糖降低，导致大脑所需的葡萄糖供给不足，从而严重影响大脑活动。反应迟钝、记忆力减退、认知障碍都是大脑缺乏葡萄糖带来的恶果。

参考资料来源：人民网-26种乎御新鲜水果的碳水化合物含丛滑量排行榜

参考资料来源：人民网-长久不吃碳水化合物危害多

什么是高质量碳水化合物

什么是高质量碳水化合物

什么是高质量碳水化合物，碳水化合物也是糖类化合物，含量高碳水化合物的主食可以促进肠蠕动，多吃一些优质碳水食物对我们的身体健康有好处，下面为大家分享什么是高质量碳水化合物。

什么是高质量碳水化合物1

糙米属于高质量碳水化合物。

糙米的口感虽然没有精米那样好吃，但是糙米在营养物质上要比精米丰富很多。糙米当中有一些食物纤维，这些食物纤维能够促进肠道蠕动，所以也能够帮助人更好的消化。不过如果只把糙米当成唯一的主食是不太好的，因为糙米里的纤维物质太多，一部分人没有办法消化，最好的食用办法就是把糙米和精米混合在一起煮成米饭吃。

燕麦也属于高质量碳水化合物。

燕麦是很多减肥人士的最爱，因为只需要食量少用的燕麦，就可以让人有非常饱的感觉。所以燕麦片能够让人感觉不到饥饿，这样的人在吃饭的时候就可以少吃一点，从而达到减肥的目的。

而且燕麦片也可以和其他的食物混合在一起食用，比如说可以在泡好的燕麦当中加入牛奶，就会变得非常的香醇。也可以用燕麦和酸奶做成隔夜燕麦片，简单好做。燕麦也可以和大米一起煮成浓郁的米粥。

玉米也属于非常好的碳水化合物之一。

首先玉米的长相金灿灿的，非常的好看，而且玉米也很甜，能够让吃的人心情愉悦。并且玉米的烹饪方法也有很多，比如说可以把整块玉米一起放到锅中煮，也可以把玉米切成一段一段的和排骨一起煲成排骨玉米汤，还可以把玉米上的玉米粒剥落下来，炒菜的时候放进菜里，会让整道菜都好看不少。

玉米当中还有非常丰富的纤维，可以降低人体当中的胆固醇。而且玉米当中含有维生素E和钙。非常适合人体补充微量元素。

什么是高质量碳水化合物2

高碳水化合物是指含量高的碳水化合物，食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，是人体必须的物质。

高碳水化合物主要有以下几类：

1、面点：馒头、包子、面条、面包、饼干、麻薯等；

2、谷物：米饭、高粱、麦子、薏米、糯米等；

3、根茎蔬菜：芋头、马铃薯、红薯、白薯、山药；

4、水果：香蕉、荔枝、橙、梨、桃；

5、零食：花生、核桃、巧克力、糖、冰激凌。

碳水化合物的作用

碳水化合物是构成人体细胞核组织的物质之一，约占2%-10%，也是日常供给人体能量的物质，营养专家认为，碳水化合物产热量占总热量的60-65%。如果体内碳水化合物不足，机体不得不动用蛋白质来满足机体活动所需的能量，影响机体用蛋白质进行合成新的蛋白质和组织更新。

另外碳山好水化合物摄入不足导致血糖浓度下降时，会引起脑组织功能异常，可能会出现头晕、心悸、出冷汗等症状，影响身体健康。所以即使减脂的人也需要食用碳水化合物，而且每日的碳水化合物摄入量不要低于100克主食。

什么是高质量碳水化合物3

十大高碳水食物

1、白糖

说到糖类，首先想到的就是白糖了，它主要是由碳水化合物和钙组成的主要营养成分，圆唯拆其中碳水化合物占98、90%，而糖类氧化后产生的热能则需要通过糖类氧化产生的热能来维持，约70%的能量来自糖类。

2、葡萄干

葡萄果实脱水后借助太阳热能或人工加热，产生葡萄干，是一种含糖、高能的营养品，而葡萄干既继承了葡萄的多种抗氧化功效，又是一种营养丰富的天然碳水橘枣化合物食物来源。

3、燕麦片

燕麦片是一种扁平的、形状完整的产品，用燕麦做成的粥，具有很高的粘性，燕麦片所含的中β葡聚糖有益成分，有降血脂、降血糖、高饱腹感，其中还含有维生素B1、B2、E、叶酸等，燕麦片还能有效缓解因工作压力而引起的`血液循环。

4、大米

大米是中国人的主要食物之一，它是水稻在经过一系列的加工之后制成的。稻米包含了近64%的营养成分，以及超过90%的人体必需的营养素，其中75%是碳水化合物，可以说，在注解中碳水含量最高。

5、小麦

作为三大谷物中的一种，小麦是全世界广泛种植的一种谷物，而中国则是全球第一个小麦种植大国。小麦是人的主要食物之一，磨成粉后可以做成馒头、面包等食品，经过发酵可制成啤酒、液体或生物燃料。

6、玉米

玉米也称为苞谷，主要分布于美国、中国、巴西等国，作为中国的粮食产量高。玉米是食品、医疗卫生、轻工业等不可缺少的原料，同时玉米也有许多生物活性，如抗氧化、降血糖、增强免疫功能。

7、红豆

在所有的豆类中，红豆是碳水化合物含量最高的，而红豆又有清热解毒、健脾益胃、通气除烦的功效，是一种营养价值很高的食物，也被李时珍称为“心之谷”。

8、板栗

在我国栽培的历史中，板栗至少有2500多年的历史，是我国食用最早的一种坚果，同时，板栗也有“千果之王”之称，是三大木本粮之一，具有重要的保健价值，其含碳量较高，所以它能够为身体提供更多的热量，能够帮助脂肪代谢，有益气健脾的作用。

9、红薯

又称地瓜、番薯，是一种营养丰富的天然滋补食品，碳水29、5g、脂肪0、2g、钙18mg、薯块100g的可食部分；该物质能增强机体的抗病能力，增强免疫功能，还能促进人类脑细胞和分泌激素的活性。

10、香蕉

香蕉是一种高热量水果，热带地区，也有人把香蕉当作主食，尽管它所含的碳水含量并不最高，但它却是一种高糖食品，另外香蕉含有丰富的维他命和微量元素，不但能提高机体的抵抗力，还能平缓血清素和褪黑素。

关于高碳水化合物和高碳水化合物食物一览表减肥的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。