宵夜菜谱（高中生的宵夜菜谱）

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晚上吃什么啊?

1、晚上吃这些水果比较好：香蕉这种水果体内富含钾，香蕉还可以防止便秘，又能帮助消化。所以在晚饭后吃香蕉是很好的选择之一。

2、晚餐的时候可以吃一些面条、小米粥、包子等，可以搭配牛奶、水果，因为晚上基本上不活动，热量消耗少，选择热量比较小的食物吃，是最好的。

3、晚上吃什么好 晚餐适宜选择清淡的食物，可以吃含脂肪量少，容易消化的食物。晚餐不要吃得过饱，避免造成脂肪在体内堆积，建议可选择吃面条、米粥、鲜玉米、包子等，还可以搭配牛奶或者水果。

4、晚餐应该食用青菜、粥等；如果动物性食物很多、油很多，吃完再不动，慢慢的，身体一定会出现问题。正常的晚餐还是清淡为主，荤素搭配，比如清蒸鱼搭配点青菜，吃点杂粮饭或者喝点杂粮粥，或者煲汤都可以。

5、不管是什么颜色的豆，它们的减肥价值都相当的高，因为豆类富含蛋白质，脂肪含量却很低。每100克黄豆供给359大卡，蛋白质6克。如果晚上吃豆类，可以榨一杯豆浆，不加任何糖分，饱腹之余还暖胃哦。

6、长期营养不良的人可以适当增加营养，吃富含蛋白质的食物，例如三文鱼、虾、鲍鱼、牛肉、羊肉等；有减肥需求的人晚餐应该简而精，可以选择少量优质蛋白，例如蚕蛹、鱼肉等，配合新鲜蔬菜，例如小白菜、西红柿、茼蒿等。

【宵夜菜谱】火腿土豆卷的做法,火腿土豆卷怎么做

土豆丝鸡蛋火腿卷饼，将土豆去皮清洗干净切成丝，锅中下入葱花慢慢弄炒香倒入土豆丝翻炒，加入适量的花椒粉添入适量的清水盖锅小闷一会，最后加入适量的盐翻炒均匀出锅，这是炒好的土豆丝，火腿肠切长条，蒜蓉辣酱备用。

将白菜洗干净了，将根部去掉，切成段备用。将火腿去掉骨，然后切成片备用，骨头不要扔掉了，可以用来炖汤。然后就是起油锅，将白菜放入进行翻炒。等到白菜瘪掉之后，就是将火腿片放入进行翻炒。

火腿 土豆 包菜火腿土豆卷的做法 中等大小的土豆君一个，洗干净去皮，然后把它切成厚片，上锅蒸。

做法：土豆刨成薄片，放清水中浸泡出淀粉。 火腿切成和土豆片一样的长短。 土豆片将火腿卷起来，用牙签固定。 奶锅中倒入食用油，油温7成热，放入火腿，炸至金黄色捞出。

食材：土豆1个、火腿20g、食盐适量、酱油适量、味精适量、葱适量、蒜适量、花椒适量、柿子椒1个、调和油适量。土豆去皮洗干净，青椒洗干净备用。土豆洗净，切成片，用水冲洗，使上面附着的淀粉去掉。

员工夜宵吃什么菜谱

鸡蛋羹也是一种非常不错的夜宵，蒸的时候可以放少点盐，可以不给油，两个鸡蛋搅拌上水就可以蒸了，不仅味道不错，也不容易使身体发胖。

星期一员工餐食谱 早饭：八宝粥、炸油条、菜大包子；午饭：油爆草虾、辣子鸡块、韭黄炒蛋、四季豆小肉、清炒鸡毛菜；晚饭：红烧大排、酥鱼块、香菇肉片、芹菜鱿鱼卷、清炒上海青。

猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起 到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高 身体素质。

最适宜做夜宵的食物：菊花茶 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

杏仁。杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康零食。杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如一杯即可。即食麦片。

葱油面食材：葱一大把，细面条，油一饭碗，酱油一饭碗，糖3大匙制作方法：主要材料就是葱，葱多才香；面条。

月子里宵夜可以吃什么

常见的这类食物有鸡蛋，小米，红糖也有补气补血的功效，所以可以适当的在小米里加一些红糖。要避免吃过于油腻的夜宵。一般在这一时期，新妈妈还在行恶露的期间，所以夜宵也可以适量的添加动物肝脏。

比如山药小米粥，红枣栗子粥，玉米南瓜粥，莲藕粥，都有益于产后妈妈的身体恢复，粥非常好消化，营养也很丰富，搭配上一个西红柿炒鸡蛋就非常适合做月子里的晚餐。

对于月子期间的妈妈是应该多吃一些食物，但是晚上一般还是不建议吃夜宵，因为消耗少会发胖。如果真的想要吃一些的话，还是建议喝一点温牛奶，温牛奶有足够的蛋白质，而且热量也不是很高，同时还有助于帮助妈妈提高睡眠的质量。

月子里宵夜合适吃啥 那麼做月子夜宵吃什么好呢？生完孩子3到5日内的宵夜 此刻新手妈妈对人体还较为虚，因此宵夜能够多吃具备补气血作用的食材。

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