瑜珈教程（瑜珈教程2）

如何开始瑜伽入门？

瑜伽变得越来越流行了，很多人都喜欢练习瑜伽，今天，我们就和大家一起来了解一下瑜伽入门，大家可以跟着入门瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习，或者也可以参考瑜伽教程来学习几组瑜伽入门动作。

瑜伽动作有很多，不同的瑜伽动作具有不同的难度，我们在进行瑜伽练习的时候要注意选择一些适合的瑜伽动作进行练习。瑜伽入门动作都有哪些呢?

瑜伽招式一

Step1

双腿前后张开，右脚向前跨一大步，膝盖不能弯曲;左脚在后，与上半身约成45度角。双手叉腰，抬头挺胸，双目直视前方。

Step2

上半身保持不动，右膝盖弯曲，身体向下压，此时将身体重量压在右脚上。但要注意，腰椎依然保持挺直，不可弯曲或后仰。

想要让我们的瑜伽练习更有效的话，就应该加强这方面的练习，练习的时候要注意动作的细节，要记住不要让身体向后仰哦。

Step3

练习这一姿势，可以帮助我们提升肝脏功能，快速消灭赘肉，有清除肝毒的效果，建议大家多加练习。

双手前后展开，右手在前，左手在后。这时注意要集中精神，并收小腹。保持5个深呼吸。

Step4

换一边腿，重复step1—step3。扭扭身体，轻松减小肚腩的同时，还可以帮助你解决便秘的困扰，加快身体毒素的排出。下面就让我们继续学习招式二吧!

瑜伽招式二

Step1

相对于上面的瑜伽动作练习，这一式的练习要更加简单一些，练习的时候要注意保持我们的身体平衡，另外，调整好呼吸的节奏也很重要哦!

双脚并拢站立，抬头挺胸，双掌合十，放在胸前。吸气，做好准备。

Step2

练习这一姿势可以帮助我们缓解身体的僵硬，有增强身体柔韧性的效果，坚持练习可以帮助我们减肥消脂。

吐气，身体慢慢向下蹲，大腿与小腿大约呈直角。这时要注意保持身体平衡，背部也要保持缺脊或笔直，不要驼背弯腰。

Step3

向左扭腰，右手肘放在左膝盖外侧，保持5个深呼吸。这时一定要注意保持身体的平衡。

Step4

回到step2姿势，然后向右扭腰，同样保持5个深呼吸。

如果以上的动作都没有困难，可以进入到进阶动作野雀。回到step3姿势，然后打开双手，右手碰到左脚掌，左手向上伸直。保持这个姿势5个深呼吸，然后换边重复。

瑜伽入门要注意这几点

1、注意饮食

因为刚做完运动，立即进食的话就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。

2、注意经期和孕期

每个女性朋友都有这两个特殊的时期，若不得到则会引起经血倒流或流产。

所以，对于女性朋友而言，无论是经期练习瑜伽还是孕期练习瑜伽都需要特别注意一下身体的变化，谨防意外的发生。

3、注意穿着

运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。

4、注意动作幅度

不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

总之要记住，瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。

5、注意最佳锻炼时间

很多的朋友习惯在周末赖床，这是一个很不好的习惯，这样会使我们的精神更加疲倦，而选择这时候练习瑜伽会让我们的精神百倍。

身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为理所当然的事。

当然，除了固定的清晨自我练习，也可以根据自己的时间每周参加2~3次瑜伽课程来提高自我练习水平。

另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜伽之前1小时左右洗个冷水澡，能让您的练伏伍习达到更好的效果。

6、练习后半小时宜喝适量开水

瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。

练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素。

同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。

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教程包含以下内容：

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3、《哈他瑜伽关键肌肉全解》扫描版[PDF]

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7、《蕙兰瑜伽视频教程40集全集》

8、《净化身心的瑜伽视频教程》高清DVD版

9、《茶熏瑜伽视频教程》

10、《瑜伽美人：瑜伽与医学的结合视频教程》

11、《瑜伽天后LULU瘦身美学 DVD瑜伽视频教程》

12、《景丽简易瑜伽视频教程》[光盘镜像]

13、《《型男自造 10日塑形你最型 男子普拉提》第1版（xvid+内嵌字幕）》[DVDRip]

14、《Dummies系列之瑜伽视频教程基础训练》

15、《Dummies系列之超越基础瑜伽视频教程》

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17、《景丽塑身纤体瑜伽视频教程》VCD(A.B)盘

18、《瘦身增高瑜伽视频教程DVD》

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20、《张菁瑜伽视频教程自然放松法》

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瑜伽帮助你塑造完美身材

瑜伽帮助你塑造完美身材

瑜伽帮助你塑造完美身材，在生活中，相信每个人都希望拥有完美的身材，完美的身材不是一蹴而就的，是需要长期坚持的训练，其中很多人会通过做瑜伽的方法来塑造完美的身材，下面我分享瑜伽帮助你塑造完美身材，一起来了解一下吧。

瑜伽帮助你塑造完美身材1

瑜珈新教程塑造完美身材

推荐姿式1：站立直角式

1、 站姿，双腿并拢。

2、 吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。

3、 呼气，上身向前平行于地面。

4、 吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。

推荐姿势2：反功三角式

1、 站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。

2、携友毁 吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。

3、 呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。

4、 吸气，左手臂向头顶上方延展。

5、 呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。

　辩备　 推荐姿势3：坐立鹰爪式

1、 瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。

2、 吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。

3、 呼气，手臂向两侧推展，十指张开。

推荐姿势4：单脚V字式

1、 坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微告前脱离地面。

2、 吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。

3、 呼气，曲膝下落，回到原始状态。

4、 吸气，交替练习。

推荐姿势5：风车式

1、 站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。

2、 吸气，手臂抬起，高举过头顶。

3、 呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。

4、 吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。

瑜伽帮助你塑造完美身材2

轻松练瑜伽球塑造完美身材

一、站姿

一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的`力量。

二、上身趴在球上

双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用把上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

三、坐在球上

双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

8个轻松减压瑜伽操教程

8个轻松减压瑜伽操教程

8个轻松减压瑜伽操教程，陷进生活中，女性因为工作压力大，会通过练习一些瑜伽来减压。而瑜伽对女性来说是非常好的，下面是我给大家分享的8个轻松减压瑜伽操教程！

8个轻松减压瑜伽操教程1

1、踮足伸臀

身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。

2、猫伸展示

面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。

3、坐姿举臂

盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手；边吐气，边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。

4、坐姿前弯

盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度；再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。

5、站姿前弯

自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。

6、肩桥式

仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向顷昌猛下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。

7、犁式

仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。

8、婴儿式

跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做5遍。

瑜珈不只是健身场馆的事。其实，在生活中，任何的.地方，只要你有时间一样可以进行瑜珈运动，一起来实践吧！

8个轻松减压瑜伽操教程2

1、扭坐

坐在地上腿伸直，右腿跨过左大腿，伸直左腿，并确保右脚掌贴合地面。交叉右腿和左手肘，举起左手。把右手放在身后支撑背部，保持右手平放在地上。坐正，保持脊椎伸直。扭头看右肩膀，持续30s。换边重复！

2、站姿俯身

呼气，身体前屈。把双手放在脚旁边的地上（如果做得到，可把自己手肘放在地上）收紧膝盖和大腿肌肉，吸气8s，呼气16s。调整呼吸，让每次呼吸的时间周期变长。（PS：如果感到腿部或背部肌肉拉扯疼痛，可适当弯曲膝盖让自己不那么难受）

3、站姿扭转

站姿，双脚分开与肩同宽，腿部迅纳撑直，双手抱头，前臂撑紧与地板平行，慢慢扭转头部朝向左侧。

4、仰卧举臂

仰卧，背部完全着地，双脚并拢，膝盖弯曲，大腿面绷直，双手握住健身棒，慢慢举起双臂并指向斜上方。

5、仰卧屈腿

仰卧，背部完全着地，双臂伸直撑在地板上，双脚并拢，慢慢抬起双脚离地，膝盖自然弯曲，双脚抬高直至脚趾指向天花板，臀部尽量抬离地板，保持身体平衡。

6、坐姿屈腿

坐姿，双手撑在肩膀后方，双脚并拢，膝盖弯曲，抬起双脚离地，并摆动腿部朝向身体左侧，背部微微后倾并打直。

7、侧伸展式

站姿，双脚分开雀桥一段距离，腿部撑直，双臂伸直指向身体两侧，肩膀慢慢向左下方倾下，左手指向斜下方，右手指向斜上方。换边重复。

8、侧三角式

站立，双手放于身体两侧。右脚向侧跨出一大步，双手向两侧平举，手臂与肩膀平行，身体面向正面。上半身向右侧弯曲，双手保持一直线，用右手触碰右脚尖，双腿膝盖伸直，头部向上看。

瑜伽简单减肥动作视频教程

双脚并拢坐在地板上，双手握在一起，深呼吸，停止腰身。 坚持2分钟一天 每天坚持练习两式站立瑜伽能够促进肠蠕动，防止脂肪堆积，在你大吃大喝之后，让你的消化系统充分地运动起来，解除你的后顾之忧。 第一式：站立抱膝式 　做法： 1、站立，双脚并拢。弯曲一侧膝盖，双手抱住小腿。 2、呼气时双手用力将腿拉向身体，保持3次呼吸。 3、呼气还原。姿搜芹相反一侧做同样动作。 第二式：舞王式　做法迹毕： 1、站立，漏唯双脚并拢，向后弯曲左膝，左手抓住脚踝。 2、吸气，右手臂向上抬高。 3、呼气，右手臂稍稍放低，将左腿充分向上抬起，至最高点。保持3次呼吸。 4、呼气还原。相反一侧做同样的动作。 在早晨起床的时候多做几下深呼吸就可以了，也可以在床上做俯卧撑呀 惠兰瑜珈1，从优酷网上看，真得很好，又瘦身又可以治颈椎病，第1集难度不高。 买一盘光碟follow就得了！ 每天坚持跑步四十分钟可以瘦身的 瘦身的！ 适合青少年的！ 19楼瑜伽地带 //19lou/forum-440-1 7日速效瘦身瑜伽视频教程 //v.ku6/show/_B6Gxqw52okQI-nb