括约肌怎么锻炼（食管下括约肌怎么锻炼）
如何锻炼括约肌
1、最简单的方法就是有规律的自主提收肛门，然后放松，坐，立，行，平躺等任何时候都可以进行。可以每次50个，每次5至10分钟，每日2次。排尿止尿法，排尿时有意识地收紧括约肌中止排尿，然后放松再继续排尿，如此反复排空膀胱。
2、女性可以通过提肛运动和缩（阴）运动来锻炼盆地肌肉群，提高盆底肌肉群的功能，从而提高阴道括约肌和肛门括约肌的功能。每天应该做2~3次，每次做10分钟。女性还可以用盆底康复仪来锻炼括约肌的功能。
3、步骤1 正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。步骤2 保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒；左右前后重复8次，再后前左右重复8次。
如何锻炼加强括约肌?
1、女性可以通过提肛运动和缩（阴）运动来锻炼盆地肌肉群，提高盆底肌肉群的功能，从而提高阴道括约肌和肛门括约肌的功能。每天应该做2~3次，每次做10分钟。女性还可以用盆底康复仪来锻炼括约肌的功能。
2、最简单的方法就是有规律的自主提收肛门，然后放松，坐，立，行，平躺等任何时候都可以进行。可以每次50个，每次5至10分钟，每日2次。排尿止尿法，排尿时有意识地收紧括约肌中止排尿，然后放松再继续排尿，如此反复排空膀胱。
3、盘腿提肛功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
4、经典动作：举绳弯腰，双手 举绳，高过头顶，手臂尽量绷直， 随着腰部的左右侧弯，手臂一开一合。此动作锻炼双臂和两侧腰部肌肉。举绳摆动，双脚打开，与肩同宽，脚步左右移动，双手根据脚步 的拍子上下拉紧和放松绳子。
怎么提升括约肌的支配能力?
盆底肌肉训练：可以通过特定的训练方法，如筛子运动（即将肛门周围肌肉收缩向上提拉，再松弛放下）。每天进行多次训练，并持续数周或数月，可以增强括约肌的收缩力和耐力。
女性可以通过提肛运动和缩（阴）运动来锻炼盆地肌肉群，提高盆底肌肉群的功能，从而提高阴道括约肌和肛门括约肌的功能。每天应该做2~3次，每次做10分钟。女性还可以用盆底康复仪来锻炼括约肌的功能。
最简单的方法就是有规律的自主提收肛门，然后放松，坐，立，行，平躺等任何时候都可以进行。可以每次50个，每次5至10分钟，每日2次。排尿止尿法，排尿时有意识地收紧括约肌中止排尿，然后放松再继续排尿，如此反复排空膀胱。
，提肛。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。--PC肌 2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。
平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
提升阴道的收缩力：藉由阴道括约肌来系紧阴茎，以增强双方的摩擦。阴道收缩力的强度，常是男性乐此不疲的条件之一。这也是具有补助男性性运动的功能，当然这也是导引女性自己本身快感的手段。
有什么动作可以锻炼括约肌
那些运动可以锻炼括约肌2 男性锻炼括约肌可通过提肛运动进行，有意的收缩、放松肛门，锻炼盆底肌肉群，使盆底肌肉群强劲有力，提高机体对盆底肌肉群的控制力，从而提高了括约肌的功能。
最简单的方法就是有规律的自主提收肛门，然后放松，坐，立，行，平躺等任何时候都可以进行。可以每次50个，每次5至10分钟，每日2次。排尿止尿法，排尿时有意识地收紧括约肌中止排尿，然后放松再继续排尿，如此反复排空膀胱。
经典动作：举绳弯腰，双手 举绳，高过头顶，手臂尽量绷直， 随着腰部的左右侧弯，手臂一开一合。此动作锻炼双臂和两侧腰部肌肉。举绳摆动，双脚打开，与肩同宽，脚步左右移动，双手根据脚步 的拍子上下拉紧和放松绳子。
括约肌锻炼怎么锻炼
最简单的方法就是有规律的自主提收肛门，然后放松，坐，立，行，平躺等任何时候都可以进行。可以每次50个，每次5至10分钟，每日2次。排尿止尿法，排尿时有意识地收紧括约肌中止排尿，然后放松再继续排尿，如此反复排空膀胱。
那些运动可以锻炼括约肌2 男性锻炼括约肌可通过提肛运动进行，有意的收缩、放松肛门，锻炼盆底肌肉群，使盆底肌肉群强劲有力，提高机体对盆底肌肉群的控制力，从而提高了括约肌的功能。
步骤1 正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。步骤2 保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒；左右前后重复8次，再后前左右重复8次。
经典动作：举绳弯腰，双手 举绳，高过头顶，手臂尽量绷直， 随着腰部的左右侧弯，手臂一开一合。此动作锻炼双臂和两侧腰部肌肉。举绳摆动，双脚打开，与肩同宽，脚步左右移动，双手根据脚步 的拍子上下拉紧和放松绳子。
