倒立教学（街舞倒立教学）
手倒立的学习方法
找块平地，避开斜坡。在平地上练习倒立会轻松很多。还可以到沙滩上去练习，到健身房里用健身垫练习，或者就在家里的地毯上练习。伸展四肢和关节 在倒立之前一定要做一做热身运动。
(1)面对墙摆手倒立反复做，体会蹬摆，顶肩以及回落技术。(2)面对墙做靠倒立，训练肩、臂、腰的力量。(3)背对墙离开20厘米左右做手倒立，练习自我控制。(4)在低倒立架上练习。
好热身运动，在学倒立之前一定要做好热身运动，特别是手腕部位，可以甩甩手转转手腕，防止在学倒立过程中受。蛙式支撑，这个动作主要是为了让新手适应倒立，也能后锻炼臂力。
合作练法⒈半倒立：练习者在俯卧撑的基础上，逐步把双腿抬高，脚面放在双杠或者肋木上或同伴的双肩上，大约0.80—1米的高度，整个身体象半倒立一样。见上图左。
或者松开一只手，使重心转移到另一只手上，接着身体一转，从侧面脚着地（这个方法很管用）。 这有一定难度，对于刚开始的读者应先找一面墙，练习靠墙的倒立。
手倒立前滚翻的动作要领如下：前滚翻的动作要领：从深蹲支撑开始，身体重心前移，双腿直蹬离地，同时屈膝。低头，挺胸，提臀。将后脑勺置于双手支点前，依次通过颈、背、腰、臀向前滚动。
肩肘倒立的基本要领是什么???
肩肘倒立的要点是两臂用力压撑地面，向上伸展髋部和两腿的同时，两手撑于腰背的两侧（两肘内夹）。
肩肘倒立是一项以手臂和肩膀为支撑点、头部和颈部的重力向下垂直的倒立动作。
头手倒立(或肩肘倒立)的动作要领是：蹲撑，头手撑垫成正三角形，两肘内夹。一腿上举，一腿蹬地。两腿并拢伸直，紧腰、夹臀，头手支撑倒立。
① 由仰卧屈体姿势开始，向上伸腿、展髋成肩肘倒立 。② 保护者站其背面，握其小腿上提，并用膝盖顶其背部 。③保护者站其侧面，帮助向后屈体滚动和向上伸髋成肩肘倒立 。④ 团身滚动成蹲立，重复练习 。
肩肘倒立，既可以使小腹收紧又能锻炼腿部肌肉。仰卧在床上或垫子上，用手掌撑住腰部，腹部收紧并用力，双腿垂直向上抬起，并尽量提高。手肘保持弯曲90度，背部垂直于地面，臀部不要前后摇摆，应与背部保持在一条线上。
肩肘倒立是指身体挺直肩和肘支撑的倒立姿势。要点是两臂用力压撑地面，向上伸展髋部和两腿的同时，两手撑于腰背的两侧（两肘内夹）。
倒立的正确姿势是怎样的
正立倒立：山式站立，手臂向上伸展，手掌上翻，掌心向上，肋骨放松，同时肩胛骨内收，上臂收紧。保持8个呼吸。
倒立的正确方法和姿势如下：跪立在垫子上，双手十指紧扣，小臂贴地，手肘分开与肩同宽，形成一个三角形。头顶心点地，手掌包着后脑勺，大臂垂直地面。
头倒立意为头顶着地保持平衡，头顶与地面接触区域的直径为4~5厘米。观察山式，研究头的位置、两耳、颈部、双肩之间的空间。
靠墙倒立的时候手臂应该是直的，将身体摆正，背部略微向内弓起。这一姿势需要保持一段时间，同时整个过程的呼吸应该要保持正常。
头手倒立(或肩肘倒立)的动作要领是哪三个?
1、肩肘倒立的要点是两臂用力压撑地面，向上伸展髋部和两腿的同时，两手撑于腰背的两侧（两肘内夹）。
2、肩肘倒立是一项以手臂和肩膀为支撑点、头部和颈部的重力向下垂直的倒立动作。
3、当脚尖至头上方时，要伸髋、伸腿、两肘用力撑垫，两手撑于腰背两侧。3 教学规格 肩肘倒立时身体要垂直于地面，稳定。
4、第一次听说头肘倒立？中学体育中，男生技巧中有头手倒立：头部和两只手成等腰三角，颈部顶住两腿依次上摆，成倒立，脚面绷直。
5、肩肘倒立，既可以使小腹收紧又能锻炼腿部肌肉。仰卧在床上或垫子上，用手掌撑住腰部，腹部收紧并用力，双腿垂直向上抬起，并尽量提高。手肘保持弯曲90度，背部垂直于地面，臀部不要前后摇摆，应与背部保持在一条线上。
怎么倒立初学者
初学者练习倒立的方法为：首先要练习做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑以后，才能保证倒立时双手可以有力撑起体重。然后练习头手倒立，双手和头呈三角形，新手采用单脚蹬地，熟练之后双脚蹬地，保持重心在三角形中间。
初学者练倒立需找一面结实且四周没有障碍物的墙壁，周围环境空旷为佳，之后便可将脸部面朝地面，慢慢往下趴。
靠墙倒立可坚持2分钟的话，那么恢复正常直立后，可以休息3分钟再进行第二次倒立。倒立共做3次，大约需要15分钟。体质较差的锻炼者，可以半靠墙半倒立来练习，倒立对我们的身体健康有很多的好处，如果平时有时间有精力可以进行倒立锻炼。
手倒立的动作要领
腰一定要伸直，这是很重要的，一方面会影响到动作的美观性，另一方面，要是腰没伸直的话，身体将会失去平衡点而落地或直接摔下来，左手也不可能再抓住双脚，头手倒立。
起步 手掌抓地离墙面10—20厘米，用单脚蹬地向上推，倒向墙面，用脚掌支持。练习 初次接触倒立会很难受，不能坚持久，所以要多倒立并不断延长时间去使用适应。
正立倒立：山式站立，手臂向上伸展，手掌上翻，掌心向上，肋骨放松，同时肩胛骨内收，上臂收紧。保持8个呼吸。
头手倒立(或肩肘倒立)的动作要领是：蹲撑，头手撑垫成正三角形，两肘内夹。一腿上举，一腿蹬地。两腿并拢伸直，紧腰、夹臀，头手支撑倒立。
首先要练习做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑以后，才能保证倒立时双手可以有力撑起体重。然后练习头手倒立，双手和头呈三角形，新手采用单脚蹬地，熟练之后双脚蹬地，保持重心在三角形中间。
