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两头起（两头起的标准动作视频）

阿信2023-07-25生活资讯72

1、端腹，是部队训练的一种运动，整个身体平躺，双手掌心向下平放，双脚伸直并拢慢慢抬至45度停顿，然后慢慢放下，可以同时锻炼很多肌肉。

2、锻炼腹肌的极强方式-V字挺身动作要领EXCUTION 仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。

3、仰卧直腿两头起直腿仰卧两头起形如V，因此称为V —up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。目标锻炼部位：腹直肌整体、臀部、背部肌群。

4、V字两头起（15个一组）二到三组（后期可根据自身情况稍作增加）V字两头起是个超级费力的运动，叫你做完一个就分分钟就流汗的动作，对于虐腹爱好者来说，这简直是一个不可或缺的运动之一，当然，瘦腹效果也更明显。

1、两头起的标准动作1 俯卧两头起俯卧两头起因为这个训练动作形似超人飞行的动作又叫他superman 目标锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大肌。

2、俯卧两头起的标准动作如下：完全放松俯卧在地板上，手臂向前方伸直，双腿向后拉伸伸直；吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面，拉伸你的腹肌。

3、俯卧两头起因为这个训练动作形似超人飞行的动作又叫他superman 目标锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大肌。

4、先躺下，双手直臂向上，双腿并拢，伸直，用腹部力量，腿脚同时起，直到手碰到脚为一次，但要快，像仰卧起坐一样的速度。

5、俯卧挺身，很常见的背部训练动作。如果不压腿，叫俯卧两头起（又称小飞燕），也是很好的腰背部训练。

两头起的标准动作是什么2 俯卧两头起俯卧两头起因为这个训练动作形似超人飞行的动作又叫他superman 目标锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大肌。

两头起的标准动作如下：仰卧在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前或者轻轻放在头的两侧。收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢，收紧。

两头起的标准动作：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气。初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小，手脚碰不到一起。

1、应该没有那么快的，我现在每天做50个（一口气做，我是女的），已经做了一个月多了，肚子上的肉是比以前结实多了，但还没有明显的肌肉效果。

2、只有13岁，要练出腹肌：一天做俯卧撑、起蹲、仰卧起坐各300个为宜，具体时间最好选择青晨、上午、晚上三个时间段，各个动作每个时间段各分三组，每组做30至40个量，要注意动作的规范。

3、这个动作叫端腹，是锻炼腹部肌肉的。端腹，是部队训练的一种运动，整个身体平躺，双手掌心向下平放，双脚伸直并拢慢慢抬至45度停顿，然后慢慢放下，可以同时锻炼很多肌肉。

1、c、还可通过双脚夹哑铃负重来做，增加难度。仰卧屈膝两头起仰卧屈膝两头起相当于双重卷腹，如果锻炼得当的话，它会同时锻炼你的上下腹部。

2、两头起的标准动作：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气。初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小，手脚碰不到一起。

3、两头起的标准动作如下：仰卧在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前或者轻轻放在头的两侧。收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢，收紧。

4、仰卧起（两头翘）是一个健身锻炼的动作，最标准的名称是仰卧两头起，锻炼的部位是腹直肌、腹外斜肌、股四头肌，具体操作步骤如下：双手双腿并拢，自然放松躺在练功毯上。手部向前挥动增加上身起来的惯性。