跪坐姿势（正确跪坐姿势）

跪坐的正确方法是什么?跪坐有什么好处或坏处呢?

减肥人士，跪在地上可以帮助去掉四肢上的脂肪，非常适合想要减肥的人。腰不好的人，跪坐时，可以矫正脊柱的形状。长期坚持可以改善你的背痛。修身养性者，跪姿不同于平时坐在板凳上，躺在沙发上。

每天跪坐15分钟的好处：可以改善腰骶部血液循环，滋养腰骶部，减轻腰骶部疼痛。跪坐可练习腹式呼吸，使肺内浊气排出，提高肺脏功能，还可以增加胃部血液循环，提高胃的消化吸收能力。

每天跪坐15分钟的好处：健脾养胃-胃是身体较大的消化系统，有存储、装运、消化吸收食材的作用。

跪坐的好处：减肥；可以矫正驼背；锻炼内府；是瘦身瑜伽的基础，能条例整个内脏机能，起到了暖腹、暖胃的作用。长期坚持可以改善腰疼。跪坐的坏处：不利于腿部血液流通循环；脚麻；可能导致坐伤筋骨。

跪坐的好处：帮助肠胃排毒 胃是人体最大的消化器官，具有贮存、运输和消化食物的功能。因此，清晨采用跪姿，练习腹部呼吸，每天坚持，能促进胃的血液循环，改善新陈代谢，增强胃的消化能力。

好处：跪坐因为挤压内脏，所以可以起到一个锻炼内府的功能。而且因为跪坐会导致下肢供血不足，为了给下肢供血心脏会加大血液循环，让内脏有更充足的营养，你的身体就会比较健康。

跪坐正确姿势

1、双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。双手平放在大腿上。英雄坐 倘若练习者觉得盘坐比较困难，那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。

2、双膝下跪，将屁股放在脚后跟上，双脚大拇指甚至脚心保持重叠。男性的双膝可以稍微分离，女性则必须并拢。

3、步骤：双腿屈膝跪地，两脚并拢，脚背伸直，将臀部轻轻落在脚掌上放。要领：跪坐的时候不能将全身的重量都放在臀部上，不然腿部很快就会麻木，而且身体活动也不灵活。

金刚跪的标准姿势

种类不同，金刚坐分为金刚跏趺坐和金刚跪膝坐，金刚跪分为金刚单膝跪、金刚双膝跪和金刚盘腿跪坐。作用不同，金刚坐旨在放空情绪，进入冥想状态。金刚跪旨在减轻忧虑，戒骄戒躁，放松心态。

金刚跪。在瑜伽中71式是金刚跪的体式。金刚跪的练习步骤：跪立在垫面上，双脚双膝并拢。臀部坐在脚后跟上。吸气延展脊柱，呼气双肩放松下沉双手合十放于胸前，或者大腿上。

金刚坐 金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。

金刚跪的动作练习步骤：跪坐，背部平直，调息；跪立，双膝微分，脚尖踮起、打开与肩同宽；慢慢将臀部落到脚跟上，初学者视自己情况而定，不要太勉强自己，然后将臀部完全坐在小腿中间，还原，放松调息。

两到三次。金刚座开始的时候十分钟左右就可以，每天可以做两次到三次，必须长期坚持，才可以见到效果。

正确的跪坐方法

步骤：双腿屈膝跪地，两脚并拢，脚背伸直，将臀部轻轻落在脚掌上放。要领：跪坐的时候不能将全身的重量都放在臀部上，不然腿部很快就会麻木，而且身体活动也不灵活。

双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。臀部坐在两脚之间的地面上。脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。

两膝着地，小腿贴地，上身挺直，臀部坐在小腿及脚跟上，目不斜视。跪坐的时候不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，而是用两腿肌肉出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。

双膝下跪，将屁股放在脚后跟上，双脚大拇指甚至脚心保持重叠。男性的双膝可以稍微分离，女性则必须并拢。

跪姿的正确姿势 步骤：膝盖弯曲，双脚并拢，脚背伸直，臀部轻轻放在脚上。基本要素：跪坐时，不能把全部重量放在臀部，否则腿很快就会麻木，身体活动不灵活。