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单盘正确打坐图片（单盘正确打坐图片南怀瑾）

阿信2023-08-01生活资讯72

初学者打坐的正确姿势如下：双足跏趺，双跏趺坐重心稳定有利于身的放松和长时间静坐，双足交盘使血液流动大大减缓，最大限度降低新陈代谢速度，便于入静。

最普遍的坐姿有三种：1 散盘；两腿自由交叉盘起，两脚在两腿下面。2 单盘；两腿盘起，一条腿放在另一条腿的上面，不分左右。3 双盘；两腿盘起，左脚放在右腿上面。手自然放在肚脐下，不要悬起，自然放着。

打坐的正确姿势是七支坐。七支坐，是有七个支点的坐姿。第一个是双腿要盘起来。单盘，双盘或者散盘都可以。第二个是上身要正，要直。仿佛头顶有一根丝线，轻轻地向上提拉，背要直。

打坐的正确方法：姿势一般最好用盘坐的姿势，确实没有盘坐条件时，也可用坐椅式。盘坐时，依自己的能力散、单、双盘均可，不必勉强坐双盘，道家不要求一定要双盘。头部位置头正颈直、下颌微收、舌抵上腭。

佛家打坐的正确姿势是脊椎自然挺直，两肩舒张但不挺胸。佛教打坐的正确姿势为将左脚置于右腿上，再将右脚置于左脚上，脊椎自然挺直，两肩舒张但不挺胸。右手掌置于左手掌上，两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上。

怎样打坐才正确1 双足跏趺，双跏趺坐重心稳定有利于身的放松和长时间静坐，双足交盘使血液流动大大减缓，最大限度降低新陈代谢速度，便于入静。

(3)在室外打坐时要注意保暖，也不要直接坐在湿地上。 (4)气候凉时应注意两膝、脖项和后脑的保暖。 (5)肢体形态要求很严，但应注意放松，细心内调，找到一种身体既合要求又轻松舒适的状态。 (6)意识的放松很重要。

区别不大，无论在佛教还是道教而言。双盘最早应该是婆罗门的东西，他们的瑜伽术的坐姿会用上这个，后来佛教吸收为七支跏跌坐法，佛教密宗尤为重视。禅宗入定可能会用双盘，因为可以方便入定。

形式上、效果上有区别。形式上单盘腿是用单腿盘起，左盘右盘皆可。而双盘腿是双腿盘起，只有双腿盘起这一种形式。静坐效果上，单盘较简单，容易盘起，但是静坐效果不好，容易受到外界影响。

两只脚放在大腿下叫散盘，就是普通人盘腿时的状态，最轻松。单盘就是一只脚的脚掌放在另一条腿的大腿上，有些不能双盘的人暂时先这样。双盘就是两只脚的脚掌都放在大腿上，脚掌向上。

单盘 (一)、单盘：传统叫金刚、或如意坐初学打坐的人，一定要从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起。打坐是由疼痛开始的，原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致，影响了打坐的效果。

指佛教、道教的经文和忏悔文。指请僧人或道士念经拜忏、祈福超生的仪式。单盘气功坐功的一种姿势，即盘膝而坐，一足触地，另一足压于对侧大腿根上。又称偏跏坐。

初学打坐最易掌握的姿势是盘腿，还有竖脊、手结定印、平放肩胸、头正、微收下颚、舌抵上腭等这些姿势也挺容易掌握的。盘腿盘腿，即跏趺坐，可以分为双跏趺坐和单跏趺坐两种。

图片1 图片2 图片3 图片4 图片5 图片6 图片7 错误姿势弓背状坐姿图片4弓背状禅坐姿势使人无法保持警觉和体验感觉，还会令颈背和肩部感到压力(从这张图上可以看到，颈背部变得很短并受压，而不是应有的长并开放状)。

问题四：每天盘腿 *** 有什么好处《因是子 *** 养生法》中提到，盘腿打坐调理呼吸可以通经络，排脏腑的郁血排走，让血液循环舒畅，人不感觉累。

单盘，打坐既可养身延寿，又可开智增慧，在中华武术修炼中，打坐也是一种修炼内功，涵养心性，增强意力的途径，打坐的特点是静，久静则定，久动则疲，因此，打坐结束后，要活动筋骨。

是能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛。盘腿这一动作在瑜伽中是最基本的动作，对健康人来说，多练练盘腿这一简单的动作对身体多有益处。

打坐对于有肺结核、神经官能症、神经衰弱以及心脏病、头痛失眠等疾病的治疗都有一定的效果，同时，打坐还可以增强耐寒的能力，增强消化的能力，对女性来讲，还有美容护肤的功效。

简易式盘腿，练习方法：坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。

盘腿打坐的正确坐姿如下：臀部后半部，要求垫高一些。可垫棉垫或较薄的枕头，这样可以使腰部自然伸直，避免打坐时因腰肌疲劳，慢慢弯腰曲背的弊病。腰部要自然伸直。

打坐的正确姿势如下：双足跏趺，先将左足置于右腿上，再将右足置在左腿上，反之亦可。脊直，脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直。

先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐（女士用）。