自由深蹲（自由深蹲和哈克深蹲的区别）

自由深蹲和史密斯深蹲的区别

1、从这方面看自由深蹲要优于史密斯机深蹲。训练效果不同 自由深蹲练出来的腿部肌肉更加实用自然，而史密斯机深蹲练出来的腿部肌肉只是美在外表。自由深蹲时不仅要控制杠铃的上下，还要靠自身力量保持平衡。

2、%。国外的研究人员发现，自由重量地深蹲比史密斯机深蹲平均多出43%的肌肉活动。史密斯深蹲100个相当于自由深蹲1100个到1200个。因为这个史密斯深蹲的力量比自由蹲要消耗10倍的能量。

3、史密斯深蹲比自由轻百分之80。自由是指自由深蹲，史密斯深蹲机杆强度为40B，自由深蹲机杆强度为200B，史密斯深蹲比自由轻百分之80。

自由深蹲和史密斯深蹲,该如何选择?

1、但是， 从安全角度，以及容易掌握的角度来讲，史密斯深蹲肯定是要优于自由的杠铃深蹲的。

2、你好，如果是初学者建议做器械深蹲，因为难度相对简单些，自由深蹲难度大一些，两者主要锻炼的肌肉群基本一致，后者难度稍大一些。

3、区别就是使用SMS机时杠铃的运动轨迹是固定的，所以深蹲时的稳定肌群参与程度会降低，相应的目标肌群参与程度会增加，所以如果是为了综合素质的训练还是自由深蹲更好，如果是针对股四头肌的训练使用SMS机孤立刺激更好。

4、从安全角度上来看，史密斯深蹲要优于自由的杠铃深蹲。我们在没有人保护的情况下，就最好去进行史密斯的深蹲训练。因为，自由的杠铃深蹲，在没有保护的情况下，如果重量还比较大的话，可能会造成自身甚至别人的受伤。

5、%。国外的研究人员发现，自由重量地深蹲比史密斯机深蹲平均多出43%的肌肉活动。史密斯深蹲100个相当于自由深蹲1100个到1200个。因为这个史密斯深蹲的力量比自由蹲要消耗10倍的能量。

自由深蹲标准姿势

1、将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚深蹲同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2-3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。准备姿势。

2、自由深蹲标准姿势： 背要挺直，不要弓着背； 臀部要提起来； 大重量深蹲最好用宽大的护腰带将腰腹缠紧避免受伤，一但腰腹受伤恢复起来非常的慢； 深蹲前要充分热身，尽量时间长一点。

3、两脚开立，比肩稍窄。向前方躬身，膝盖不要弯。双手握住重物（哑铃、水瓶啥的都成）。向前躬身，上体与膝盖正直。直到上身与地面平行。眼睛正视前方。下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉重物。

4、锻炼身体深蹲的正确姿势1 起始姿势要标准 双脚分开与肩同宽，脚尖可以稍微朝外但要在12度以内。上身挺直，保持背线的自然弯曲。微收下颌，目视前方。注意骨盆调整在中立位。不要有前倾或后倾。

5、深蹲有哪几种姿势1 徒手深蹲 首先，双脚分开并且使两脚之间有稍微超过肩部宽的距离，两只手臂伸直并且直向身体前方，腰背不要弯曲。然后，尽量保证上半身的直立，双腿弯曲让身体向下蹲，同时上半身在下蹲的时候微微前倾。

6、关于规范的动作，需要不断学习，或者有专人指导才可以，刚开始只练自重深蹲，即使动作不正确也不会给身体带来损伤。当找到感觉后再慢慢增加重量。最重的重量以自己一次能独立标准地完成8个以上的深蹲为准。