蛙跳（蛙跳正确姿势视频）

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跳蛙跳正确姿势是什么？

蛙跳正确姿势：两脚站立与肩宽，摆臂、收腹、下蹲协调，重心从后脚跟过渡到前脚掌起跳，两手带起，45度起跳，腾空要高，然后收腹双脚前伸，手往后摆，脚后跟先着地。

蛙跳主要发展下肢力量，尤其是大腿股二头肌。对提高爆发力、力量、速度、协调性有良好作用。

蛙跳怎么训练？

蛙跳是一种非常容易操作却很难取得成绩，而且还非常容易受伤的动作，所以一定要进行正规的训练。

第一，常见的蛙跳姿势有三种，第1种是背着手蛙跳，这种蛙跳的幅度通常不大，却非常稳定，不容易跌倒，对膝盖的损伤也是最小的。有时候还可以利用这种蛙跳的动作，在台阶上练习。第2种是抱着头发跳，这和做仰卧起坐的姿势差不多，主要是为了保持平衡，尤为注意的是两手要尽量展开，不要紧贴双耳，也不要绷得太紧，那样容易受伤。第3种则是甩臂蛙跳。这种蛙跳有点类似于跳远运动，一般体育生热身的时候会进行这种蛙跳，绕着操场跳一圈。在摆臂的时候会非常用力，向上跃起时尽量伸展自己的身躯，与此同时也要保持向前的力，找到一个最好的平衡点。

第二，姿势。在进行蛙跳的时候，尽量保持脚尖向前，不要外八字，也不要内八字。双脚之间的距离和肩膀同宽，也可以略微大一些。而在落地的时候尽量保持身体平稳，借用膝盖的缓冲慢慢下落，在这个过程中保持腿部略微弯曲，切记不可将腿完全伸直落地，那样对膝盖半月板的损害非常大，非常容易受伤。

第三：准备运动。在做蛙跳之前可以先绕着操场慢跑一圈进行热身，然后再交替压腿二分钟，找一面足以支撑身体的墙进行送胯，也可以做几组仰卧起坐来活动腰部的肌肉，让身体进入状态再做蛙跳，能够有效的避免受伤。

第四，做完蛙跳之后可以适当的做一会儿引体向上，或者在做完一定的拉伸训练后，找一个比较高的台阶坐下来休息，让两条腿悬空下垂，来达到保养膝盖的目的。

蛙跳怎么跳

蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

其动作方法为两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势，两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。

蛙跳的练习安排为蛙跳连续进行5到7次，重复3到4组。

注意事项：每一步跳的时候，臀部一定要蹲下去，再重新起来，不可半蹲。

做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。

蛙跳正确跳法

两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。

蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

扩展资料

蛙跳的好处

1、蛙跳是一种非常有节奏，有规律的健身运动，蛙跳有益于人体的身心健康，当我们在蛙跳的时候，呼吸有强韧有力，并且呼吸也很有节奏感，加大了肺血液局部的输出，可以预防心肺早衰。

2、蛙跳真的是一项强身健体，健康的运动，如果儿童每天坚持蛙跳，不仅可以改善不灵敏的头脑，还可以让身体的各方面得到协调的发展，能促进儿童的生长，还能增强儿童的抵抗力。

3、蛙跳是一种目光集中，精神兴奋的一项运动，通过蛙跳可以锻炼身体的每一处肌肉，如果每天坚持蛙跳的话，身体能够变得非常的云，还可以达到减肥的作用，持续性的蛙跳能够锻炼人体的持久性，增强对任何事物的耐心处理的态度，对身心和身体健康都有非常大的帮助作用。

4、蛙跳还可以促进血液循环，能够防止动脉硬化疾病，可有效地改善高血压，高血脂，高血糖等三高疾病，对老年人的身体健康非常好，还可有效地预防老年人的骨质疏松病症。

参考资料：百度百科-蛙跳

蛙跳的动作要领

蛙跳顾名思义就是像青蛙一样的方式跳跃，是个形象的比喻名称.

2.练蛙跳主要锻炼腹肌和大腿肌，因此，规范的动作是必须的，两腿要尽量下蹲，起跳前做好预备姿势，重心在前脚掌，起跳时脚尖受力，起跳过程中腹肌要尽量拉伸，以弹跳得更远。

3.弹跳应尽量的远，次数要尽量的多，在这过程中耐力是很重要的，关键还在于持之以恒，我认识的许多人很少能持之以恒的，结果往往没什么锻炼效果，而我每次都跳到疼，越疼越坚持，以后就不会再疼了，记住千万要持之以恒，切忌浅尝辙止。俩腿下蹲差不多与肩同宽，俩手背在腰间，开始我建议先热身，以防止肌肉拉伤，跳多远那要看个人适应能力而定，我建议一开始先跳十下，跳三组，过一个星期以后多加俩组，第三星期跳15下，跳五组，以此类推，但是一定要渐进，不要急进，做完以后。双手拍大双腿放松，有单杠的可以拉着身体摆动来放松双腿，然后尽量热水洗洗脚放松！~

蛙跳的正确跳法

蛙跳运动锻炼的是大腿还有臀部的一个爆发力，首先是先将两脚分开，然后成半蹲，上身是稍前倾的，两臂在体后成预备姿势。姿势准备好后两腿用力蹬伸，这运动充分伸直髋、膝、踝三个关节，而且两臂还迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。每组跳20次，每天跳3-4组。

建议，练蛙跳动作要正确,讲求质量不要凑数量。再说一遍，动作正确很重要（标准动作网上很多介绍）。以负重深蹲为例，没练过的，总说伤膝盖，我之前蹲三年多了，膝盖屁事没有，倒是腰受伤过，可能是重量没上够，等蹲到200KG可能伤膝？没试过，普通人有几个能蹲200KG，算了。目前我是三天一跳，五组，每组12个，每一个都认真完成，就当立定跳远来跳，不搞连续跳凑数，练完气喘的狗一样，腿酸爽三四天，不比负重深蹲轻松。现在是恢复性锻炼，量以后慢慢加。

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