少儿柔术训练（小儿柔术）

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谁能告诉我怎样给女孩练习杂柔，顺便再给我几个中国少儿柔术的视频，越精彩越好，谢谢

12岁的女孩要下工夫练腰、肩和胯。因为这些再大些练会更痛苦，因为我就是15岁才开始学舞蹈的，虽然软度都压了出来，可是吃了很多疼的，那时候练的腰酸背痛，腿疼的不能下楼梯，腰疼的不能弯。

所以重点先解决腰吧，目标是往后弯头要贴臀部，立位体前屈头要碰到脚面。刚开始以被动和耗为主，让练习着趴地板上，你可以我坐在她大腿上，去拉她的手臂往后掰腰，刚开始掰到她的极限，看表情可以知道，还有要让她呼吸，不然就没办法耗腰了，一般到极限耗个5分钟左右，然后放松3分钟帮她按摩腰背，再继续掰耗，每天重复6到10次。最后一次掰到极限，耗个15到20分钟。之后再帮她甩甩腰，记得要回腰呃不然第二天会疼的没办法练，肩膀在掰腰时基本上都练了，胯的话慢慢开，靠墙或者在地上趴叉，慢慢地耗，尽量耗，能耗多久耗多久，最好在耗横叉的同时把腰也折过来，头躺在臀部上，效果更好。如果想训练柔术演员的话，每天应不少于6个小时的软功训练。如果是业余练气质或舞蹈的话，每天两个小时就可以了。

年龄再大一些的女孩子练腰要很耗才会更软，我说的是只追求软不追求力度的那种（其实现实中很多这样的女孩子，只是大多数吃不了苦，没事也会下下腰压压腿啊），想要身子骨更柔弱一些的女生就只练软度不练力量的，而且不能吃的太多，身体软了之后会很容易发胖的。趴在床上耗腰是效果最好的，而且可以长时间的耗，180度的对折是最佳姿势，记着是压的是胸腰部位而不是大腰，头要顶着臀部才行，每耗半小时或一小时可以展开一下继续耗，每天耗三到五小时就足够了，因为还要练腿和其他部位。也可以完全蜷起来做三折，这个很疼的，我现在只能被动着才能做到，因为没有力量，而且做到了自己起不来。所以，给女生练腰，被动在床上耗着最好。

少儿柔术问题

我是学舞蹈的，看了点你的视频链接。

小孩子要达到腰特别软的话，特别是年龄不到5岁就对腰进行大剂量的练习，会影响小孩子的身高的。一般舞蹈训练就会注意对不同年龄段的孩子进行不同量的身体训练。

如果你是大人了，而且也不是专业人士的话，天生的软度对你进行训练是有利的，建议你可以通过练习瑜伽来增强身体柔软度。或者进行业余的舞蹈训练也可以。但需要一定的时间和毅力的。

儿童杂技柔术训练

柔韧性训练是杂技的一种基本功训练，无论参加什么运动，热身时都要进行相应的柔韧性训练，它是避免运动伤害的有力措施。柔韧性好的运动员其他的身体素质得提高也较快较容易。发展身体的柔韧性有百利而无一害。

然而身体的柔韧性却因人差异很大，最明显的就是男性和女性之间，这是由于两性的身体结构不同而形成的，比如女性的臀长得男性大而宽松许多，因此女孩练劈腿十分容易，男孩要用一个月时间而女孩只需要3天就可以。其次同性的各个个体之间差异也很大。柔术演员和的柔术爱好者，了解自己身体的结构，了解如何扩大各个关节的活动幅度而不伤害它，是十分必要和十分有益的。

什么是柔韧性

柔韧性是指人体关节活动幅度的大小而言。影响关节活动幅度的大小有四个因素：

1. 构成关节的关节面之间大小的差别----关节面之间的大小相差越大， 关节活动的幅度也越大;

2. 松紧度----关节囊薄而松弛，关节活动的幅度越大，相反，则小。

3. 韧带少而弱，关节活动的幅度越大，关节韧带多而强，关节活动的幅度就小；

4. 关节周围的肌肉多而强，但有着良好的伸展性和弹性，或者关节周围的肌肉少而弱，关节的灵活性就大活动的幅度也大。

第一个因素是构成关节的骨的形状，属于人体正常解剖学结构方面的特点，一般是不能改变的。其他三个因素都可以通过训练得到改进。尤其是11—12岁以下的儿童，他（她）们的关节骺软骨尚未完全固化，合理地早期专门化训练，关节的活动幅度能够明显地提高

我是一个13岁的男孩想自己 一个人练柔术，没基础，怎么练？

我可以很明确的说，巴西柔术一个人是没法练的。柔术不同于站立击打，可以通过击打沙袋和脚靶等器械辅助训练，提高自己的击打能力和骨质硬度。柔术的操作对象主要是人体的关节，不用活人来练习只能是纸上谈兵。举个简单的例子，当你仅仅照着别人的样子施展出十字固的动作，你能确定能把对方绞痛吗。我在和同伴练习前也都是一个人想动作，而且还自认为考虑的很到位，一直跃跃欲试。但当第一次拿活人做实验时结果却让我大失所望，我费尽力气但对方一点感觉都没有，这与柔术所提倡的理念大相径庭。还是拿十字固来说，不多联系一个人折腾，完全感受不到腰部施力的感觉，连最基本的利用腰部的力量形成杠杆支点都不懂。

所以，我的建议是，只想练习柔术的话找个同伴一起联系或跟着教练练习，有钱的话买个摔跤人练习动作没钱的话就算了。

真的想自学柔术的话，看视频模仿还是最靠谱的，我给你说几个教程，没有链接你需要到电驴上下载，把名字输入进去搜索就行了。

[格雷西柔术权威教程：初级篇].Gracie.Jiu-Jitsu.Basics

[格雷西柔术权威教程：中级篇].Gracie.Jiu-Jitsu.Intermediate

[格雷西柔术权威教程：高级篇].Gracie.Jiu-Jitsu.-.Advanced

以上三个是非常正统的教程，对于系统的学习很有帮助。每一个好像都是三集左右。

[格雷西格斗术].[Gracie.Combatives]

很多朋友可能都知道，这是格雷西三代出的东西。不是系统的教程，只是提炼出了几个实用动作给像我这样的外行人看的。老实说，我试过，打的时候有些东西很难用上，但这个教程的讲解的细致程度绝对适合初学者。我当时和朋友看的时候都有点不耐烦了。

[Rickson.Gracie.珍贵视频资料]

对于柔术的FANS来说这个绝对是收藏级别的，但我个人对这种东西无爱。推荐给热爱柔术到了精神层面的朋友。

[投技和扫技].Throws.And.Sweeps_Royler.Gracie

主要讲由站立转入地面这一关键但往往被人忽视的一环，使人很受启发。

俄罗斯桑勃：终极锁腿

对于开拓思路非常好，也很实用。就像我上面说的不要只局限在柔术上。

足关十段 跳关十段

看惯了传统教程视频的朋友这个绝对会让你大开眼界。

完美柔道

地面练的很好但投技不行的话只好恶补一下了

其实你只要在电驴上搜“巴西柔术”，教程要多少有多少，就看你有没有毅力了。我只是提出我喜欢的几个，也许并不一定适合楼主你，你需要找到适合自己的训练方法，这个我帮不了你。

练习柔术并没有想象的那么简单，尤其在中国对柔术的认可度并不高。而且格斗技术融合的趋势越来越明显，已经不再是前几年柔术一家独大的情况了。我强烈建议楼主你从站立技术练起，个人推荐散打。不要觉得散打很土很没用。中国现在的格斗水平确实是不乐观但并不能说是因为散打弱。我跟你这么大的时候很爱耍酷，我如果跟别人说我是练散打的会感觉很逊，很土鳖，但如果我跟别人说我是练巴西柔术的（估计到现在有些人都可能没听说过），一种牛逼的感觉油然而生。如果你在意这些东西，那还是不要练了，希望我是想多了。要是连散打的基本功都没有，地面再好（不过一般都好不了）又能强到哪里去。当你练了几年站立后开始转地面时，你就会发现前几年的努力不是白费了。

写的乱七八糟，希望能对你有所帮助，自己先惭愧下。

由于工作原因不方便留联系方式，所以只能在此祝愿楼主能在格斗的道路上越走越远。希望你能够踏踏实实完成好每一步。

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